三高”来袭，年轻人也要防！快来get这些防范小技巧！

“三高”来袭，年轻人也要防！快来get这些防范小技巧！

任赛赛1 魏劭伟2

在如今快节奏的现代社会，三高已不只是中年人和老年人的专利，越来越多的年轻人因为生活习惯的原因，年轻人也面临着“三高”的威胁，即高血压、高血脂和高血糖。这些健康问题不再是中年人和老年人的专利，越来越多的年轻人因为生活习惯的原因，也开始患上这些疾病。玩手机、熬夜、吃串、喝酒一样没落下，哪怕保温杯里泡着最野的枸杞，也压不住这混乱的生活节奏。

“三高”，自然就来敲门了。

所以，我们必须采取行动，积极预防和控制“三高”。高血压防御战：少吃咸减盐是关键！我们喜欢吃咸的食物，但是过多的盐分会导致血压升高。所以，少吃咸的食物，多选择新鲜的食材，比如蔬菜、水果（菠菜、羽衣甘蓝、番茄、胡萝卜、黄瓜）等。此外，多运动和控制体重也是不可或缺的。运动可以帮助我们消耗多余的能量，减轻体重，降低血压。所以，无论是跑步、游泳还是瑜伽，选择一种适合自己的运动方式，坚持下去吧。

攻打高血脂攻略：拒绝油腻

远离油腻食物是关键！炸鸡、薯条这些美味的诱惑要少吃，因为它们含有大量的不健康的、能让你脂肪囤积起来的物质。相反，我们要多食用富含健康脂肪的食物，比如富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼，以及坚果、 豆类和豆制品。红豆、黑豆、豆腐等含有优质蛋白质和纤维，对改善血脂和血糖控制有帮助。杏仁、核桃、亚麻籽等富含健康脂肪和抗氧化剂，可帮助降低血脂。此外，有氧运动也是降低血脂的好方法。跑步、骑自行车、跳绳等有氧运动可以提高心率，促进脂肪的燃烧，降低血脂。所以，让我们把油腻食物远离我们的生活，选择健康的饮食和运动方式，让血脂远离高峰的危险。

高血糖防线：控制糖

如何守住高血糖的防线？首先糖分控制一定要到位。过多糖分摄入会导致人体血糖的升高，增加患上高血糖的风险。所以要减少糖分的摄入，首先选择低糖食物。可以食用天然的甜味食物，比如一些水果（苹果、橙子、蓝莓），而不过度依赖加工食品中的糖分补充。此外，人体规律地饮食和适度的运动也能帮助控制血糖。在应该保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食，配合适度的有氧运动，如快走、慢跑等。这些都有助于稳定血糖水平，降低患上高血糖的风险。

“三高”占领高地了怎么办：药物缓解

身体打了败仗得了“三高”，靠规律作息和饮食恢复固然重要，但药物治疗也十分关键。我们需要以下反攻的武器才能夺回健康阵地。

高血压常用药：利尿剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素受体阻滞剂和β受体阻滞剂。 高血脂常用药：他汀类药物、贝特类药物和胆固醇吸收抑制剂等。

高血糖常用药：口服降糖药物（如二甲双胍、磺脲类药物、胰岛素增敏剂）和胰岛素注射剂等。在与三高的战斗过程中，我们一定要听军师—也就是医生的意见，合理用药。不然有可能对肝脏等器官造

成不可逆的损伤，最终杀敌一千，自损八百。

通过减盐、远离油腻食物、控制糖分摄入、规律作息、充足睡眠、减压放松和喝足够的水，就可以有效预防和控制 “三高”。做到以上这些，需要我们大家持之以恒的毅力，让 我们一起摆脱“三高”的困扰，保持身体健康的养生步伐，迎接健康活力的生活。关注健康，为了自己，为了爱你的人，为了家人，为未来的幸福生活打下坚实的基础！

（1.河北医科大学第二医院药学部 2.河北省儿童医院）