如何减轻压力性损伤

 

正确体位对于减轻压力性损伤起着重要作用。压力性损伤是由于身体部位长时间受到压迫或摩擦，导致 局部皮肤组织缺血、缺氧和损伤而引发的。在正确体位 下，身体各部位得到适当支撑和分散压力，减少对特定 部位的持续压力，从而降低压力性损伤的风险。正确体 位指的是维持身体姿势合理、舒适的姿势，保证关节、肌 肉、肌腱等结构的正常血液循环和神经传导。例如，当一个人长时间坐着时，如果采取正确的坐姿，如挺胸收腹，保持脊柱的自然弯曲，使臀部等承重点均匀分布在座椅上，就可以避免对臀部及其周围组织过度压力，减少压力性损伤的发生。

保持规律翻身

为了减轻压力性损伤的风险，保持规律的翻身是非 常重要的。规律的翻身可以减少对特定部位的持续压 力，促进血液循环和组织修复。以下是保持规律翻身的一些建议： 定时设定提醒：设置定时提醒来提醒自己进行翻身。根据个人情况，可以每2～3小时翻身一次，并在夜 间睡眠中也要保持翻身。 2.寻求协助：对于行动不便的人士，可以寻求他人的 协助。家人或护理人员可以帮助翻身，确保身体各部位 得到适当的伸展和放松。

3.进行适量活动：适量进行肢体活动也是减轻压力性损伤的一种方式。可以在每次翻身后进行适当的肢 体活动，促进血液循环和肌肉活动。

合适的头部位置

为了减轻压力性损伤，保持合适的头部位置非常重 要。头部是人体最重要的部位之一，对于减轻对颈椎和 头部周围组织的压迫至关重要。以下是保持合适的头 部位置的一些建议： 调整枕头高度：选择合适的枕头高度非常重要。 枕头应该能够提供足够的支撑，使头部与颈椎保持自然 的曲线，避免过高或过低的情况。根据个人的需求和舒 适度来选择枕头的高度。 2.注意睡眠姿势：睡觉时要尽可能保持合适的头部 位置。最好是采用侧卧或仰卧的姿势，避免使用令头部 偏歪的姿势。需要特别注意的是，不要压迫头部或使颈 部处于不自然的角度。

3.使用合适的护颈装备：对于一些需要长时间坐卧 的人士，可以选择合适的颈枕、护颈枕或者颈部支撑装置，以保持头部和颈椎的正常位置。

避免骨骼直接接触

为了减轻压力性损伤，避免骨骼直接接触是非常重要 的。骨骼直接接触会导致组织缺血、缺氧和损伤，增加压力性损伤的风险。以下是避免骨骼直接接触的一些建议： 1.使用合适的支撑垫：在长时间坐卧的情况下，使用合适的支撑垫是非常重要的。对于床上患者，可以选择合适的床垫或气垫床，以减少骨骼对床面的直接接触。 2.定期进行位移：为了避免骨骼长时间处于同一位置，定期进行位移非常重要。无论是长时间坐姿还是卧姿，尽量频繁地改变身体的位置，以减少特定部位的持续压力。 3.适量运动：适量的运动可以帮助避免骨骼直接接触。通过进行肢体活动或者进行简单的锻炼，可以缓解骨骼的压力，促进血液循环和营养的供应。

合理的运动与锻炼

为了减轻压力性损伤，进行合理的运动和锻炼是非常重要的。以下是给出的一些建议： 1.选择适合的运动方式：根据个人的身体状况，选择 适合自己的运动方式。可以选择低冲击性的运动，如散步、游泳、瑜伽、骑自行车等缓和的运动。 2.定期进行活动：定期进行适量的活动是非常重要的。可以将运动分为多个小段时间，每天进行几次短时间的运动。保持经常进行运动的习惯，有助于促进血液循环和肌肉活动。 3. 温和而平稳：在运动过程中一定要温和而平稳。 避免剧烈的拉伸、冲击或过度使用某个特定部位。要按 照自身舒适程度进行运动，并遵循专业指导。

总结

减轻压力性损伤需要我们在日常生活中采取一系列有效的措施。保持正确体位和合适的头部位置，定期进行翻身和避免骨骼直接接触，以及进行合理的运动和锻炼，都是预防压力性损伤的重要方法。通过这些措施，我们能够减少对身体各部位的长时间压力，促进血液循环和组织修复，提高整体健康水平。

（南宁市中医医院）