当心“妊娠期糖尿病”，孕期该怎样调节饮食？

孕妈妈在整个孕期需要通过胎盘为胎儿的生长和发育提供营养，经过280天左右，胎儿会从受精卵发育到体重约为3200g的新生儿，除了保证胎儿的正常发育外，做好孕妈妈的养护也是非常重要的，怀孕期间，很多孕妈妈的口味和食量都会发生很大改变，甚至部分孕妈妈的体重飞快上升，会加大孕妇出现妊娠期糖尿病的危险，这一疾病不仅会影响孕妇健康，还会对胎儿成长有所影响，那么孕妇在孕期该如何调节饮食，才能预防妊娠期糖尿病疾病呢?

少食多餐稳定血糖：一次性摄入食物量过多，会加速人体血糖上升，从而增加机体对血糖调节压力，所以想要控制好血糖变化，孕妇需要在日常饮食中注意规律饮食，可少食多餐，每天进食4-6餐，注意每餐7分饱即可，可加餐但一定要控制好加餐量。

认识水果降低升糖：血糖升高的主力军就是水果，尤其是存在血糖波动困扰的孕妇需要注意每日水果的摄入量，可控制在300g/d为最佳，特别是有妊娠糖尿病的孕妇，需要进行降糖，就要在进食水果时，选择含糖量低的水果，少吃或者不吃水果。

维生素：想要控制好孕妇的血糖，适量补充VC是非常重要的，VC有促进胰岛素分泌的作用，同时还有降低胆固醇和甘油三酯的作用，能够控制孕妇体重增长，正常情况下，人体每日需要摄入130mg维生素C，所以孕妇可以在日常饮食中，食用一些猕猴桃、花菜、草莓和甜椒等维生素C含量较高食物，以满足孕妇的VC日常摄入量。

蛋白质：补充蛋白质也是非常重要的，蛋白质可以促进人体新陈代谢，尤其是血糖水平较高的孕妇，需要更加注意蛋白质的摄入，在日常饮食中可以多吃一些鸡蛋、豆制品、牛奶和鱼肉等食物。

硒：硒元素能够防止胰岛B细胞的氧化和破坏，同时还鞥呢促进人体内葡萄糖的运转，所以孕妇想要控制血糖升高，就可以适当补充硒，促进人体糖分的分解和代谢，牛肉、鸡蛋、虾和鱼中的硒元素非常丰富，孕妇可以适当食用。

少吃或者不吃饮料糕点：一大杯加糖奶茶中的糖分含量相当于11块方糖，而果汁饮料、烘烤类饼干里面的糖类多种多样，有蔗糖、果糖和麦芽糖等，所以孕妇想要控制好血糖变化，饮料、奶茶和蜂蜜水等，都要控制好饮用量。

做好主食搭配：米饭和面条等主食的升糖率较高，在食用后，通过人体的消化和吸收会被分解成糖，尤其是血糖较高的孕妇需要适当减少这类主食的摄入，可选择粗粮代替，燕麦、玉米面和薏米等粗粮中的碳水化合物较少，但是膳食纤维含量非常丰富，粗粮和米面等细粮的搭配能够更好稳定人体血糖。

少油少盐少脂肪：在孕妇的日常饮食中要注意，过量食用腌制或油炸类食品，不仅会增加人体的盐分和脂肪的摄入量，还会让孕妇的血糖增加，导致孕妇的体重失控。所以需要控糖的孕妈需要在日常饮食中注意少油、少盐、少脂肪饮食，避免血糖升高。

合理控制体重：孕妇在整个孕期中要注意，不必过分追求体重的增加，尤其是在怀孕的前三个月，正常饮食即可。正常情况下，单胎孕妇在整个怀孕期间体重增长控制在12.5kg左右为最佳，双胎整个孕期体重增加16.8-24.5kg为最佳，在孕妇怀孕的中晚期，最好将孕妇每周体重增加控制在0.35-0.5kg。

怀孕是一段充满未知的旅程，怀孕后孕妇体内的激素水平会发生很大变化，再加上其他因素的影响，孕妇的血糖极易出现升高现象，在孕妇身体指标超过一定标准后，则会出现妊娠糖尿病问题，不仅会让孕妈妈的血压增高，还会让胎儿过度发育，出现多种生产风险，所以明确自身血糖水平，控制好血糖指标增长，对于每一位孕妈妈来说都是非常重要的。