怎样预防膝关节炎

一、膝关节炎的症状有哪些

轻症（发病早期）：膝盖会出现隐隐作痛的现象，时好时坏，遇到阴雨天或者天气变化时会出现膝盖疼痛，就跟天气预报一样，不是很厉害，也不会影响正常生活和工作，但是总让人不舒服。

加重期。下蹲时出现膝盖疼痛，上下楼梯出现腿发软的现象，走路或者做轻微活动时膝盖还会有弹响，并且伴随疼痛，一天中疼痛的时间逐渐加长，到晚上可能疼痛还会加重。

中症（中期）：突然有天发现膝盖肿了，摸摸感觉温度有点热，并且疼痛加剧，不再是隐隐的痛而感觉是一种钝痛，负重走路还会出现刺痛感，导致不太敢走路，运动肯定也做不了，一天中疼痛时间是越来越长，但是有的时候还是会不痛，尤其是睡觉休息时。

重症（后期）：此时疼痛已经挺厉害的了，而且一天中几乎每时每刻都在疼痛，时轻时重，一般不会消失，膝关节肿胀更为明显，已经无法走路了。此时，疼痛逼着患者去就医，但是已经晚了，保守治疗几乎没效果了。

二、哪些人群易发膝关节炎

1.超重的人。肥胖女性膝关节骨性关节炎的发病率远高于正常体重女性。

2.女性朋友。膝关节炎女性比男性多见，特别是绝经后女性。

3.膝盖受过伤的人。如膝关节中韧带和半月板如果受到损伤，会造成膝关节不稳定，易造成关节软骨的磨损。所以有韧带、半月板损伤时应尽早治疗。

4.有腿部畸形的人。关节处于正常位置时，受力是均匀的。若一旦出现畸形（先天性或外伤性的），例如膝关节的内翻畸形（Ｏ形腿）、外翻畸形（Ｘ形腿）引起关节面对合不良，可造成关节软骨的损伤。

5.爱穿高跟鞋的人。常穿高跟鞋，走路时增加了膝关节所承受的应力，并且改变了膝关节的受力点，长此以往，会加重膝关节的退变程度和速度，尤其是穿着高跟鞋上下楼梯。

6.从事特殊职业的人。如矿工、重体力劳动者、长期野外工作的地质工作者等，主要是由于关节软骨长期受高强度的应力磨损或受伤引起。

7.过度运动的人。近来年，因为超负荷运动、超强度训练而导致膝关节损伤的病人在临床上越来越多，走得太多、频率过高、姿势不对等，都可能造成慢性关节损伤。 

三、膝关节炎的预防

1.在进行各种类型的运动之前，一定不要偷懒，要认真地把热身运动做到位。放松肌肉之后才可以正式开始运动，避免膝关节的扭伤，避免破坏膝关节的稳定性，防止膝关节发生退行性病变。

2.肥胖对膝关节的伤害很大，会加重膝关节的损伤，尽量保持好自己的身材，把体重控制在一个合理的区间内，避免过度肥胖。因为身体过重会增加关节的磨损，加大患上关节炎的可能。相关研究表明，肥胖者会比正常体重者更大概率地关节受损。

3.平日里，不要长时间的站立，也不要长时间的下蹲，在背起重物时，可以分开进行，不要一口气背太重，因为这些不合理的用力方式都会加剧膝关节的受损。

4.在运动过程中，如果出现了关节损伤的问题，一定要马上就停止运动，及时就医，不要拖延，避免病情的进一步恶化。

5.在环境恶劣或者寒冷天气里，发现自己的关节疼痛时不能够掉以轻心，要做好保暖工作，若出现关节炎要积极治疗。

6.加强膝关节功能锻炼，平日工作之余，可以进行股四头肌功能锻炼，坐在椅子上，将腿伸直，反复绷紧小腿肌肉，进行锻炼。