孕期体重管理小知识

问：为什么要在孕期坚持控制体重?

答：(1)孕期控制体重对你和孩子有很多好处，超重妈妈自己和孩子的并发症会明显增加的。(2)为了你自己，你可能不一定有动力去严格控制体重，但是为了宝宝，你会有足够的动力去控制体重。(3)孕期是一个启动和坚持体重控制的最佳窗口期，孕期的体重控制不好的话，估计你这辈子都很难控制好体重了。为了宝宝的健康你会有足够的动力，这个控制体重的动力估计和你为了拍婚纱照而减肥的动力不相上下，再加上医生的指导(和婆婆妈妈的话相比，你通常更能听进去医生的话),控制体重的效果

会比较好。(4)别指望着生完孩子再去减肥，对于很多人来讲，这膘贴上去很容易，减起来可非常难。

孕妇体重增长太快或太慢的弊端

1.孕妇体重增长可以影响母儿的近远期近年来健康。近年来超重与肥胖孕妇的增加，孕妇体重增长过多增加了大于胎龄儿、难产、产伤、妊娠期糖尿病等的风险；

2.孕妇体重增长不足与胎儿生长受限、早产儿、低出生体重等不良妊娠结局有关。

因此要重视孕妇体重管理。2009年美国医学研究生(IOM)发布了基于不同孕前体重指数的孕妇体重增长推荐(见下表),应该在第一次产检时确定孕前BIM|体重(kg)/身高²(m²)],提供个体化的孕妇体重、饮食和运动指导。

孕早期增重范围：1～2kg。孕期体重增长主要在孕中晚期(孕14周之后),部分准妈妈由于孕吐严重，孕早期体重没有增长，甚至出现轻微的下降，都是正常的。但如果体重下降得特别厉害，超出怀孕前体重的5%,那么需要去医院看看。

(5)多喝水：孕中晚期建议每天1700～2000ml,最好喝白开水，尽量不喝奶茶、果汁等饮料。

注意分辨变胖和水肿：如果发现自己某个部位变肿了，比如脚踝、脚背、手部、小腿等，这不一定是变胖，很可能是发生了水肿。一般水肿的皮肤看起来会比较白、很光亮，如果按压，会像面团一样陷下去。这时候要采取一些方法来缓解，比如坐着或躺着休息时把脚抬高、做一些按摩、泡脚、穿弹力袜等。

3.体重增长过慢

如果你的体重增长过慢，那么需要加强营养，平常可以多吃一点，增加热量摄入。也可以咨询下医生，医生会结合胎宝宝的具体情况进行判断，并给出相应的建议。

运动指导

孕妇运动是体重管理的另一项措施。通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢；促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘；增强腹肌、腰背肌、盆底肌的能力；锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。根据个人喜好可选择一般的家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、骑车、瑜伽和凯格尔(Ke-

gel)运动等形式。但孕期不适宜开展跳跃、震动、球类、登高(海拔2500米以上)、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。

运动时记得循序渐进，量力而行，最好有专业的教练指导或家人的陪同，这样更安全。

孕前要饮食情况和体重变化，这对控制体重记录有帮助。要记住，孕前控制体重的关键是“吃的合理、加强运动”,千万不要尝试减肥药之类的极端方法。