“肠”健康,常健康!

　　肠道健康是人体健康的重要组成。人体健康主要取决于人体拥有的免疫能力强弱，其中肠道就与人体免疫系统息息相关。当前人体免疫器官中最大的就是肠道，因此肠道的健康会直接影响到人体健康。因此，我们需要重视肠道健康。

　　肠道功能

　　肠道主要有三个功能：第一，肠道是人体重要的食物消化和营养吸收的场所，被称为人体最大“加油站”，肠道会处理我们吃进肚子的食物，并从食物中吸收身体需要的营养物质，几乎所有人体需要的营养物质均来自于肠道吸收;第二，肠道是人体最大的免疫器官，在肠道中分布着人体大约70%的免疫细胞，并且肠道中还存在约70%的lgA免疫球蛋白，此外，人体出现的95%以上的感染性疾病与人体肠道相关;第三，肠道还是人体最大的清理场所，肠道具有排泄粪便和清除细菌、毒素的作用，人体中80%的毒素都是由肠道排出体外。

　　正因为肠道具有消化吸收、免疫、排泄排毒等重要功能，所有才说肠道一旦出现异常就会影响身体健康。肠道若不健康，那么免疫系统就会发生紊乱，不论是免疫亢进还是免疫低下均对身体不利。当出现免疫低下时，与肠道健康的人群相比，就更容易出现感染性疾病，其他疾病的发病率也会大大增加。当人体免疫系统亢进时，与正常人群相比就更容易出现过敏症状比如过敏性鼻炎、哮喘等，也更容易出现自身免疫性疾病比如慢性肾炎、类风湿性关节炎等。当肠道功能异常，排毒功能降低，肠道反复吸收毒素使血液中毒素增加会对各个器官和组织产生毒刺激，引起各种病症。

　　肠道不健康的症状

　　当肠道不健康时常见出现以下症状：第一，当大便情况不佳时，提示肠道不健康，具体表现为：腹泻、便秘、大便不成形、大便不规律、不干净等;第二，胃口不佳、食欲差、腹胀，出现这些症状提示肠道不健康;第三，当出现屁多屁臭、体味重、口臭等也能说明肠道不健康;第四，出现健忘、头晕脑胀、易疲劳时，提示肠道不健康;第五，当气色变差、易过敏、皮肤黝黑等，提示肠道不健康;第六，存在高血糖、高血压等情况，肠道不健康。当身体出现以上这些症状时，就是身体发出的警告，此时我们需要做的就是今早去医院检查，在医生的指导下用药或饮食护理、生活护理，维护肠道健康。

　　肠道不健康的原因

　　导致肠道不健康的因素很多，常见的包括：不良的饮食，比如喜好腌制、食物、烧烤、肥肉、冰冷甜食、罐头类以及含量过高的激素食物、色素食物、添加剂、防腐剂食物;不良的生活习惯，比如三餐不定时，喜好吃夜宵、不吃早餐、暴饮暴食、无肉不欢、长期熬夜、睡眠不规律等;药物和手术因素，长期使用抗生素、接受胆囊切除、化疗放疗治疗等;年龄因素，随着年龄的增长，肠道机能会逐渐下降;其他因素，比如环境污染、生态污染等。

　　维护肠道健康的措施

　　养成健康的饮食习惯。良好的饮食习惯对于维护肠道健康意义重大。在日常生活中我们需要制定规律的三餐时间，做到适量饮食，不暴饮暴食。饮食方面我们需要少吃生冷食物、辛辣刺激强的食物、少吃油腻食物、少吃腌制烧烤，每日保持1000ml以上的饮水量，多吃富含纤维素、维生素饮食，多吃蔬菜和水果。纤维素具有促进肠道蠕动、通便效果，因此可以降低便秘发生，也利于肠道菌群的稳定。

　　合理使用益生菌产品。在肠道中存在大量的益生菌和害菌，这些菌群会随着饮食习惯的不同而改变，对身体有好处的细菌称之为益生菌。益生菌主要有乳酸菌、比菲德氏菌、双歧杆菌等。有害菌主要有沙门氏菌、金黄葡萄球菌、大肠杆菌等。益生菌对人体有三大益处，第一，益生菌重建胃肠道免疫力。益生菌使用的早期胃肠道功能就能得到改善，出现舒适感，各种长期存在的不适症状都会减轻，各种炎症会消失，包括溃疡;第二，益生菌恢复胃肠道微生物平衡。当出现腹泻、失眠、食欲不振等症状时服用益生菌可以改善，强化消化功能;第三，益生菌使慢性胃肠疾病大大改善。坚持服用一段时间的益生菌，胃肠道的免疫能力会被激发，各个免疫系统、循环系统会相互作用，导致困扰你多年的胃肠道疾病得到改善，甚至消失。

　　饮食护理。首先是富含膳食纤维的食物，膳食纤维被称为肠道天然的“清扫剂”，每日摄入25～30g膳食纤维能够促进肠道蠕动，防止便秘。富含膳食纤维的食物包括：全谷物、蔬菜、水果;多样化膳食，摄入多样食物能够为肠道菌群提供更多的营养物质，维持其多样性;要减少高脂肪、高糖食物，这类食物易扰乱肠道生物群平衡，出现代谢和炎症问题;适当摄入蛋白质。

　　养成良好的生活习惯。运动有助于肠道蠕动，维持正常的排泄功能;注重情绪管理，长期的紧张、焦虑、抑郁情绪会对肠道产生不良刺激，影响肠道健康。因此保持良好的情绪能够维护肠道健康。

　　定期体检。并不是没有腹泻、便秘、肚子不痛等就一定健康。肠道癌症早期没有任何症状。因此为了自己的健康，除了生活、饮食上的护理我们还需要定期体检，利用医学技术查找身体潜在的疾病，及时治疗，维护肠道健康。