你不可不知的膝关节保养小知识

那么，判断你的膝盖是否出问题的信号有哪些？

1.活动受限：上下楼梯或是蹲下站起受限。

2.疼痛：骨关节炎最常见的症状就是疼痛，早期会出现轻至中度的间歇性钝痛，通常在休息后会得以缓解，之后会发展为持续性、甚至是撕裂样、针刺样的疼痛，这种疼痛往往会引起关节活动的受限，甚至是关节功能的障碍。

3.肿胀：膝关节出现反复的肿胀，且在阴雨天膝关节会出现不适感。

4.弹响：膝关节活动时会发出“咔嚓”的声响。 

现如今，膝关节不舒服的人变得越来越多，膝关节的疾病也逐渐趋于年轻化。那我们日常应该怎么保养自己的膝关节呢？以下这些在日常生活中膝关节的养护小知识你要知道。

1.不宜久坐、久站、久蹲：久坐会加速膝关节退变以及老化。而长期的保持蹲位或站着的姿势，很容易导致下肢血液循环的不畅，膝关节也会因此而产生疲劳积累，更容易导致风湿、关节炎等病变的出现。所以适当科学的运动对于膝关节的营养修复有着极为重要的作用。所以通常建议需要长时间蹲着、站着或是坐着工作的人，在一定的时间后，最好做一些四肢的舒展运动，让身体尽可能的活动一下。且尽量避免蹲跪的动作，如需要蹲着工作，可以选择坐在小凳上工作。也切莫要选择下蹲起身的动作来作为锻炼减肥的方式方法。

2.要注意保暖：寒冷可能会导致关节炎症状的加重。往往在自然状态下，关节的血液流动速度相对较慢，血液的供应也并不丰富，而寒冷的刺激会引起血管痉挛，导致血流变得更缓慢，供血量也会随之减少，这样就会导致关节的代谢产物以及炎症因子淤滞在关节的周围，进而加重关节的症状。不仅如此，寒冷的刺激还容易使关节周围的肌肉出现收缩，韧带的弹性以及肌肉和韧带对关节运动时的保护作用以及稳定作用都会随之下降，使原有的症状加重甚至是出现关节功能的障碍。所以想要很好的保护好膝关节，一定要做好关节的保暖工作。比如，若处于冬季或是长期置于空调房内，可以选择佩护膝，以改善局部的微循环，为受寒的膝关节做好保暖。此外，平时还可以适当的多食用一些蛋白质或钙质含量比较丰富的食物，以预防骨质疏松的出现，这类食物不仅能起到营养软骨及关节的作用，还有助于减轻关节炎的症状。

3.少爬楼或是爬山：针对于膝关节有损伤的人或是超重人群以及老年群体。尽量避免爬楼梯、爬山，还要尽量避免提重物上下楼梯。因为在下楼梯的时候，单腿就需承受平时两倍的重量，在重复同动作时，更会增加对膝关节等关节的压力。在日常锻炼的时候往往可以选择健步走、游泳、骑低阻力自行车的方式来锻炼。特别是存在膝痛问题的人，更应避免爬楼梯，如果非得爬，需选择膝盖微弯的姿势，这样可以减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，并适时的以扶手帮忙使力，这样就能减轻对膝关节的伤害了。要学会借助外力来分担膝关节的压力，比如可以适当的扶着东西站立或坐下，长途行走时也可借助拐杖来支撑身体，或使用手推车来代替手提重物等等。

4.适量的运动：加强股四头肌力量的训练可以有效的保护膝关节，它不仅能很好的提高身体的运动功能，还有助于减缓膝关节骨性关节炎的病情发展。但在运动之前，首先要了解自己的运动极限，适度的进行运动。若运动结束后关节持续疼痛的时间在2小时以上，则说明锻炼的强度过大了，下次在锻炼时就应注意减低运动强度。就像是一个人如果日常没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，就会导致身体超负荷的情况的出现，这样极易对膝关节造成损伤。据数据统计发现，对膝关节损伤最大的运动均是如打篮球、踢足球、跑步等剧烈性的跑跳运动。所以在日常想要保护膝关节，最关键的就是减少负重活动，以及关节磨损类运动的量。对于保护关节而言，快走要比跑步好，骑脚踏车又要比走路好，但游泳是最为合适的运动方式。所以针对于一些有条件的、身体状况也允许的人群，通常会推荐进行游泳这种不负重的保健类运动。

此外，还应注意在运动之前，一定要先做好热身工作，让肌肉和韧带得到充分的热身后再运动，防止运动损伤的出现，尤其是在冬季，关节和韧带都属于比较僵硬的状态。肥胖可以说是膝关节的大敌，超重的人更易出现膝关节痛，适当的减肥可以助于缓解膝盖的疼痛。而运动是减肥的最佳方式。

5.避免不良的坐姿：跷二郎腿很容易引起大胯外侧的大转子滑膜炎，进而导致大腿外侧的疼痛，也极易导致膝关节外侧肌肉以及筋膜炎症的出现。

6.日常起床要注意：由于晚上睡觉时，身体会长时间的处于平躺少动的状态，血液的循环就会变得缓慢，且静脉的回流也会变差，所以通常在半夜或早上起床的时候，就会出现膝盖卡卡的情况，往往会很不舒服。一般建议在起床后，不要急着下床，可以先平躺或是坐在床边，慢慢的重复伸直以及弯曲双膝的动作，并用双手对膝盖进行揉搓，尤其是对于膝盖的内侧，一般揉搓时间持续3~5分钟，待局部的血液循环得以改善后再下床，就不会再出现卡卡的感觉。