高血压如何预防与控制
2026-02-24 10:00:04
一、什么是高血压？
高血压顾名思义指的是血压升高超过正常值。人体血液在血管中流动的过程，会对血管壁形成一定的压力，如果身体各项机能稳定的情况下，血管的压力值不会出现变化。一旦血压升高，容易引发心脑血管以及肾脏等方面的疾病，造成器官损害，因此需要加强对高血压的重视。那么什么情况下可以界定为高血压呢？高血压的诊断标准为，在未服用降压药的情况下，非同日3次以上诊室测量的血压值中收缩压高于140mmHg或者舒张压超过90mmHg的情况下，可以确诊为高血压。同时有高血压病史，并在服用降压药的情况下，血压虽然在高血压临界值边缘，也可以确定为高血压。
二、高血压的诱发因素
1.遗传因素影响。大部分高血压患者都有家族病史，直系亲属中有患有高血压的人群更容易患有高血压疾病。2.长期采用高盐饮食。长期喜欢咸口饮食，或者喜欢吃盐加工食品的人。由于钠元素摄入过多，也容易引发高血压疾病。3.肥胖人群。身体超重或者过于肥胖的人群，都可能会诱发高血压。通过统计可以发现，肥胖人群高血压的患病率超过正常体重人数的1.6倍以上。4.过量饮酒人群。高血压患者中有很大一部分比例人群具有饮酒史。5.吸烟。长期吸烟的人群也是高血压的高发人群。烟草中含有大量的尼古丁，是一种毒性物质。会对肾脏以及心脏等形成刺激作用，使人体释放大量的茶酚胺，导致心跳速度加快，血管收缩，造成血压升高。
三、高血压预防和控制方法
1.保证饮食的清淡性。平常饮食中要注意少放盐，在可以满足口味的基础上，尽可能减少盐分。特别是口味比较重的人，在饮食中要特别注意，可以逐渐减少放盐量，适应清淡口味。同时火锅、烧烤等也是盐分比较高的食物，在饮食中要适当减少这些食物的食用频率。北方人比较喜欢吃泡菜，这些食物也是高盐分食物，在饮食中尽可能避免。2.控制饮酒量和饮酒次数。经常饮酒的人患有高血压的概率更大，每天大量饮酒会导致酒精无法快速从身体中排出。心脏在酒精的长时间刺激下，会提升收缩力，导致血压提升。因此无论是否患有高血压的人群，都需要合理控制饮酒量和饮酒频率。3.合理控制体重。针对身体超重的人群，可以通过减肥的方式，积极控制体重，参与体育锻炼。运动可以消耗脂肪，防止血管上的脂肪堆积，对控制高血压具有重要作用。4.积极参与锻炼。多锻炼可以预防和控制高血压。因此在上下班时，如果距离单位比较近，可以采用步行的方式上下班。如果乘坐公共交通工具，可以提前1-2站下车，每天坚持30min左右的运动时间，可以降低高血压的发病率，降低血管硬化风险。5.注意保暖。气温下降血管也会在热胀冷缩的情况下出现收缩，但是血液的流动量并没有减少。因此血管壁承受的压力必然会增大，因此冬天高血压的发病率会更高。所以春秋以及冬季都要做好保暖工作。6.保持平和的心态。尽可能保持情绪的稳定性，不急躁、不烦闷，预防高血压。7.适当服用药物控制病情。高血压患者需要定时服用螺内酯、氢氯噻嗪等药物控制血压，避免血压持续增高。在服药中要严格按照医生的要求规范用药，不得随意增减。
总之，导致高血压的致病诱因比较多，因此日常生活中需要保持健康的生活习惯，合理控制饮食，并适当加强锻炼，有效预防高血压。同时一旦患有高血压也不需要过于焦虑，高血压只要有效控制，并不会对身体引起太大的损伤。需要及时就医，严格按照医生的指导服药，将血压控制在合理的范围内。保持稳定的情绪，并做好保暖，避免高血压复发。