肌力训练在腰椎间盘突出症康复中的作用

　　腰椎间盘突出症通常对患者的工作和生活产生较大影响，患者病症越严重，其影响越大。对此，还需及时对患者采取相应肌力训练，通过此类训练不仅可以促使患者腰椎功能明显改善，同时还有助于改善脊柱的整体功能。因而本文将主要科普腰椎间盘突出症患者肌力训练的具体措施及其作用，旨在促使患者恢复机体功能，减少病症对其不良影响，早日回归社会。

　　一、腰间盘突出症患者肌力训练措施及其作用

　　1、腹肌训练措施及作用

　　对于腰椎间盘突出症患者而言，可进行肌力训练措施包括仰卧起坐、平板支撑及呼吸练习等。仰卧起坐可有效的锻炼腹肌，但对于腰椎间盘突出症患者来说，应避免做全程仰卧起坐，以免腹直肌张力过高，而造成骨盆前倾的问题。对此，可指导患者做改良版仰卧起坐，具体措施为患者在仰卧位时，膝盖弯曲、双脚放在地上，其后尝试将肩膀离开地面，缓慢抬起上半身。

　　平板支撑是较有效的核心肌群训练方法，患者在做平板支撑时，可增加腰部和背部稳定，减少腰椎压力，保持脊柱的正常姿势，随着腰椎力量增强，可逐渐延长维持时间，促使其腰椎功能的不断改善。

　　深呼吸可帮助患者锻炼胸腹部深层肌肉，对于患者腰椎可以起到稳定和保护的重要，对此可建议患者进行深呼吸训练，尤其在清晨，还有助于促使其肺功能的改善。

　　通过对患者实施的上述训练可提高患者腹肌和核心肌群力量，帮助支撑脊椎，减轻腰椎间盘压力，缓解疼痛，促进患者躯体功能与状态明显改善;同时还可帮助患者改善体态，防止因体态不良导致腰部疼痛、二次损伤等，避免对患者造成较大不良影响;可增强腰部稳定性，预防由于突然动作或转身导致腰部伤害，促使患者生活质量高效保障。

　　2、背肌训练措施及作用

　　桥式运动可有效锻炼患者腰背肌，帮助其稳定脊柱。引导患者保持仰卧状态、双脚平放在地，然后缓慢提起臀部，直到身体形成一条直线。引导患者保持此姿势，15s后然后缓慢臀部下放。

　　超人体式是一种主要侧重于锻炼腰背肌的运动。引导患者保持俯卧状态，同时抬起右臂和左腿，引导患者保持此姿势，15s放下，换另一侧重复进行此种动作。

　　猫牛体式训练也为锻炼患者患者背肌的高效措施之一。引导患者在四足体式下，先抬头挺胸做“牛”姿势，其后低头收腹做“猫”姿势，在此过程中保障动作轻缓，进而高效舒展患者脊柱并锻炼其背肌功能。

　　通过对患者实施背肌训练可高效增强患者背部肌肉力量，帮助支撑、保护患者脊柱，减轻腰椎间盘压力，缓解疼痛并避免其产生不适感，同时还有助于促进患者改善骨盆前倾并降低腰椎二次受伤发生率，减少对患者不良影响。

　　3、核心肌训练措施及作用

　　平板支撑是全面锻炼核心肌群的高效运动方式之一，能够锻炼患者膈肌、盆底肌、腹肌、背肌、臀肌和肩部肌肉。引导患者保持平板支撑姿势，随着力量不断增强，可逐渐延长维持时间，促使锻炼效果明显提升。

　　俄罗斯转体对锻炼核心肌群力量具有明显作用，患者可坐地上并双脚抬起、双手抱住膝盖，向一侧倾斜，尽量让肘部接触地面，其后再向另一侧倾斜。此种方式可锻炼患者腹肌、腰椎旋转肌。

　　仰卧腿举也为腰椎间盘突出症患者较常见运动方式，患者保持仰卧位且双腿并拢，将双腿抬起至90度，再缓慢放下，此种运动可锻炼患者下腹肌、髋屈肌。

　　通过对患者进行核心肌训练可提高患者身体核心稳定性，帮助其维持良好姿势;可改善患者体态，促进呼吸和消化等，进而促使其腰椎功能可因此高效改善。

　　二、腰椎间盘突出症患者肌力训练注意事项

　　通过对腰椎间盘突出症及时进行肌力训练，可高效降低其腰椎负荷并促使其功能明显改善，减少对患者预后生活的不良影响。而在此过程中，为促使肌力水平明显提升，可以循序渐进的方式不断增加患者训练难度、时长、频率等，同时对患者不断鼓励、情绪引导、训练指导等，引导其切实感受身体变化，促使训练积极性与效果均不断提升;引导患者需坚持进行训练，促进患者症状持续性改善。

　　肌力训练为腰椎间盘突出症患者较高效病症改善措施，同时其安全性明显较高。对此，还需加强对患者肌力训练重视度并以此对患者全方面指导与鼓励。