科普：失眠危害如此大,这些中医疗法你知道吗？

现代社会许多人都面临着失眠的困扰。其危害不仅仅限于入睡困难、睡眠质量下降或睡眠时间减少，还常常伴随着记忆力和注意力下降等，对日常生活产生负面影响。

失眠的危害

1.加速衰老。研究表明，深度睡眠的减少会导致生长激素分泌量的显著降低，而生长激素分泌量的多少则直接影响人体衰老的程度和速度。夜晚的10点至凌晨2点这个时间段，人体内许多器官都处于休眠状态，如大脑，心脏，肾脏等重要组织也需要休息，此时若缺乏充足的睡眠，细胞的新陈代谢将会受到影响，人体内的细胞开始出现坏死和新生的迹象，从而加速身体的衰老进程。

2.肥胖。长期熬夜会对瘦体素的分泌产生负面影响，从而抑制脂肪的分解，进而导致肥胖问题的出现。此外，熬夜的人常常熬夜享用夜宵，这种饮食习惯不仅难以消化，而且在第二天早上还会出现食欲不振的情况，从而导致营养摄入的不均衡，最终导致体重增加。

3.记忆力下降，白天，我们的大脑已经消耗了大量的能量，而在晚上，由于频繁的失眠和睡眠不足，我们却无法得到充分的休息，这导致我们的大脑一直超负荷地运转，容易导致神经衰弱，进而影响记忆力。

中医治失眠

西方治疗失眠的方式通常采用物理或心理疗法，但在中医学中，失眠被称为“不寐”、“目不暝”、“失寐”等，早在《黄帝内经》中就有相关论述：“当阳气尽而阴气盛时，眼睛会变得明亮;而当阴气尽而阳气盛时，眼睛会变得明亮”。因此，在临床实践中，根据以下几种类型患者的不同情况采用相应方法进行治疗，能取得了一定的治疗效果。

1、阴虚火旺型

阴虚火旺是指阴液亏虚、火旺。患者所表现出的症状包括心烦意乱、易醒多梦、头晕耳鸣、口干咽燥、五心烦热、心悸汗出、健忘或伴有腰膝酸软、遗精、月经不调、舌部发红等。

方剂：可将百合、核桃仁、莲子、小米熬制成粥，或以莲子心、百合用开水冲泡代替茶水，于睡前饮用，以滋养肾阴、清降心火。

2、痰热内扰型

痰热内扰为痰火余热、扰心。患者常常表现出烦躁不安、胸闷难受、痰液过多、头昏眼花、口腔苦涩、舌苔黄腻等症状。

方剂：以山植、麦芽、绿豆、意女仁、小米为原料熬制而成的粥品，可达到促进消化、增强脾胃功能、清除体内痰热的功效。

3、心脾两虚型

心脾两虚是指心脾两脏气血亏虚。患者常常表现出失眠多梦、心悸健忘、神疲体倦、纳呆或食后腹胀、面色缺乏光泽、排便不畅、舌质淡胖、舌苔薄白等症状

方剂：以龙眼肉、黄小米、大枣、山药为原料熬制而成的粥品，或者将酸枣仁捣碎后，用开水冲泡代替茶水，可在睡前享用。

自我调适改善失眠

1.睡前避免使用电子设备

随着手机和平板电脑的广泛普及，许多人在睡前选择使用电子设备进行娱乐活动，从而获得更多的乐趣和选择。这些电子产品虽然可以满足人们夜间休闲娱乐需求，但在睡前会对人们的睡眠造成极大的干扰，有些人甚至会逐渐失去精神状态，这也是导致入睡困难的原因之一。因此，在睡前应当谨慎使用电子设备，防止失眠情况的发生。

2.睡前一杯奶

如果你经常被失眠和多梦所困扰，建议在每个晚上的睡前饮用一杯温热的纯牛奶，喝牛奶可以有效地刺激身体内褪黑素的分泌，有助于放松身心，帮助你快速入睡，同时还能为身体补充钙质，对身体健康大有裨益。

3.坚决抵制享用浓茶、烟酒的诱惑

如果你经常遭受失眠和多梦的折磨，建议你在日常生活中严格控制饮食，避免浓茶和烟酒的摄入，因为这些饮品会对大脑神经产生刺激，导致大脑皮层异常兴奋。