合理运动，安全降压！

高血压是最常见的心血管疾病，是全球范围内的重大公共卫生问题。1998年，我国脑血管疾病居城市居民死亡原因的第2位，在农村居首位，而脑卒中的主要危险因素就是高血压。同时，血压升高还是多种疾病的导火索，会使冠心病、心力衰竭及肾脏疾患等疾病的发病风险增高。随着人们生活方式不断改变，越来越多的人出现高血压，特别是中老年人群体，随着年龄增长，机体免疫力、抵抗力的减退，在高脂肪、不规范饮食下，我国中老年人高血压发病率呈现逐年增长趋势。不论是否有症状，高血压对人体器官的损害是一样的，并且是持久的，大多是不可逆的。美国最近的研究证明，血压升高可以在无临床症状，或仅偏高但尚未达到临床诊断标准时，就已经使冠心病的发病率成倍增高。因此，人们称它为“无声的杀手”。

经研究发现，长期坚持体育运动的高血压患者，可使肌肉纤维逐渐增大增粗,冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强；体育运动能产生某些化学物质，促使血管扩张，血液循环加快，有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持弹性，因此可有效延缓动脉硬化的发生，防止高血压病的加重；体育运动可调整自主神经功能,降低交感神经的兴奋性，改善血管的反应性，引起外周血管扩张和血压下降；体育运动还可使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动，改变大脑皮质、中枢神经系统及血管运动中枢的功能失调,使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。

高血压患者可进行的体育运动项目有很多，简单的有散步、慢跑、广播操，还有打门球、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、打猎、太极拳、气功等。高血压病患者可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等进行选择，需以体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目为首选。如散步运动，即使高血压病伴有心、肾、脑并发症者也能收到良好的治疗效果。

在体育运动过程中，我们需要注意以下问题:首先，要掌握好适应范围：严重高血压病伴有明显的头晕、目眩的患者暂时不宜参加体育锻炼；高血压病已经发生心、脑、肾并发症,如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛、半年内发生过心肌梗死、严重心律失常的患者应暂时停止运动疗法。其次，要把握好运动量：运动时的适宜心率可用170-年龄来计算。如65岁高血压病患者运动时的适宜心率为每分钟170-65次=105次左右，最多不得超过20次，即每分钟不得超过125次，否则可判为运动量过大。再次，要做到循序渐进、持之以恒：体育疗法开始时运动量宜小，锻炼时间不宜过长。应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的运动疗法非一朝一夕所能奏效，持之以恒方能收到应有的效果。

高血压对人体健康危害严重，所以中老年朋友应定期检查血压，进行早期防治。开展高血压的防治工作，需要社会各界配合，做到人人关心，有病早治，未病先防，以降低高血压的发病率和致残、致死率，保障人民的身体健康。