小儿睡眠健康你需要知道这些

孩子睡眠时间足够长就是睡眠健康吗?

初生到3月龄的宝宝推荐一天睡眠时间约13~18小时，4到11月龄的宝宝推荐一天睡眠时间约12~16小时1到2岁的幼儿推荐一天睡眠时间约11~14小时，3到5岁的幼儿推荐一天睡眠时间为10~13小时，6到13岁的儿童为9~11小时，14~17岁的青少年为8~10小时。孩子每周工作日睡眠都能达到推荐睡眠时间，但周末了、大人孩子都可以放松一下了，晚上可以让孩子看看电视、晚点睡、第二天睡个懒觉、睡够时间就好了.....家长们，你们有没有这样想过及做过呢?

刻意追求睡眠时间足够并不意味着睡眠健康，睡眠不规律、熬夜、睡懒觉都将增加儿童超重、肥胖、免疫力下降、心理问题及疾病的风险。睡眠健康关键就是固定晚上休息及晨起的时间、培养睡眠规律，尤其是节假日，不要打破这个规律。

使用电子设备会影响孩子的睡眠健康吗?

孩子总是哭闹、看动画片、刷小视频就能安静会儿......家长们有没有在孩子烦躁哭闹时，用手机、平板电脑、电视动画安抚孩子呢?

智能手机和平板电脑在内的手持移动屏幕使得很多休闲小程序、小游戏、迅速进入生活，儿童花在屏幕上的时间取代了花在睡眠和其他活动上的时间;屏幕亮光会增加入睡时间，影响褪黑激素节律、导致睡眠节律紊乱;儿童的屏幕时间越长，就寝时间越晚，总睡眠时间越短，易导致睡眠不足、睡眠质量不佳、白天疲劳、瞌睡、注意力不集中、精力不足活多动、情绪过激或低迷等许多负面情况，进而影响学习成绩、甚至导情绪、精神或行为问题。所以，小于1岁的小孩不建议给电子屏幕设施;1岁多的小朋友不建议长时间久坐在电视、电脑屏幕前;2岁多的小朋友，在电视/电脑屏幕前的时间不应超过1小时。3~4岁的小朋友，电子设备的屏幕时间不宜超过1h，5~17岁儿童要限制屏幕时间，且越少越好。

家长要向孩子强调睡眠的重要性及健康睡眠的期望;让孩子认识到电子屏幕对睡眠的负面影响;养成睡前不使用电子设备的习惯，鼓励将卧室里的电视、游戏机、电脑、平板电脑和手机等所有电子设备都拿走，营造好的睡眠环境和固定的就寝时间，建立健康的睡眠模式你的孩子有睡眠问题吗?对于孩子的睡眠、你有什么需要改变的吗?

睡眠是一种活跃的生理过程，是大脑发育的主要活动，睡眠的持续时间、质量和结构会随人的一生而变化尤其是孩子的前5年，充足的睡眠对儿童的生长发育和行   为都非常重要。早期养成睡眠卫生习惯能减少儿童就寝问

题和夜醒的发生。

如何改善孩子的睡眠情况呢?

1.培养孩子规律固定的睡眠习惯、固定就寝时间及晨起时间。

2.卧室里保持空气流通、空气清新、湿度及温度适宜，营造良好的睡眠环境。

3.培养宝宝独立入睡的能力，让0~12月龄的小婴儿睡在自己的婴儿床里、与父母同一房间;让1~3岁的幼儿逐渐从婴儿床过渡到小床;如条件允许请让儿童单独一间房睡眠

4.安排温和安静的睡前活动，如洗漱、讲故事等活动。

5.推荐家长帮孩子记录睡眠日记，记录好就寝时间、入睡所需时长、夜间醒来的时间及持续时长、早上醒来的时间、日间瞌睡及小睡时长等情况、帮助掌握孩子的睡眠规律、不刻意打乱这个规律。

6.观察孩子有无打鼾、频繁夜醒、夜间惊恐甚至梦游等睡眠行为问题，必要时需就医、早期发现及治疗如睡眠呼吸障碍、胃食管反流以及疼痛等疾病问题、促进健康睡眠