用行动向乳腺癌说“不”

我国是一个乳腺癌的高发国家。我们首先需要明确易患乳腺癌的人群，在女性中乳腺癌常发生在40～50 岁的群体中，我国乳腺癌的发病人群年龄要比西方国家的女性早10～15 年，而且我国乳腺癌人群的就诊时间普遍较晚。特别是经济不发达的地区，有 30％的乳腺癌患者会发展到3期或4期才会发现有病患出现。性早熟的人群月经初潮较早，绝经较晚，这也是乳腺癌发生的主要危险因素。一般月经来潮的年龄越小，发生乳腺癌的概率也就越高，而闭经年龄越晚，发生乳腺癌的概率也会越高。

如今越来越多的大龄单身女性都加入丁克一族，这也使其更容易患上此病。未婚女性出现乳腺癌的风险已经是已婚女性的两倍之高。预防乳腺癌一方面要从小做起，另一方面也要求女性不要生育太晚。女性第1次足月妊娠，就会使得乳腺上皮出现一些变化，容易导致上皮细胞的抗基因突变能力更强，但也同时产生大量的孕激素。孕

激素会保护乳房的健康，所以尽早的妊娠可以帮助女性获得抗癌能力，对预防乳腺癌发生很有帮助。

乳腺癌在发病之前通常会出现一些警惕的症状，比如女性的乳房内存在无痛性的肿块，还有女性的乳房周边会出现酒窝征、橘皮征等，其乳头会有凹陷或提高的表现，且乳头会分泌出淡黄色、棕色甚至是血性液体。从40岁开始，女性就要进行定期检查，存在家族史的女性相比其他的高危人群更容易患上乳腺癌，所以建议这一类人群要尽

早参与乳腺的筛查工作。特别是女性可以在月经结束之后的第5日进行自我检查，方法也很简单，就是对着镜子观察两个乳房的轮廓是否存在改变，或者利用手指触碰乳房，稍稍用力是否能感觉到有肿块或变化等。

为了防止乳腺癌出现，女性需用实际行动对乳腺癌说 “不”

可以从如下几点做起：

1.维持标准体重。有学者统计乳腺癌的发生和体重有一些关联，假如以70公斤为标准体重，每增加10公斤，出现乳腺癌的几率就会提升20%，而年龄越高，比如60周岁的女性每增加 10 公斤其罹患乳腺癌的风险会增加80%。脂肪会合成雌性激素，所以有65％的乳腺癌发病，都是由于雌性激素影响而导致的。因此建议女性尽量勤测体重，判断自己的体重是否处于正常的范围内，如果存在肥胖或者体重过轻的表现，一定要采用科学健康的方法将体重在标准范围内。

2.规律的运动。规律的运动能帮助人体调整新陈代谢，也能促进活力。对于中青年人群，每周至少参与中等强度的运动150分钟，或者参与高强度运动75分钟，尽可能多从事一些力量性的训练，包括大肌肉抗阻运动，这可以在一定程度上防止乳腺癌发病。

3.合理的饮食。要坚持食物的多样性，合理的摄入膳食纤维，保证饮食的多样化，适当摄入蛋白质，减少脂肪特别是反式脂肪摄入。多食用肉类食物，特别是鱼肉、鸡肉牛肉等富含蛋白的食物，但尽量减少食用烟熏或腌制食品。饮食上减少油和盐的摄入，成人的食盐摄入量每日不超过6g，最好将其控制在25g内。还要每天饮用足够的温水，减少碳酸类饮料的摄入，减少浓茶和咖啡的摄入。

4.谨慎使用保健品。女性身体所需的各种营养成分，尽量从食物当中获取，尽量避免通过各种补品或保健品获取营养成分。如果在临床上发现某些生化指标或营养元素出现明显缺乏，此时可以适当考虑遵医嘱服用经过食品或药品监督标准的营养补剂，并且严格遵照营养师和医师的建议进行服用。

5.戒烟戒酒。吸烟和饮酒在很大程度上也会诱发癌症发病，所以一定要禁烟戒酒，不吸烟不饮酒可以在很大程度上减少乳腺癌的发病。成年女性的每天饮酒量应限制在啤酒250mL内，果酒100mL内，白酒25mL内，这能有效的防止乳腺癌发病。

乳腺癌发病并非是突然间发生的，他和人的个人体质以及生活习惯等都有关联，所以在预防的时候也要循序渐进的在生活当多个角度当中予以注意，养成良好的生活习惯，拒绝错误的或不良的生活，这不仅对乳腺癌可以起到预防的作用，也能使女性树立健康的身心意识。