脊柱是如何被弄垮的？

脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减 震、保护和运动等功能。脊柱是人体运动系统最重要的 组成部分之一，也是比较容易受伤的部位之一。脊柱病 就是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压 迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂 多样的症状。常见病种为颈椎病、腰椎病。主要症状：不 能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食 欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导致瘫痪。本 文就给大家介绍一下脊柱是如何被弄垮的？
生活中都有哪些原因影响我们的脊柱？
1. 久用电脑、手机：工作、上网、游戏，人们的生活离 不开电脑和手机，而且普遍长时间使用，缺乏活动，长时 间一个姿势，肌肉势必僵硬劳损。而且有的显示屏不在 正中间，而是偏左或偏右，看屏幕时需要拧头转腰，长期 的姿势惯性，造成脊柱的旋转、侧弯，日久成病。2. 寒冷 的天气：临床发现，每当天气转凉的时候，脊椎病人就有 增加的趋势。寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血 液循环，进而损伤脊椎。脊柱的 1/4 由椎间盘构成，椎间 盘内含有大量的水，寒冷导致水的流动性变差，无法起到 承受身体重量、缓冲脊柱冲力的作用，从而产生腰痛，损 伤脊柱。3.剧烈运动：动作幅度太大，很容易导致脊椎严 重受损，剧烈运动前一定要做好热身。别为了方便而“为 难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着 东西的时候拼命拉扯上半身等。4. 不良的姿势：脊柱具 有一定的生理曲度，即颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸 向前、骶曲凸向后，胸椎和骶椎向后弯曲最大限度的扩张胸腔和盆腔的容量，用于保护脏器，而颈椎与腰椎向前弯 曲则是为了保持身体的平衡。当我们做出跷二郎腿、“葛 优瘫”等不良姿势时，会改变脊柱的生理曲度，长时间的 改变，则会引起脊椎曲度变直、脊椎反弓、脊柱侧弯，导致 椎间孔中的神经血管受到压迫，肌肉劳损等问题。5. 长 期开车：车座的设计普遍是前高后低，即臀部的位置较低， 当人坐上去后，膝关节高于臀部，而腰部也没有足够的前凸 支撑。根据力学原理，腰椎势必后撅，渐成反张。6. 软床， 低枕，不良睡姿：柔软的床对脊柱没有支撑，是对脊柱的 一种慢性损伤，晨起感觉腰酸背痛;低枕、软枕、高枕、无 枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上，造成颈 椎的侧弯变形。7. 缺乏运动或者运动不当：缺乏运动使 肌肉无力，骨质疏松，脊柱没有稳固的保护作用。但不当 的运动如过度的推举使脊柱负荷过重，会造成椎体压缩 和椎间盘突出;单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样， 导致对脊柱的牵拉力量不同等，造成脊柱的侧弯和旋转 等。8. 生活中的劳动姿势不当：如弯腰洗衣服、洗菜、洗 碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等，长期低头弯腰导致颈腰 椎曲度变直。9. 缺乏户外运动：昼出夜归让很多人失去 了晒太阳的机会，钙质难以吸收，造成机体组织、骨骼的 脆弱，机体自然容易发生损伤。
我们应该如何预防这些问题?
1.调整到正确的坐姿：上身和腿垂直或者略微后仰的 姿态，让脊椎处于自然状态。椅子调节高度到大腿和地面 平行，背后可加靠垫支撑腰椎。2.选好的枕头和床：硬床 对脊椎较好，但舒适度低。应该选择坚挺、柔软、有弹性，能够完美贴合并且支撑身体的床。枕头的话，要选择合适 自己高度的枕头，让颈椎得到支撑维持正常曲度。3.拉伸 放松，适当运动：保护脊椎最重要的还是让它周围的肌肉 变强大能够去保护它，做一些针对性的运动来强化颈部、 腰背部的肌肉。如小燕飞、臀桥和游泳等都有帮助。
臀桥：每天 15 ～ 20 次，可视情况增加次数，到30 次左 右即可。双手放在身体两侧保持躯干稳定，全脚掌落地 支撑，臀大肌内收夹紧，逐步将腰椎抬起，将整个肩胛抬 离地面，只剩下肩在支撑，保持膝、髋、肩三点一线，有控 制的慢慢下放还原。
小燕飞法：俯卧床上，双手背后，后仰头颈，用力挺胸 抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直， 通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面，持续3 ～ 5秒，然 后肌肉放松休息，就完成了一次练习。
以上两种方法能很好地锻炼腰背肌力量，要依次进 行，每天可多次锻炼，锻炼的强度要根据个人情况调整， 以不觉得不适为度，逐渐加大锻炼量。需要注意的是，锻 炼时每个动作都要做到位，不要只追求数量，每一个动作 做充分、做到位才是最重要的。 坚持才能胜利，三天打 鱼、两天晒网是起不到作用的，一定要坚持长期锻炼。
总之，脊椎病是个普遍的健康问题，几乎所有人都曾 在某时刻尝过疼痛的滋味。剧烈的疼痛，是人们工作缺 勤的首要原因之一。跌倒、外伤导致的严重腰痛要由专 业医疗人员检查。若与腰痛伴随而来的还有大小便失 禁、腿软、发烧，以及咳嗽或排尿时腰痛，请马上联系医 生。