睡不好、失眠该怎么办？

高达38.2%。老年人、职场白领、初高中学生、更年期妇女是失眠的高发人群。

一、失眠的临床表现

失眠主要表现为入睡困难、夜间早醒、睡眠质量差、睡眠浅易做梦、不宁腿综合征(在睡觉的时候腿部因感觉不适而不由自主地运动)、睡眠感觉障碍、全身不适等症状。

失眠对人们的认知功能、免疫功能都有着很大的影响，还会降低人们的生活质量。失眠需要根据具体原因，采取正确的治疗措施，必要的时候需要服用安眠药。但是，对于服药治疗失眠，不少人存在认识误区。下面就来说一下失眠用药的三大误区。

二、如何判断睡眠质量呢

1.睡眠时长

一般成年人每昼夜需要6～8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠需求则更多，个体差异较大；同一个体在一年四季中还有略微差异。

在规律作息的情况下，早上自然醒来，精力充沛，每晚平均经历的睡眠时间，就是您的睡眠时长需求。

若短时期因工作或学习压缩了睡眠时长，个体会因缺觉而出现日间疲惫、困倦和精力不足。意识到这种情况时，应该及时补充睡眠，防止因缺觉诱发劳累及免疫功能下降。当然，也有部分成人睡眠需求会短于6小时(短睡眠者),或者超过8小时(长睡眠者),只要日间功能状态良好，这都属于正常情况。

2.入睡速度

应上床不久即入睡，并在入睡后20～30分钟内进入深度睡眠。如果经常需要很长时间才能入睡，建议适当推迟就寝时间。入睡启动困难还可能与焦虑、压力、对睡眠的过度关注、卧床看手机、看电视等不良生活习惯有关。

3.睡眠深度

深度睡眠又被称为慢波睡眠，与身体功能的修复和记忆的形成密切相关。深度睡眠通常占整晚睡眠时长的15%～25%(以每晚睡眠时长7小时计算，深度睡眠60~100分钟)。深睡眠在整晚的分布以前半夜为主，如果前半夜不睡或者夜间频繁醒转，就很可能降低整晚深睡眠的比例。