腰椎间盘突出要提前预防

该怎么预防呢？

腰椎间盘突出的高危群体

(1)腰椎间盘突出症好发于青壮年，男性的发病率高于女性，一般认为男性与女性之比为4~12∶1。

(2)一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出，以劳动强度较大的产业工人多见，但目前来看脑力劳动者的发病率也并不很低。

(3)腰椎间盘突出的患者一般与职业性质有关，工作姿势不良，长期伏案工作人员及经常站立的老师、售货员纺织工人等较多见。

(4)经常处于寒冷或潮湿的环境都在一定程度上成为诱发腰椎间盘突出症的条件。

(5)产前产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期，先天性腰椎发育不良或畸形的人为高发群体。

腰椎间盘突出的原因

腰椎间盘突出是一种由多种因素而引起的骨科疾病，不同病因引起的腰椎间盘突出其治疗方法也各异。因此，对腰椎间盘突出原因的了解有助于患者进行病因治疗。那引起腰椎间盘突出的原因是什么呢?

主要有以下三点：

(1)腰椎间盘的退行性改变：导致腰椎间盘退行性改变的主要原因是长期慢性积累性劳损。常见于30岁以上，退变的腰椎间盘纤维变性，弹性减低、变薄、变脆、髓核脱水、张力降低，在此基础上，遇有一定的外力或椎间盘压力突然增高，即可使纤维环破裂，髓核突出。

(2)外伤：约有1/3的患者有不同程度的外伤史，常见的外伤形式有弯腰搬重物时腰部的超荷负重，在腰肌尚未充分活动情况下的搬动或举动重物，各种形式的腰扭伤，长时间弯腰后突然直腰，臀部着地摔倒等，这些外伤均可使椎间盘在瞬间髓核受压张力超过了纤维环的应力，造成纤维破裂，髓核从破裂部突出。

(3)腰椎间盘内压力突然升高：患者并无明显外伤史，只是在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时引起的。还有的患者是由于受寒冷或潮湿引起。是因为寒冷或潮湿可引起小血管收缩、腰肌反射性痉挛，使椎间盘的压力增加，而致纤维环破裂。最终导致腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出预防

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。同时应保持良好的生活习惯。

(1)日常生活管理：保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

(2)饮食：应合理安排饮食,注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆类食品,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品，虾皮，海带，芝麻酱，豆制品等。

(3)站或坐姿势要正确：脊柱不正,会造成腰椎间盘受力不均匀,是造成腰椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除颈部及腰背肌肉疲劳。

(4)运动：应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,如“小飞燕”动作锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

(5)身心训练：可促进患者肌力、柔韧性及平衡能力的改善。常见的身心训练方法包括以下两种。瑜伽：瑜伽训练包含特殊体位训练、呼吸技术以及精神集中训练。可缓解腰痛和改善腰部功能。太极：太极主要包括缓慢动作、呼吸技术及冥想。接受太极训练的患者疼痛的缓解和功能的改善要优于常规治疗患者。