生活中的降糖妙招

糖尿病已经成为现代社会的一种高发性疾病，无论是中老年人群还是年轻群体都可能成为糖尿病患者。由于2型糖尿病无法完全治愈，患者需要长期用药来稳定住自己的血糖。血糖作为衡量人体健康的重要数据，血糖过高或过低都会对健康产生损害，所以在日常生活当中，无论是糖尿病患者还是一般人群都需要掌握控制血糖的方法，以免自己的身体出现健康风险。

首先要保持良好的锻炼习惯，尤其是在大量进食之后，通过运动可以大幅下降血糖，体育锻炼可以加速人体血液循环并促进新陈代谢，还能在一定程度上让患者的大便更加通畅。对于糖尿病患者来说，长期运动能够消除体内多余的热量，帮助恢复糖代谢。此类患者可以选择羽毛球、慢跑、乒乓球等强度不大的运动项目。

其次做好饮食调节。很多非病理性的血糖偏高都和饮食有着密切关联，无论是糖尿病患者还是一般人群都需要减少甜食和高钠盐食物的过分摄入，在主食方面增加以杂粮和燕麦为主的粗粮。值得一提的是水果当中虽然含有较高的糖分，但糖尿病患者并不是完全不能吃水果的。可以听从医生建议，早餐后适当摄入一定量的水果能够维持身体的营养供给，而在早晨吃水果，可以有足够的时间来消耗体内的糖原。

然后是做好血糖的日常监测，对于糖尿病患者而言，空腹血糖值和餐后两小时血糖值是需要高度关注的指标，糖尿病患者一定要在生活当中养成定期监测血糖的习惯，且无论采取哪一种治疗方式，都需要严格控制饮食并辅以适量的运动，这些措施是保障血糖能够达标的基础措施，其次才是开展血糖监测。血糖大幅度波动比单纯血糖高的风险更大，因为血糖波动越明显，氧化应激和炎症反应对血管内皮的损伤就越大。原则上，每天的最大血糖波动值应该在4.4mmol/L以下，每周至少要有三天测量全时段的血糖值，假设在测血糖时发现空腹血糖过高，那么可以考虑加测凌晨血糖。

需注意的是，药物控制也是降糖过程当中不可或缺的部分，目前西医对于糖尿病所采取的药物治疗方法是服用降糖药物，比如二甲双胍。对于基础血糖较高者，还可以通过注射胰岛素的方式用以平稳血糖。糖尿病患者需要终身用药或胰岛素控制。因为糖尿病本质上是慢性代谢类疾病，无法完全进行根治，所有的降糖药和胰岛素只能抑制血糖过高，但无法从根源上改善胰岛的功能。部分人可能会忌惮降糖药物所产生的不良反应，降糖药物会对身体造成损害，但是与糖尿病的并发症相比，药物的不良反应是相对较轻的。另外有人认为一旦使用胰岛素就代表着糖尿病病情加重或是有恶化倾向，这种看法也存在一定的片面性。胰岛素是体内生成的唯一能够发挥降血糖作用的激素，而胰岛素治疗的目的就是为了让身体的脂肪、糖、盐和酸碱代谢平衡维持正常，使患者的病情得到有效控制，延缓或防止急性并发症的发生与发展。

最后，保持良好的生活习惯，尤其是要保障充足的睡眠。因为睡眠不足会降低身体对于胰岛素的敏感度，导致血糖不易进入细胞被综合利用。糖尿病患者可以在睡前喝一杯不含糖的牛奶，以帮助促进睡眠。值得一提的是，糖尿病患者一定要保持健康的心态，即便知晓自己所患的是糖尿病，也不要过分地悲观失望，虽然糖尿病无法完全根治，但如果能稳定控制血糖，糖尿病患者的生活也不会受到过分影响。