颈肩腰腿痛你中招了吗？

随着现在电子产品的大量普及，人们的生活离不开电脑、手机、平板等多种电子设备，这便导致人们坐的时间越来越多，动的时候越来越少，人们逐渐都成了低头族，也因我国老龄化发展越来越严重，导致颈肩腰腿疼痛发生频率越来越多，发病因素与年龄关系不大，中年人群、青年少年、老年人群均会发病。值得一说的是年轻人群，身体出现疼痛时并不在意，却没有意识到患颈肩腰腿疼痛可能终身都会受累，严重对学习、生活、工作、睡眠造成影响。

什么是颈肩腰腿疼痛?

颈肩腰腿疼痛临床主要表现以出现颈肩疼痛、头痛、下肢痛、全身性疼痛、上肢痛、脚痛、腰背痛为主。

腰椎及颈椎出现病变以往是老年人群常见，但随着当代人们生活节奏的改变及工作负担的影响，颈肩腰腿疼痛发病年轻化趋势越来越明显。多数人群因工作原因需长期看电脑或手机养成各种不良姿态，导致颈肩部肌肉一直处于紧张状态，从而引发慢性劳损导致颈肩腰腿出现病变,若没有得到有效治疗，易引发脑中风、高血压、大小便失禁，严重者易致终身瘫痪。

发生颈肩腰腿疼痛怎么办?

(1)喜欢长时间蹲厕所玩手机、长期蹲着干活

现在人们有一种习惯，就是喜欢蹲厕所玩手机，也有人为了图清静躲厕所看书、看报，虽然享受了独处的美好时光，但是蹲着蹲着你就会发现腿脚麻了。这种情况不仅对自身关节造成较大的负担。也容易引起便秘或是痔疮，都对身体健康非常不利。

相关研究表明，人体处于平躺姿态时膝盖所承受负重大概是零，正常行走或是平地站着时所承受负重是体重的1-2倍，跑步承受负重是4倍，但是跪着或是蹲着负重高达8倍。

建议：人们控制日常上厕所时间最好在5分钟内为宜，在此期间尽量不要看手机、看书;做家务需长期蹲着时，如择菜、洗衣、擦地，尽量坐在凳子上进行，避免蹲着时间太长;过度肥胖者或老年人群尽量不要深蹲，如需下蹲扶着附近的物品，如椅子、桌子、栏杆等，降低膝关节压力。

(2)喜欢“葛优瘫”

“葛优瘫”是当下人们觉得较为舒服的一种姿态，但是这种姿态对关节而言承受的煎熬很大。人体处于半卧位时腰椎便会缺乏相应支撑，将原有正常弧度强迫出现变形，将较大的重力放在椎间盘，对脊柱及腰椎的生理结构造成影响较大，长时间保持“葛优瘫”的状态，易导致脊柱侧弯、肌肉劳损、腰椎间盘突出、引发腰痛、颈椎病。

建议：坐着的时候将坐姿端正，要保持后背挺直，双眼向前方目视，将下背部与椅背紧贴，尽量在靠背下方放置一个小靠枕，利于下背部维持自然的C字型曲线。

(3)经常爬楼梯或爬山

有很多年轻人把爬山当作一种锻炼方式，但是对于中老年人群而言经常爬楼梯或是爬山并不是适合的运动，爬高时膝关节承受重量相对提升，对关节软骨磨损也较为严重。

建议：偶尔爬爬山锻炼身体，但是不要天天爬，尤其腿部肌力不足的人不要爬山。

(4)跷二郞腿

有很多人有一种习惯，一坐下来不自觉就会跷二郞腿，但是跷二郞腿时身子是偏斜的，将身体重量向一侧偏压，时间久了骨盆便会发生偏移、偏斜，导致骨盆不对称经常出现酸疼，也易出现肌肉劳损。

建议：坐着时候保持正确坐姿，可将双腿并拢，不要跷二郞腿，这种习惯可慢慢改，逐渐减少跷二郞腿的时间。

(5)趴着午睡

现在大部分上班族或是学生午休都是趴在桌子上睡觉，这个时候脖子是扭转的，脊柱关节长时间处于扭曲状态，对颈椎生理弧度造成影响进而导致颈椎出现问题。

建议：午休时最好平躺，如条件不允许情况下，可在脖子上放一下U型枕直接坐在椅子上睡，尽量避免过度将颈椎倾斜或扭曲。

小结

总之，颈肩腰腿疼痛是慢性退行性疾病，拖得时间越久越严重。建议日常做好预防措施，减少久坐、久站，改变不正确坐姿、睡姿，控制好日常运动幅度，才能避免颈肩腰腿疼痛的出现。