老年人预防骨折小妙招
2026-03-29 10:00:06
不能提较重的物品上楼
春节将近，大部分中老年人都会买年货，中老年人需要注意，购置完年货之后上楼不能过于急切，比较容易产生闪腰的状况，所以，中老年人如果手提重物需要注意休息，防止出现意外事故。
不能经常弯腰
有些人表示弯腰能够对腰背进行锻炼，可以拉筋，然而在中老年人中并不适用。相关专家表示，中老年人在打扫卫生时，不能过度弯腰，时间中要避免弯腰，防止腰部损伤，造成腰部骨折。
运动要适量
大部分中老年人都比较喜欢爬山或者做一些运动，在这个过程中中老年人不能互相比较运动量，要立足于每个人的身体状况做一些适度的运动。在运动过程中，在做扭腰、甩肩、慢跑等动作时要减小幅度，避免出现骨折状况。
洗澡的时候要小心
中老年人在洗澡的过程中也需要注意，浴室是比较容易摔倒的地方，由于冬季洗澡的过程中会出现的雾气比较多，中老年人如果洗澡时间比较长会产生头晕、气短的状况，同时，浴室中的地板较光滑，极易摔倒，较易造成骨折。
老人的床别太高
部分比较旧式的木板床相对较高，那些手脚灵活性较差的中老年人较易出现意外事故。有关专家表明，床的高度如果高于小腿对于中老年人较不适宜，由于中老年人起夜的过程中下床踩空较易摔倒。
平时要合理饮食
大多数中老年人认为如果产生骨质疏松，可以借助骨头汤进行补钙，这样的方法缺乏科学性。骨头汤本身不能补钙，中老年人如果喝的骨头汤比较多，会导致血脂升高，使得血液的正常运行受到阻碍，缺乏营养使得骨质疏松问题更加严重，所以中老年人需要注意合理饮食，维持营养的平衡性，让饮食更加丰富，避免出现骨折问题。
适当的晒太阳
在日常实际中，适度晒太阳能够有效预防骨质疏松问题，缩减产生骨折的概率，实际上人体内摄取的维生素D，可以利用阳光紫外线照射到皮肤上，对于肝脏肾脏活化有重要意义，能够跟钙整合，所以，适当的晒太阳有利于中老年人的身体健康。
积极治疗常见老年病
包括帕金森病、脑血管病，会使得老年人步态稳定性受到不良影响，特别是脑血管病及心血管病等。
养成适老的生活习惯
地板要保障干燥防滑，人行通道要避免堆放杂物。老年人居家需要穿防滑拖鞋，室内要有防滑垫。老年人在大小便过程中如果蹲坐的时间比较长，方便之后需要慢慢站立，站立后如果没有头晕不适症状在进行活动。如若起立比较困难或者站立时觉得头昏眼花，腿脚发软，需要抓扶手。老年人夜间起床大小便时要防止跌倒，起床之后需要打开夜灯，站立一会儿之后再正常行走。在上下楼的过程中要防止摔倒，乘坐自动扶梯缺乏安全性，最好选择直梯，双脚要与肩同宽，分开站立。老年人要注意避让小孩，出门要拿着拐杖。
老年人跌倒了怎么办
老人如果跌倒之后，不能急着站立，首先要进行自我评估，如果出现以下症状需要叫救护车。主要有以下几个方面：诸如胸痛、呼吸困难、严重出血、被东西呛到、伤到头部、浑身湿冷、有中风的症状等。
如果没有出现以上症状，受伤位置没有明显疼痛，老年人可以试着缓慢做起来，同时转移到比较舒服的地方，要特别注意受伤部位，如果条件允许要告知他人寻求帮助。如若受伤位置比较疼，很难移动，可以在跌倒的位置选取比较舒服的体位，同时联系救护车。
中老年人产生骨折问题之后，生活中会有很大的不便利性，因此日常实际中要重视预防，缩减骨折发生的概率。中老年人骨折之后要特别注意，在进行治疗的同时，要重视护理工作，让中老年人更加有效的恢复。