家长最在乎的话题：孩子的身高
2026-09-13 11:00:13
“身高”一直是儿童家长们的热议话题，经常在网络上 引发各种各样的讨论，大有“不长高，不罢休”的趋势。于 是，五花八门的“生长秘方”和“行为禁忌”层出不穷，它们的 目的都只有一个，就是让孩子长得更高。这些方法真的有 效吗？我们的身高究竟与什么有关呢？
简单地讲，影响孩子身高的因素只有两个——遗传与 环境，前者大约占 60～70％ ，后者占 30～40％ 。且经济越 不发达的地方，遗传因素所占的比例就越高。
影响孩子身高的遗传因素
我们的身高约60～ 70％由遗传因素决定，遗传身高可 根据以下公式计算：
男孩身高＝（父亲身高＋母亲身高＋ 13厘米）/ 2 ±5 厘米
女孩身高＝（父亲身高＋母亲身高－ 13厘米）/ 2 ±5 厘米
可见，父母、家族的遗传因素对孩子的身高的确起着重 要的作用。需要注意的是，遗传决定的是孩子的生长潜力， 而潜力是否得到充分发挥才是关键，后天环境就是生长潜 力能够发挥到何种程度的影响因素。一旦孩子的生长潜力 得到充分发挥，一些受遗传因素限制的孩子的身高也可能 “逆袭”。因此，通过遗传因素推出的身高公式并不完全准 确。
影响身高的环境因素
孩子出生后，只要正常吃饭、吃正确的食物，就能很好 地生长，这就是营养发挥的作用。除了营养，良好的睡眠、 适量的运动、愉悦的心情，都可以促进孩子的生长发育，当 然也就影响了身高。
1. 营养
母乳永远都是婴儿最好的食物，没有之一，无可替代。 不能母乳或者出于其他原因吃不到母乳的孩子，可以用配方奶喂养，但无论从哪个方面讲，配方奶都不能与母乳媲 美。
开始给孩子添加辅食之后，多样化的食物、不挑食的饮 食习惯、良好的进食行为（比如自己进食、按时进食等）、合 理的膳食搭配等都很重要。对孩子而言，没有最好的食物， 只有搭配最好的膳食。
爸爸妈妈在设计宝宝的食谱时，要注意合理搭配各种 主食、肉类、蔬菜和水果，这样就能保证孩子从食物中获得 充足的营养。还有的父母认为孩子要多吃优质蛋白，这个 观点没错，但前提一定是平衡膳食。每个年龄段的孩子都 有自己的特点，营养是生长发育的基础。
2.睡眠
睡眠对儿童的生长发育尤为重要，规律的睡眠习惯和 充足的睡眠时间可以促进孩子的生长发育，因为夜间的深 度睡眠时间是生长激素（促进长高的激素）分泌的高峰，分 泌量可以达到在清醒状态下的3倍左右。
“ 良好的睡眠习惯”应不晚于 10 点上床并在20 分钟内 进入睡眠状态，睡眠时间不少于9～ 10 小时，中午还应该休 息 1 个小时左右（不同年龄段会有一定差异）。 除了生长激 素的分泌外，睡眠时肌肉处于放松状态，有利于关节和骨骼 的伸展。简而言之，睡眠充足有利于孩子长高。
3.玩耍与运动
父母要让孩子多接触大自然、多在户外玩耍，让孩子可 以充分享受新鲜的空气和明媚的阳光。多奔跑、多跳跃、多 参与各种运动不仅可以强壮体魄、刺激孩子肌肉和骨骼中 的各种感受器，让孩子心情舒畅，还可以促进生长激素分 泌。运动可以帮助维持正常的代谢水平，经常运动的孩子 吃得好、睡得香，新陈代谢加速，骨骼肌肉也能得到良好发 育。
4.心情
让孩子在轻松愉快的环境中成长、保持良好的心理状 态，对生长发育尤其重要。如果孩子经常受到父母的打骂 或是学习压力过大，会长时间处于紧张、压抑，甚至是抑郁 的情绪状态中，这些都会影响生长激素以及其他与生长发 育相关激素的正常分泌，造成内分泌混乱。所以，保持愉快 的心情和轻松温暖的家庭氛围也是长高的重要保证。
结语
最后，我们需要记住的是，孩子的身高受到很多因素的 影响，也不是越高越好。只要孩子身体健康，心理健康，身 高在正常范围内，就是最好的状态，不要让身高焦虑成为伤 害孩子的利器。
简单地讲，影响孩子身高的因素只有两个——遗传与 环境，前者大约占 60～70％ ，后者占 30～40％ 。且经济越 不发达的地方，遗传因素所占的比例就越高。
影响孩子身高的遗传因素
我们的身高约60～ 70％由遗传因素决定，遗传身高可 根据以下公式计算：
男孩身高＝（父亲身高＋母亲身高＋ 13厘米）/ 2 ±5 厘米
女孩身高＝（父亲身高＋母亲身高－ 13厘米）/ 2 ±5 厘米
可见，父母、家族的遗传因素对孩子的身高的确起着重 要的作用。需要注意的是，遗传决定的是孩子的生长潜力， 而潜力是否得到充分发挥才是关键，后天环境就是生长潜 力能够发挥到何种程度的影响因素。一旦孩子的生长潜力 得到充分发挥，一些受遗传因素限制的孩子的身高也可能 “逆袭”。因此，通过遗传因素推出的身高公式并不完全准 确。
影响身高的环境因素
孩子出生后，只要正常吃饭、吃正确的食物，就能很好 地生长，这就是营养发挥的作用。除了营养，良好的睡眠、 适量的运动、愉悦的心情，都可以促进孩子的生长发育，当 然也就影响了身高。
1. 营养
母乳永远都是婴儿最好的食物，没有之一，无可替代。 不能母乳或者出于其他原因吃不到母乳的孩子，可以用配方奶喂养，但无论从哪个方面讲，配方奶都不能与母乳媲 美。
开始给孩子添加辅食之后，多样化的食物、不挑食的饮 食习惯、良好的进食行为（比如自己进食、按时进食等）、合 理的膳食搭配等都很重要。对孩子而言，没有最好的食物， 只有搭配最好的膳食。
爸爸妈妈在设计宝宝的食谱时，要注意合理搭配各种 主食、肉类、蔬菜和水果，这样就能保证孩子从食物中获得 充足的营养。还有的父母认为孩子要多吃优质蛋白，这个 观点没错，但前提一定是平衡膳食。每个年龄段的孩子都 有自己的特点，营养是生长发育的基础。
2.睡眠
睡眠对儿童的生长发育尤为重要，规律的睡眠习惯和 充足的睡眠时间可以促进孩子的生长发育，因为夜间的深 度睡眠时间是生长激素（促进长高的激素）分泌的高峰，分 泌量可以达到在清醒状态下的3倍左右。
“ 良好的睡眠习惯”应不晚于 10 点上床并在20 分钟内 进入睡眠状态，睡眠时间不少于9～ 10 小时，中午还应该休 息 1 个小时左右（不同年龄段会有一定差异）。 除了生长激 素的分泌外，睡眠时肌肉处于放松状态，有利于关节和骨骼 的伸展。简而言之，睡眠充足有利于孩子长高。
3.玩耍与运动
父母要让孩子多接触大自然、多在户外玩耍，让孩子可 以充分享受新鲜的空气和明媚的阳光。多奔跑、多跳跃、多 参与各种运动不仅可以强壮体魄、刺激孩子肌肉和骨骼中 的各种感受器，让孩子心情舒畅，还可以促进生长激素分 泌。运动可以帮助维持正常的代谢水平，经常运动的孩子 吃得好、睡得香，新陈代谢加速，骨骼肌肉也能得到良好发 育。
4.心情
让孩子在轻松愉快的环境中成长、保持良好的心理状 态，对生长发育尤其重要。如果孩子经常受到父母的打骂 或是学习压力过大，会长时间处于紧张、压抑，甚至是抑郁 的情绪状态中，这些都会影响生长激素以及其他与生长发 育相关激素的正常分泌，造成内分泌混乱。所以，保持愉快 的心情和轻松温暖的家庭氛围也是长高的重要保证。
结语
最后，我们需要记住的是，孩子的身高受到很多因素的 影响，也不是越高越好。只要孩子身体健康，心理健康，身 高在正常范围内，就是最好的状态，不要让身高焦虑成为伤 害孩子的利器。