骨质疏松宣教手册
2026-03-11 10:45:04
骨骼为何如此重要？骨骼为人体提供支持及保护的功能，人体制造血液的中心。人体内有百分之九十九的钙质储存于骨骼骨骼的构造。骨头的主要成份为钙及磷两种矿物质。
人体的骨骼的老化过程？三十五岁以后，人体开始老化；由于骨骼再造过程中，钙从骨骼移出比积存的量还多，所以骨质就开始减少了，骨质流失更为明显。三十五岁以后，每年骨质平均减少 1%。
骨质疏松症是一种让我们的骨骼变得脆弱的疾病。当骨质疏松症发生时，骨骼的内部结构变得脆弱，骨头的质量和力量都被削弱，很容易导致突然和意外的骨折。
哪些人容易患骨质疏松症
过早绝经的女性（45 岁左右）; 体重偏低者 ;吸烟、过度饮酒的人群 ; 经常喝浓茶、咖啡的人群 ; 钙和维生素 D 缺乏的人群 ; 父母患有骨质疏松症的人群。
1. 骨质疏松的危险因素：这种病可以发生在任何年龄。它的危险因素有：年龄、性别 , 尤其是绝经期后的女性、体型瘦小、骨质疏松症家族史、绝经期过早（45岁以下）、低钙饮食、使用某些药物，男性睾酮水平低下、缺乏运动、吸烟、过度饮酒等。
2.骨质疏松的症状：骨质流失通常悄悄地发生，没有明显症状。随着骨质疏松的加重，会有背部疼痛、驼背、变矮等症状，容易发生骨折。
3.骨质疏松的诊断：需要做骨密度检查明确诊断。通过骨密度检查可以知道我们的骨头是否健康。
4. 骨质疏松的治疗：医生会根据你的危险因素和骨密度 T 值来决定你是否需要药物治疗，当您有相关症状或确诊骨质疏松时，请及时到骨质疏松专科就诊。
5. 如何预防骨质疏松：（1）合理膳食：富含钙和维生素 D 的平衡饮食有助于构建和维护强壮的骨骼。钙很重要，维生素 D 有助于钙的吸收利用，所以两者都要有。一般来讲，绝经前的妇女和 70岁前的男性每天需要 1000-1200 毫克的钙，绝经后的妇女和 70 岁以上的男性每天需要 1200-1500 毫克的钙。食物中最好的钙的来源：奶制品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁；绿色蔬菜，比如西兰花，菠菜；海产品、豆类等。维生素 D：美国骨质疏松症基金会建议每天摄入 800 至 1000IU 的维生素 D。食物中最好的维生素 D 的来源：鸡蛋，鱼类和强化奶。维生素 D 合成需要阳光的参与。可多晒晒太阳 ( 让太阳直接晒到皮肤上）。在北方的冬天，日照少，很多女性维生素 D 偏低，可以测测血液中维生素 D 的水平，不足时及时补充。（2）加强锻炼：每周至少三到四次，每次 30 分钟的负重运动，可选择步行、慢跑、游泳等。（3）建立健康的生活方式：吸烟和过量饮酒都会降低骨密度。“戒烟，控制饮酒”，这两点怎么强调都不过分，很多的疾病，心脏病，各种癌症，骨质疏松等都跟吸烟和过度饮酒有关。（4）一定要防止摔跤：意外跌倒常常导致骨折，不仅会限制你的活动，甚至会导致丧失独立生活能力。以下预防措施可以减少居家摔倒的可能：①家居保持整洁，减少地上的东西，地板不滑也不铺毛绒绒的地毯；②有良好的照明，地板上没有暴露的电源线；③在浴缸、淋浴墙上、厕所旁边安装扶手；④如果经常摔倒，可以买个臀垫来保护；⑤物理治疗和平衡训练有助于防止跌倒。
每年体检至少每年进行一次体检和骨密度的检测，体检的时侯医生若告知您的骨骼健康状况不佳，您则需要在医生的指导下提升您骨骼的健康水平。
骨质疏松自测
以下为 1 分钟自我测试是国际骨质疏松基金会推荐的，请您回答“是”或“否”：（1) 您的父母双亲中有没有轻微碰撞或者跌倒就会发生髋部骨折的情况？（2) 您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？（3) 您经常连续 3 个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？（4) 您的身高是否降低了 3厘米？（5)您经常过度饮酒吗？（6)每天您吸烟超过 20 支吗？（7) 您经常患痢疾腹泻吗？女士回答：（8) 您是否在 45 岁之前就绝经了？（9) 除了怀孕，您是否有过连续 12 个月以上没有月经？男士回答：（10）您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状？
如果答案有部分或者全部为“是”，就需要寻求医生做骨密度测试来得出结论。