学会“三减三健”，远离高血压等慢性疾病！
2026-02-09 11:00:05
一、为什么学会“三城三健”能远离高血压等慢性疾病高血压是一种常见的慢性疾病，长期高血压合增加G脏负担，促进动脉弱样硬化，从而增加恶心血管在病的风险。同时，高血压也会导致肾脏负担加重，影响牙功能，增加想需在病的风险。监是引发高血压的重要因素也一，人体对盐的需求量是有限的，过多的盐提入会导致血压升高。同时，油中糖也是引发高血压的因素也一，油和糖的过量提入会导线体重地加，我们销售高血压等在我
二、“三根三钱”
1.减少盘的摄入。监是人们日常生活中必不可少的调味品，但是盐的摄入量过多会导致高血压等慢性疾病的发生。世界卫生组织推荐健康成年人每日盐的摄入量不规过6元，而实际上我国大部分施区人们的数据入量远超此体准，国此，减少数的摄入是预防慢性病的重要描说之一。减少盘的使用，在至证过程中寻量减少数的使用，可以用葛姜菇等调料来提鲜，用酱油、醋、香料等来词味，减少益的使用量。选择优益金品，选择低数金品，如假数青油、低盐酱菜、低盐泡菜等，这些食品不仅可以以减少盐的摄入，还可以增加营养价值。
2减少油的摄入。油是烹饪中必不可少的调味品，但是油提入过多会导致高血脂，肥胖等症病的发生，世界卫虫组织推荐健康成年人每日油的摄入量不超过6克，而实际上我国大部分地区人们的地提入量也这是此标准。因此，减少油的摄入是预防慢性疾病的重要措施之一。减少品的服务，在有疑问你不要成为我的商业，可以我英，考等方式代替油炸，减少油的摄入量。选择健康的食用油，选择健康的食用油，如徽闻油，菜轩油，火至油等，这参食用地不红味域好，后且窝会不像和盛财酸，对做康有益。控制金融，金欲过征也是导致地摄入量过多的原因也一，国此要往制食欲，避免过量进食。
3.减少糖的摄入，糖是人们日常生活中必不可少的食品，但是糖的摄入量过多会导致肥胖，然尿病等在病的发生。世界卫生组织推荐做表成年人每日能的摄入量不超过50克，而实际上我国大部分地区人们的快播入量也。远超此标准。因此，减少糖的提入是预防慢性疾病的重要措施之一。在主法过程中尽量减少糖的使用，可以用水果，单资等无然食材来代替糖，增加营养价值。过量摄入糖类合导致血糖升高，进而引起高血压等症病。因此，我们需要控制饮食中的结合摄入量。首先，尽量选择优缺，低热量的食品，如蔬菜，水果，全麦面包等。其次，避免过多食用含糖饮料和做五等高糖食品。最后，让意控制糖果，巧克力等高糖零食的摄入量。
4.健康饮食。合理器配食物是保持健康的重要因素也一。建议每天食用五谷春粮，蔬菜水果，坚果等健康食品，避免过度食用油腻，高热量，高脂肪，高糖等不健康食品。此外，让意控制饮食中的熟量摄入量，保持道有的体重和体型，有助于预防高血压等症病的发生。
5.健康运动。退痛的运动可以增压心脚功能和身体机能，有助于预防高血压等症病的发生。建议每同进行至少150分钟的有氧运动或30分钟的力量训练，如快走，电步、游泳、华童等。此外，道*的喻仙和北往拳等柔相性运动也有助于调节血压和身体机能。
6.健康作息。规律作息是保持身体健康的重要因素之一。保证死足的睡眠和这套的运动是维持血压错爱的重要保障。此外，尽量避免热在，长时间看电视等不直生汤习惯，以降低高血压等症病的风险。
结论，思之，“三减三健”是保持健康的重要原则也一，对于预防高血压等慢性疾病具有重要意义。我们在该从饮食、作息、运动等方面入于，坚持健康的生活方式，提高身体素质和生活质量。同时，我们也在该关注身边的亲人和朋友，帮助他们建立健康的生活习惯，杀同远离慢性疾
【南宁市疾病预防控制中心）
病的因况。