骨质疏松症的预防做好这三步很重要

骨质疏松症是因为骨量降低、骨组织微结构破坏引起的骨脆性增加，使得患者易发生骨折的一种全身代谢性骨病。近年来骨质疏松症发生率有所升高，成为困扰人们的健康难题。事实上，只要做好预防、保持良好的生活习惯，骨质疏松症是可以避免的。接下来将对骨质疏松症的预防进行介绍，希望为大家提供帮助。

骨质疏松症的原因

1.体内性激素水平降低:随着年龄的增加，身体的衰老，身体所分泌的性激素(即为雄性激素、雌性激素)也随之减少，使得骨吸收超过骨形成，从而造成骨质疏松症。此过程中，雌性激素的表现尤为明显，女性绝经后由于雌性激素分泌不足致使骨代谢失去激素的充分支持，更易引起骨质疏松症。

2.钙的摄入量不足:由于个人饮食习惯差异较大，或者由于胃肠道疾病等原因，造成部分人饮食结构相对比较单一，使得营养失衡，钙的摄入量不足。不良的生活习惯，如抽烟、酗酒、熬夜、大量饮用高浓度的咖啡等也会影响机体对于钙的吸收，或者加速体内钙的流失，因此使得体内钙不足。

3.缺乏运动:在适当的应力作用下，可以增加骨密度，反之则易出现骨质疏松的症状。经各项研究证实，缺乏运动，特别是在青少年段缺乏运动，会导致骨密度严重不足。

除去以上因素之外，家族遗传因素、个人生活习惯、个人疾病、药物甚至突然更换生活环境都会诱发骨质疏松症。骨质疏松症早期并无明显症状，大部分人发现时已出现较为严重的腰背部酸痛，因此在易发生骨质疏松的年龄段，要定期体检，注意预防。

骨质疏松症的预防，做好这三步

1.合理饮食:保持健康的饮食习惯是预防骨质疏松的关键。饮食中应包含足够的钙、维生素D和其他必要的营养物质。钙是骨骼的主要成分，对于维持骨骼健康至关重要，建议每天摄入1000~1500毫克的钙，可以通过食用牛奶、豆类、鱼类、坚果和绿叶蔬菜来获得。其次，蛋白质是骨骼细胞合成胶原蛋白所必需的营养物质，建议每天摄入足够的蛋白质，可以通过食用瘦肉、鱼类、禽类、豆类和乳制品来获得。最后，避免高糖和高盐食物也是预防骨质疏松的重要措施，高糖和高盐食物会导致钙流失，增加骨质疏松的风险，建议避免过多摄入含糖和盐的食物，如糖果、甜点、饮料和加工食品等。

2.适量运动:适量运动可以增加骨密度，提高骨骼健康。运动可以刺激骨骼细胞分裂和生长，促进骨骼组织的修复和再生，建议每天进行适量的有氧运动，如快走、跑步、打太极和骑自行车等，这些运动可以增加心肺功能，提高代谢水平，有助于维持骨骼健康。其次，适量的力量训练可以提高肌肉质量，提高骨密度，肌肉可以提供支撑和稳定性，有助于维持骨骼健康。运动还可以改善心理健康，释放身体内的压力和紧张情绪，提高心理健康水平。

3.改掉坏习惯:吸烟和过度饮酒是导致骨质疏松症的重要危险因素之一。吸烟会导致血管收缩，影响钙的吸收和利用，而过度饮酒会导致肝脏损伤，影响钙的代谢和吸收。因此，应尽量避免吸烟和过度饮酒，以保护骨骼健康。肥胖会增加骨质疏松症的风险，保持健康的体重可以减少骨质疏松症的发生。长期卧床会导致肌肉萎缩和骨质疏松症的风险增加，因此，应保持适当的运动和活动，避免长时间卧床。

总之，预防骨质疏松症需要从多个方面入手，包括均衡饮食、适量运动、避免吸烟和过度饮酒等，只有保持骨骼健康，才能预防骨质疏松症的发生。