青少年近视知多少
2026-09-30 10:30:15
当前，近视人口的快速增加已经成为一 个不容忽视的全球公共卫生问题。
不信，你环顾四周，“眼镜侠”一直都在！
而且，近视的发病率逐渐低龄化！“刚踏 学子路，就拾厚眼镜”的现象屡见不鲜！
据国家卫生健康委公布的2020年我国儿 童青少年近视率相关数据，2020 年全国儿童 青 少 年 近视 率 为 52.7% ，其 中 6 岁 儿 童 为 14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中 生为80.5%，2021年各年龄段近视率更是进一 步加剧，总体呈高发低龄化趋势。
由此可见，预防近视，需从娃娃抓起！
那么作为家长要如何为孩子的眼健康保 驾护航呢？
保护远视储备，可以预防近视！
5 米远以外的平行光线入射眼球后清晰 成像在视网膜黄斑中心凹上称为正视，如果 聚焦在视网膜之后就是远视。
一般情况新生儿出生后眼球为远视状 态，这种生理性远视称为远视储备，是用来监 测屈光度发展的重要指标，随着儿童的生长 发育远视储备逐渐降低，消耗完后逐渐发展 为近视。
通俗理解就是远视储备就像视力账户， 本来里面存有余额，结果花着花着欠费了就 成“近视”了！
作为家长我们要如何帮助宝宝保护远视 储备、预防近视呢？
1. 加户外活动。科学证明，增加户外活 动时间是最有效、最经济的近视防控方法。 一般建议每天户外阳光下活动不少于2 小时， 或者每周累计达到 14 小时。户外活动的关键 是“户外”，即便是阴天，户外活动也有视力保 护效果。
2. 培养正确的学习阅读习惯。持续近距 离用眼易诱导近视形成，所以学习阅读时要保 持合理用眼距离。建议大于30~40厘米用眼， 书写姿势建议做到“一尺一拳一寸”，即眼与书 本的距离要保持一尺以上，身体与课桌之间保 持一个拳头的距离，握笔时手指尖和笔尖要保 持一寸的距离，阅读等近距离用眼20分钟，向 20英尺外抬头远眺至少20秒以上。
3.合理使用电子产品。尽量选择屏幕较 大且分辨率较高的电子产品，并远距离观看， 建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板 电脑，最后为手机。控制视屏类电子产品使 用时长，建议 0~3 岁幼儿禁用视屏类电子产 品。3~6 岁幼儿也应尽量避免接触和使用，中 小学生非学习目的的电子产品，使用单次不 宜超过 15 分钟，每天累计不宜超过 1 小时。 使用电子产品学习 30~40 分钟后应休息远眺 放松 10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的 时间应越短。
4. 均衡饮食。建议少吃甜食、含糖饮料、 油炸食品，注意多样化饮食，引导孩子多吃水 果蔬菜，摄入鱼类 豆制品等优质蛋白。
5.保证充足睡眠。充足的睡眠对孩子的 身体发育十分重要，正常的昼夜节律对人类 的眼睛发育有着重要作用，在园幼儿 小学生 每天睡眠不低于 10 小时，初中生睡眠不低于 9 小时 高中生睡眠不低于8 小时。
6. 建立屈光档案。定期监测视力。青少 年视力健康状况和相关眼屈光发育指标，
在其生长发育的不同阶段是在不断变化 发展的，必须实施全过程视力健康管理，通过 定期监测，为其建立眼屈光发育档案并确保 档案记录的完整性和连续性，这样才能综合 分析评估干预效果，为改进干预方案提供更 为科学精准的依据。眼科医生也提醒家长 们，无论孩子视力是否存在问题，从 6 月龄开 始要带孩子前往医院眼科定期检查，及时了 解孩子眼睛的情况，关注孩子视力的健康。
不信，你环顾四周，“眼镜侠”一直都在！
而且，近视的发病率逐渐低龄化！“刚踏 学子路，就拾厚眼镜”的现象屡见不鲜！
据国家卫生健康委公布的2020年我国儿 童青少年近视率相关数据，2020 年全国儿童 青 少 年 近视 率 为 52.7% ，其 中 6 岁 儿 童 为 14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中 生为80.5%，2021年各年龄段近视率更是进一 步加剧，总体呈高发低龄化趋势。
由此可见，预防近视，需从娃娃抓起！
那么作为家长要如何为孩子的眼健康保 驾护航呢？
保护远视储备，可以预防近视！
5 米远以外的平行光线入射眼球后清晰 成像在视网膜黄斑中心凹上称为正视，如果 聚焦在视网膜之后就是远视。
一般情况新生儿出生后眼球为远视状 态，这种生理性远视称为远视储备，是用来监 测屈光度发展的重要指标，随着儿童的生长 发育远视储备逐渐降低，消耗完后逐渐发展 为近视。
通俗理解就是远视储备就像视力账户， 本来里面存有余额，结果花着花着欠费了就 成“近视”了！
作为家长我们要如何帮助宝宝保护远视 储备、预防近视呢？
1. 加户外活动。科学证明，增加户外活 动时间是最有效、最经济的近视防控方法。 一般建议每天户外阳光下活动不少于2 小时， 或者每周累计达到 14 小时。户外活动的关键 是“户外”，即便是阴天，户外活动也有视力保 护效果。
2. 培养正确的学习阅读习惯。持续近距 离用眼易诱导近视形成，所以学习阅读时要保 持合理用眼距离。建议大于30~40厘米用眼， 书写姿势建议做到“一尺一拳一寸”，即眼与书 本的距离要保持一尺以上，身体与课桌之间保 持一个拳头的距离，握笔时手指尖和笔尖要保 持一寸的距离，阅读等近距离用眼20分钟，向 20英尺外抬头远眺至少20秒以上。
3.合理使用电子产品。尽量选择屏幕较 大且分辨率较高的电子产品，并远距离观看， 建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板 电脑，最后为手机。控制视屏类电子产品使 用时长，建议 0~3 岁幼儿禁用视屏类电子产 品。3~6 岁幼儿也应尽量避免接触和使用，中 小学生非学习目的的电子产品，使用单次不 宜超过 15 分钟，每天累计不宜超过 1 小时。 使用电子产品学习 30~40 分钟后应休息远眺 放松 10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的 时间应越短。
4. 均衡饮食。建议少吃甜食、含糖饮料、 油炸食品，注意多样化饮食，引导孩子多吃水 果蔬菜，摄入鱼类 豆制品等优质蛋白。
5.保证充足睡眠。充足的睡眠对孩子的 身体发育十分重要，正常的昼夜节律对人类 的眼睛发育有着重要作用，在园幼儿 小学生 每天睡眠不低于 10 小时，初中生睡眠不低于 9 小时 高中生睡眠不低于8 小时。
6. 建立屈光档案。定期监测视力。青少 年视力健康状况和相关眼屈光发育指标，
在其生长发育的不同阶段是在不断变化 发展的，必须实施全过程视力健康管理，通过 定期监测，为其建立眼屈光发育档案并确保 档案记录的完整性和连续性，这样才能综合 分析评估干预效果，为改进干预方案提供更 为科学精准的依据。眼科医生也提醒家长 们，无论孩子视力是否存在问题，从 6 月龄开 始要带孩子前往医院眼科定期检查，及时了 解孩子眼睛的情况，关注孩子视力的健康。