乳腺癌术后功能锻炼一起动起来！

上肢功能锻炼

术后上肢功能锻炼的目标是促进血液循环，增强肌肉 力量，恢复关节活动度，提高上肢的灵活性和协调性。下 面将介绍一些常用的术后上肢功能锻炼方法。关节活动 锻炼：可以进行肩关节、肘关节和手腕关节的主动和被动 活动[1]。例如，可以轻轻转动肩关节，上举和下放手臂，屈 伸肘关节，做手腕的前后屈曲运动（术后伤口未愈合前，上 肢尽量不外展）。 这些动作可以在患侧和对侧上肢都进 行，每次进行 10~15 次，每天进行 2~3 次。肌肉力量锻炼： 可以进行一些简单的肌肉强化练习，如挤力球、提拳、握力 练习等，以增强上肢的力量。可以选择适当的重量和次数 进行练习，一开始可以较轻的重量，然后逐渐增加重量和 练习次数。柔韧性训练：可以进行一些柔韧性训练，如上 臂和肩部的伸展运动，手指的伸展运动等（术后伤口未愈 合前，上肢尽量不外展）。 这些训练有助于增加上肢的柔 韧性和关节的灵活性。功能复原训练：可以进行一些模拟 日常生活动作的训练，如梳头、穿衣、洗脸等。这种训练可 以帮助患者恢复上肢的功能，提高生活质量。此外，乳腺 癌手术 10 天以后，在医护人员的指导下做爬墙运动，患者 站立于墙边，用患肢手指顺着墙缓慢向上爬行，逐步抬高， 尽量达到自己可触及的高度，再缓慢放下，练习 8~10 分/ 次，6~8 次/天。

胸部功能锻炼

乳腺癌手术是一种常见的治疗方法，然而手术后可能 会导致部分胸部功能的丧失，包括胸肌的力量和灵活性减 弱，影响患者的生活质量。 因此，进行胸部功能锻炼是很 重要的，可以帮助恢复胸部的力量和柔韧性，并提高日常 生活的活动能力。下面将介绍一些乳腺癌术后胸部功能 锻炼的方法。深呼吸：坐直或站立，慢慢深吸气，将胸部扩 张至最大限度，然后慢慢呼气，重复 10 次。扩胸运动：站 立，双臂向一侧伸展，感受胸部被拉伸的感觉，保持 15 秒， 然后换侧重复，每侧重复 3 次。壁推运动：站立，双手平举 至胸前，手掌贴紧墙壁，然后缓慢推开，直到胳膊伸直，保 持 5秒钟，然后慢慢收回手臂，重复 10 次。前伸运动：坐在 椅子上，将双手伸直至胸前，手掌相对，然后慢慢将手臂向前伸直，感受胸部被拉伸，保持 15 秒钟，然后慢慢放松，重 复 10 次。肩部转动：坐直或站立，双臂自然下垂，然后轻轻 地向后转动肩膀，形成圆形动作，每次转动 10 次，然后再逆 时针转动 10 次。瑜伽呼吸法：找一个安静的地方，闭上眼 睛，坐下来，然后采取深呼吸，以帮助放松身体和心灵，每 次练习 5~10 分钟。这些胸部功能锻炼运动可以在手术后 逐渐开始，并根据个人的身体状况逐渐增加强度和次数。 在进行运动前，最好先与医生或康复师进行咨询，以确保 您的身体状况适合进行这些锻炼。

呼吸功能锻炼

呼吸功能是人体生命活动的基础，乳腺癌术后患者需 要特别关注和加强呼吸功能的锻炼。术后初期，乳腺癌患 者可能由于手术创伤、疼痛等原因，呼吸受限，出现浅表呼 吸、呼吸困难等症状。为了促进患者尽快康复，以下是一 些呼吸功能锻炼的建议。深呼吸练习：坐直或躺平，放松 身体，深吸气至腹部鼓起，再慢慢呼气，尽量让呼吸变得更 加深沉和有力。每天进行多次深呼吸练习，有助于扩大肺 活量和增强呼吸肌肉的力量。膈肌训练：膈肌是人体重要 的呼吸肌肉之一，也是呼吸的主要力量来源。通过一些特 定的训练方法，可以增强膈肌的收缩和放松能力，提高呼 吸效率。例如，平躺时，将手放在腹部，深吸气时，腹部应 向上凸起，呼气时，腹部应向下凹陷。反复进行这个动作， 能有效地锻炼膈肌，促进深呼吸。肩背放松：手术后常伴 随着肩背部的疼痛和僵硬。通过放松肩背肌肉，能够提高 呼吸的舒适度和深度。可以尝试慢慢转动肩膀、转动颈 部、放松上肢等动作，缓解肩背部的不适感。有氧锻炼：有 氧运动对于恢复呼吸功能非常有益。可以选择适合自己 的有氧运动方式，如散步、慢跑、游泳等。有氧运动有助于 提高肺活量和心肺功能，促进全身的氧气供应，有助于呼 吸恢复。

心理康复训练

乳腺癌手术对于患者来说，不仅仅是身体上的切除， 更是精神上的打击。术后往往会伴随着焦虑、恐惧、抑郁 等负面情绪，对于患者的生活质量和心理健康带来很大的 影响。 因此，乳腺癌术后心理康复训练变得至关重要。首 先，了解和接纳自己的疾病是乳腺癌术后心理康复的第一 步。患者应该积极获取关于乳腺癌的知识，了解疾病的发 展和治疗情况。通过了解，患者可以减少对未知的恐惧和 焦虑感。其次，寻求社会支持是乳腺癌术后心理康复训练 的另一个重要方面。患者可以通过与家人、朋友以及其他 乳腺癌康复患者的交流来减轻压力和负面情绪。支持小 组的参与也可以为患者提供情感上的支持和安慰。此外， 一些心理放松和调节技巧，如深呼吸、冥想和艺术疗法等， 也可以帮助患者缓解压力和恢复心理平衡。