科学站桩缓解膝关节退行性疼痛

首先我们要了解我们的膝关节，膝关节是人体最大并且较复杂的关节，由股骨、胫骨、腓骨、以及髌骨构成；除此之外，膝关节外周包绕着很多肌肉、韧带；关节内部还有软骨、滑膜、韧带等组织结构。其中任何一个零件”出了问题都可能引发膝关节疼痛。在临床上通常通过口服药、外用药、针奂、推拿等常用的非手术方法可得到缓解，除了临床治疗以外呢，其实，我们还可以通过经济实用的传统运动疗法中的站桩来改善。站桩可增加股四头肌肌肉力量，减少关节软骨磨损，从而防治和缓解膝关节疼痛。那到底该如何正确的站桩，可以帮助我们缓解膝关节疼痛呢?

高低不同总相宜

以婆势强度和难度来分类，站桩可分高位、中位和低位三种体位。

1.高位站桩是指站桩的架势较高，膝关节微屈呈约160°,体能消耗量较小，选合年老体弱者锻炼。

2.中位站料是介于高、低位之间的一种架式，膝关节 夹角 的140°,体能消耗量适中，适合一般体质较好者锻炼。

3.低位站桩架式低，膝关节夹角接近90°,体能消耗量较大，选合于身体素质较好者或有练功经验者锻炼。

放松身心是要领

初学者可以采用逐步放松法，即先后部再前部。先从头项开始，从后脑勺、颈项、双肩、双臂、双手(开始时如果不能左右同时放松，就先放松一边，后松另一边，熟练后再同时放松)、背、腰、肾、胯、大腿后侧、脚跟、脚掌、脚趾，反复进行3~5次。

再从头顶、眼皮、颜面、口、颈、从天突左右向两肩的前面、两臂前面、两腕、两手、胸、腹、大腿前面、脚面，脚趾，反复进行3~5次。熟练后，再上下左右一起进行。

站桩动作要点

1.以立正婆势做准备，身体保持自然直立，使机体放松，情绪平稳，呼吸自然、均匀。2.双脚并拢，脚尖朝前，重心右移，左脚向左横畸一步，与肩等宽或稍宽于肩。两脚重心在脚跟，双膝弯曲，膝盖不超过足尖，膝关节方向与脚尖成一条直线。3.双手垂于体侧，掌心向内，肘关节微屈，十指分开，指间关节自然微屈，掌心稍微内凹，掌面距身体15厘米左右。4.双腐下沉，放松三角肌，两腋空虚，不可夹紧，大约有一拳的空间。5.不可挺胸，胸向内含，以向内含胸的力量将脊柱向上拔

仲。6.顺势向后上方收小腹，以此力量使腰骶部向前上方竖起，髋关节放松、保持稳定。塌腰、松胯、圆裆，尾阔下垂，略提肛收腹，含胸拔背，上身正直，如坐凳

状。7.头颈部肌肉放松，使目光与地面平行，感觉头顶有绳向上牵拉颈椎，下额微微内收，两目微闭或凝视正前方较远处的某一目标，舌顶上部，唇齿轻合，面部放松。

站桩三境界，心意合一致中和

心意合一为静，意气合一为柔，气力合一为和。由站而静，由静而松(松静);由松而柔，由柔而顺(柔顺);由顺而整，由整而刚，刚柔相济以致中和(中和)。

训练强度要注意

1.站桩要循序渐进，每次保持的时间根据个人情况，尽可能延长至3~5分钟，无法坚持时切勿勉强。2.站桩时在膝关节无痛角度进行，开始应保持高位站桩姿势，3个月后可训练中位桩。病人成身体虚弱者，以

训练高位桩为主。3.训练如无不良反应，可继续增加训练量；如有练功反应，但尚能坚持练功者，可维持原有的训练量；如反应强烈，影响正常生活、工作，或病情恶化者，则应暂时停止练功，查明原因后再决定是否继续练习。

站桩出现胀、痛、麻、酸等气感反应好不好?

对此不必害怕，当人体气血运行不畅时就会出现胀、痛、麻、酸的感觉，就是中医里“痛则不通，通则不痛”的道理。通过正确的站桩，培补人体元气，调动人体气机，形成内向的一种“冲击力”,压力充足气血自然畅通，这种气感现象也会在一段时间后消失。

站桩使我们身体在一定时间内处于相对静止状态，看似简单但可以调动全身气机，调和气血，疏通经络，从而使我们阴阳平街，“阴平阳秘，精神乃治”。