跳舞时膝盖疼，是不是真的“跳坏”了？

跳舞时膝盖痛是不正常的，在跳舞的过程中如果产生了膝盖痛，通常表明膝盖周围的软组织、韧带、肌肉、骨骼可能出现了损伤。通常损伤、外伤的程度超过了机体能够承受的范围，就会产生相应的疼痛。虽然这种疼痛是不正常的，但并不一定是比较严重的情况，也不是说真的“跳坏”了，应根据疼痛的性质、损伤的类别进行判断。

膝盖疼能跳舞吗？

可以，但不建议时间过长。要明白，膝盖疼大部分原因，尤其是对于中老年人来说，基本上是因为风湿、关节炎等疾病引起的，但也不能排除是软组织损伤等情况。膝盖疼排除是因为运动损伤了髌骨、半月板等部位时，还是可以适当跳舞的，但是活动时间不宜过长，不能让膝盖太过劳累，但当膝盖疼得厉害的时候，还是不建议去跳舞，应当多注意休息。

跳舞膝盖痛的原因

1.脂肪垫劳损

这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的人群。很多时候患者都会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状会更加明显，大部分人都会有类似的体验。

2.半月板撕裂

如果膝关节微屈时，突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能会引起半月板撕裂。这时候会有明显的膝部撕裂感，关节疼痛并活动受限，走路跛行都会感觉到问题。

3.外伤或受损

如果外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，一般人群会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。如果长期超重负荷会导致膝关节肿胀疼痛，有时活动关节会有摩擦音。这种情况往往伴随着畸形和疼痛。

膝盖疼跳舞的注意事项

1.充分的准备活动

也就是热身运动，至少要5-10分钟，最好多活动下关节部位，使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免拉伤。

2.合理的训练方法

不能强求一飞冲天的训练效果，跳舞是可以的，但是要循序渐进，从基础的慢慢往深层次地加大难度，逐步增加运动量，给膝关节一个适应的过程。有一些舞蹈的动作比较复杂，包含很多的旋转动作，这对于膝关节的韧带会有比较大的拉扯，很容易发生韧带损伤的情况。尤其是选择一些难度系数比较大的舞蹈，甚至可能会导致骨折。如果跳舞只是作为业余的兴趣爱好，尽量选择一些难度小、强度不大的舞蹈动作即可。另外，在每次跳舞后，要适当放松膝关节周围的肌肉。

3.足够的休息时间

在跳舞的过程中，应当考虑到自己膝盖的感受，如果感觉疼痛时，应当及时停下，而且在为了运动完后更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，间隔放松和休息也是非常必要的。

膝盖疼及时去医院挂骨科相关专业就诊

跳舞的话，不仅是膝盖，有不对劲的地方而且自己感觉一直有疼痛，千万别拖，早检查早治疗。虽然核磁共振费用比较贵，但是可以让医生很直接就把腿的问题看透，和简单的CT是不一样的。医生对症下药，总会好起来的。一直拖着不去就医就真的有不可挽回的损伤，别让自己后悔，这样就真的不能跳舞了。

5.训练大腿肌肉力量很必要

科学有效的训练很重要，我们建议在运动医学专业背景的专业医生或教健身教练的指导下锻炼大腿肌肉，这个很关键。如果你平常不运动，去跳舞频率稍微高一点，腿是没有力气的，很多动作习惯用膝盖发力就会劳损，所以别忘了大腿练练力量，会缓解膝盖疼痛。

6.半月板没那么容易损伤，但也不能忽略

很多运动员膝盖半月板损伤，都在做康复治疗，因为运动员运动量远远高于我们，所以不要给自己的腿制造恐慌，有问题就尽快去医院检查，但半月板如果真的出了问题，很受罪很麻烦。所以，要早检查早治疗。

总之，膝关节是人体比较复杂的一个部位，并且负荷比较大，如果在跳舞过程当中没有多注意，很容易出现损伤。一旦膝关节受伤，很长一段时间都不能跳舞。因此，为了防止膝关节损伤，平时一定要注意做一些保护措施，避免真的跳坏了，以后再也不能跳舞了。