失眠的中医调养

失眠症是以入睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量达不到正常生理需求而影响白天生活工作的病症。中医称其为“不寐”,主因脏腑阴阳功能失调，阳不入阴，阴不涵阳，水火不交融引起。失眠常伴有倦怠、健忘、头痛、焦虑等症状。中国睡眠研究会曾发布的调查结果显示，失眠在我国成年人中的发生率高达38.2%,且随年龄的增大而增长。长时间失眠可导致患者记忆力、注意力、判断力下降，因此，睡眠问题亟待解决。

目前，西医治疗失眠多用安眠类药物，虽能达到立竿见影的效果，但容易出现嗜睡、头昏等不良反应，还可能产生依赖性。

中医调养失眠的方法主要有两种，一种是到中医科，由医生开出调理的中药处方，口服中药调理;第二种主要是去康复科或针灸科做头部针灸、推拿等传统治疗。

中医调养失眠从病因入手，从根源上治疗，通过调节机体气血阴阳平衡，达到阴平阳秘的状态，具有独特的优势，且疗效确切，无毒副作用，适合长期调理应用。

中医调养失眠的方法

1.情志调节，顺应四时：失眠大多由生活压力大、焦虑、抑郁引起，首先要调节情志。学会合理释放压力和消极情绪，寻找倾诉途径，避免精神过于紧张。可通过培养兴趣爱好，如琴、棋、书、画等，转移注意力;可积极参加户外运动及集体活动，保持心情愉悦，建立包容的心态，达到修心养性的目的。睡前不看剧情激烈的电视剧、小说等，避免情绪激动。可选择聆听节奏舒缓的音乐，促进保持稳定的情绪。同时，要养成良好的就寝习惯，建立规律的作息时间。所谓起居有常，顺应四时，秋季主收，宜早睡，21:00-22:00入睡，以顺应阴精之收藏，宜早起，5:30-6:30起床，以顺应阳气的舒展;夏季是一年中阳气最盛的季节，宜晚睡早起，22:

00-23:00点入睡，5:30-6:30起床，顺应自然，保养阳气;春季是万物发育的季节，应晚睡早起，气血调和，精神怡悦;冬季阴气盛极，宜早睡晚起，21:30-22:30入睡，以养人体之阳气，6:30-7:30起床，以待日出，为养阴气。

2.耳穴压豆法：耳穴压豆法，是用胶布将药豆(常用王不留行籽)准确地粘贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生麻、胀、痛等刺激感应，以达到

治疗目的的一种外治疗法。在中医师的指导下进行耳穴贴压，常用的耳穴有神门、皮质下、枕、交感、心、肝、脾。耳穴的准确定位以及按压频次是保证疗效的关键所在。

3.中药足浴法：属于中医足疗法，是一种常用的外治法。通过药液的温热作用温通经脉，调畅气血，同时，促进药物渗透肌肤，达到宁心安神，助眠的作用。常选用的药物有首乌藤、酸枣仁、石菖蒲、合欢皮、郁金、川芎、红花、远志、怀牛膝、丹参等。煎煮取药液1500ml-2000ml,倒入足浴盆中，水温维持在42摄氏度左右，每次浴足时间约30分钟，自觉额头或后背微微汗出即可，每晚浴足一次。苏东坡曰：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”。

4.艾灸疗法：灸法普适性强、操作方便，治疗失眠具有安全、有效、可长期应用的优点。从灸法治疗失眠的临床选穴来看，使用频次最高的穴位为百会，其次为三阴交、神门、足三里。艾草具有温经通络，散寒的功效。同时，艾草燃烧产生的芳香挥发油成分可通过呼吸进入机体，有醒脑安神的作用。

5.食疗药膳法：食疗药膳法改善睡眠目前已广泛应用，常选用的药物有莲子、百合、茯神、龙眼肉、远志、酸枣仁、首乌藤。如：百麦安神饮，具有养阴益气，清心安神的功效。用百合、小麦各25克，莲子、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克，分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入锅内，加水适量大火煮开后，小火继续煎煮30分钟，滤汁服用，可改善神志不宁、烦躁、失眠多梦等。远志枣仁粥，具有宁心安神、健脑，益智功效，远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克，粳米淘洗干净，锅中放入适量清水，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开，改小火煮成粥，可作夜宵食用。绞股蓝红枣汤，有健脑益智、镇静安神之功，能改善失眠健忘、神疲乏力、食欲不振，用绞股蓝15克，红枣8枚，分别洗净，加适量水放入锅中，用小火煮沸20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。

中医治疗睡眠方法较多，应用简便，且无依耐性，可以按照医生辨证论治的方法，在面诊医生的指导下来进行治疗，结合自身情况，多种方法联合使用，效果更佳。