老年群体日常保健的注意事项

老年人保持健康的要点

现代医学认为，老年人保持健康的四大因素是情绪、营养、保健和锻炼。要过好老年关，要遵循以下要点：

1.保持积极乐观的情绪

当人的情绪不好时，往往引起内分泌系统紊乱，影响各部分器官功能。癌症病人中性格忧郁、精神压抑者是正常人的16倍；在肝脏病、心脏病和肾脏病人中，情绪不好者分别是正常人的3倍、6倍和1.2倍。要改变情绪低落的最好方法就是多活动、多锻炼，当然要因人而异，根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

2.注意饮食营养

保证每日身体对各种营养素的需要量。老年人要多吃青菜、水果，含蛋白质、维生素丰富的食物，少吃含脂肪多的食物，多饮牛奶。尽量不吃腌制品、含钠高的食物、含盐量不明的含盐食物和调味品等。忌烟限酒、忌刺性饮料，吸烟可引起冠状动脉痉挛，引起心脑血管并发症生。降压、降脂食降压食物有芹菜、胡萝卜、西红柿等。降脂食物有山楂、菇、洋葱等。

3.注意日常保健

要细心体察自身健康状况的微妙变化，感觉不舒服不可掉以轻心，最好是定期全面检查身体，或有所侧重地单项检查，力求对疾病早发现、早诊断、早治疗。尤其要注意防寒，寒冷会诱发心肌梗死、中风的发生，使高血压、溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因

此，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温

天气对机体的不良刺激，备好急救药品。

4.适当加强锻炼

要有适量、适度的体育锻炼，并持之以恒。坚持体育锻炼，能增强机体各器官的生理机能，提高抗病防衰的能力。根据自身情况选择合适的运动，如早散步、打太极拳、健身操等有氧运动及音乐疗法，长期锻炼能调节中枢神经系统，使交感神经张力减低而降低血压。

日常生活注意事项

1.加强腿脚的锻炼保健

经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

2.适当进补

进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、牛肉等。气血亏虚的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

3.适当饮茶

茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期面对电脑的人更应常饮茶。但胃病患者或贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。

结语

综合来看，老年人要有一种豁达乐观的情绪，保持良好的心态。三餐定时定量，忌暴饮食。重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。坚持有规律的体检。日常多进行户外活动，保持较好的体能及身体状态。