中医推拿减肥如何操作？
2026-09-25 10:30:08
随着生活水平的提高，肥胖问题逐渐进入大家的视 野，肥胖病是机体内脂肪细胞数目增多或体积增大后、 脂肪堆积过多、使体重超过标准体重的 20% 以上的病理 状态。在中医看来肥胖主要是由于脾胃运化能力失常， 脏腑组织功能失调造成身体内痰饮水湿聚集而形成的。 研究表明， 肥胖症患者易患Ⅱ型糖尿病、高血压、高血脂、 代谢异常、睡眠呼吸暂停综合征等严重疾病；增加多种 疾病的死亡率，影响生活质量、缩短寿命。减肥的方法 有很多种，中医减肥方法中最被人们所熟知的就是按摩 减肥。并且，按摩减肥的方法很简单，副作用少，是其 他减肥方法所不能代替的。下面就来为大家介绍一下中 医按摩减肥的简单操作步骤吧。
一、推拿减肥的原理
若想达到减肥，那就必须控制饮食和增加机体的消 耗量，使机体的能量代谢达到负平衡。然而，多数胖友 们既控制不了饮食的量，也增加不了运动，尤其是中度 以上的胖友们，异常的饥饿感和身体的疲劳感已经不是 靠意志和毅力能解决问题的了，必须借助于外部的帮助 才有可能减下肥来。
循经推拿可通过手法有效调理已经失调的脏腑功 能，消除胖友的异常饥饿感，因而能执行饮食的调控， 进而达到有效控制热量摄入，实现能量代谢负平衡。
二、中医穴位按摩减肥方法
足三里穴位按摩减肥：足三里缓解经络疲劳，增强 抵抗力。足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足 三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强 抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络 等作用。用指腹反复按揉此穴 100 次。
旋揉肚脐周围：进行日常的按摩，揉搓肚脐。一手 四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左 右各揉 10 下。
压三穴减肥法：中脘穴：位于胸窝口与肚脐的中间 位置，揉压此穴能够提高胃部免疫力。气海穴：从肚脐 往下一个横指的位置，按压此穴能够对精神紊乱、忧郁 有很好的帮助。关元穴：从肚脐往下三横指的位置。按 压此穴能够缓解腹凉等寒体症。 三阴交穴位按摩减肥：三阴交穴保护脏器的功效。 三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、 脾、肾有保健作用。除此之外，还可以试试有目的性的 按摩减肥方法。
三、中医按摩减肥的操作步骤
1. 消除小肚腩：多做推腹。消除小肚腩，多进行腹 部的推拿。腰腹肥胖，多做推腹十分有益。推腹不仅可 以刺激到多条经脉，使经脉通畅、气血充盈，还可以按 摩内脏，促进腹部水液代谢正常，减少脂肪堆积，消除 小肚腩。方法：每天坚持的训练，是效果较为不错的。 自腹部正中线开始至两侧，从上至下推至小腹骨盆处， 然后再自左至右横着推。将双手手掌叠放于腹部，稍用 力下按，如此推 10 遍，每天推 2 次。
2. 消除蝴蝶袖：按摩腋下。按摩腋下，可以循序渐 进地按摩。手臂的后缘，是心经和小肠经的循行线。这 个位置堆积赘肉， 大多与这两条经脉的功能异常有关系， 可以捏按手臂的后缘， 促进经气循环， 消除“蝴蝶袖”。 方法：可以选择每天几次，有助于减肥。自腋下开始， 沿着手臂的后缘，至肘部。以拇指和食指的指腹捏按手 臂外侧，直至手腕处。每次每侧捏按 10 遍左右，每天捏 3 ～ 5 次。
3. 消除臀部赘肉：敲腿部外侧的胆经。按摩减肥的 方法也适用于腿部。胆经的部位，是在臀部侧边至膝盖 侧边之间。敲胆经能把大腿外侧的那堆垃圾敲走，达到 瘦大腿的目的， 对于改善腿部容易水肿的现象更是有效。 敲胆经也能强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提 供人体造血系统所需的物质。另外还可以活络整个经络， 使阻塞在胆经的寒气有机会排出。方法：注意穴位的按 摩方式， 用力地按摩。在大腿外侧的环跳、风市、中渎、 膝阳关这四个穴位点，握拳敲打。由于大腿肌肉和脂肪 都很厚， 因此必须用力， 而且以每秒大约两下的节奏敲， 才能有效刺激穴位。
最后还是要提示大家，推拿减肥可以作为一种轻松 舒适，绿色健康的减肥辅助手段，减肥的关键环节还是
需要您“管住嘴， 迈开腿”养成良好的作息和饮食习惯。 （四川省阆中市人民医院）
一、推拿减肥的原理
若想达到减肥，那就必须控制饮食和增加机体的消 耗量，使机体的能量代谢达到负平衡。然而，多数胖友 们既控制不了饮食的量，也增加不了运动，尤其是中度 以上的胖友们，异常的饥饿感和身体的疲劳感已经不是 靠意志和毅力能解决问题的了，必须借助于外部的帮助 才有可能减下肥来。
循经推拿可通过手法有效调理已经失调的脏腑功 能，消除胖友的异常饥饿感，因而能执行饮食的调控， 进而达到有效控制热量摄入，实现能量代谢负平衡。
二、中医穴位按摩减肥方法
足三里穴位按摩减肥：足三里缓解经络疲劳，增强 抵抗力。足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足 三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强 抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络 等作用。用指腹反复按揉此穴 100 次。
旋揉肚脐周围：进行日常的按摩，揉搓肚脐。一手 四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左 右各揉 10 下。
压三穴减肥法：中脘穴：位于胸窝口与肚脐的中间 位置，揉压此穴能够提高胃部免疫力。气海穴：从肚脐 往下一个横指的位置，按压此穴能够对精神紊乱、忧郁 有很好的帮助。关元穴：从肚脐往下三横指的位置。按 压此穴能够缓解腹凉等寒体症。 三阴交穴位按摩减肥：三阴交穴保护脏器的功效。 三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、 脾、肾有保健作用。除此之外，还可以试试有目的性的 按摩减肥方法。
三、中医按摩减肥的操作步骤
1. 消除小肚腩：多做推腹。消除小肚腩，多进行腹 部的推拿。腰腹肥胖，多做推腹十分有益。推腹不仅可 以刺激到多条经脉，使经脉通畅、气血充盈，还可以按 摩内脏，促进腹部水液代谢正常，减少脂肪堆积，消除 小肚腩。方法：每天坚持的训练，是效果较为不错的。 自腹部正中线开始至两侧，从上至下推至小腹骨盆处， 然后再自左至右横着推。将双手手掌叠放于腹部，稍用 力下按，如此推 10 遍，每天推 2 次。
2. 消除蝴蝶袖：按摩腋下。按摩腋下，可以循序渐 进地按摩。手臂的后缘，是心经和小肠经的循行线。这 个位置堆积赘肉， 大多与这两条经脉的功能异常有关系， 可以捏按手臂的后缘， 促进经气循环， 消除“蝴蝶袖”。 方法：可以选择每天几次，有助于减肥。自腋下开始， 沿着手臂的后缘，至肘部。以拇指和食指的指腹捏按手 臂外侧，直至手腕处。每次每侧捏按 10 遍左右，每天捏 3 ～ 5 次。
3. 消除臀部赘肉：敲腿部外侧的胆经。按摩减肥的 方法也适用于腿部。胆经的部位，是在臀部侧边至膝盖 侧边之间。敲胆经能把大腿外侧的那堆垃圾敲走，达到 瘦大腿的目的， 对于改善腿部容易水肿的现象更是有效。 敲胆经也能强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提 供人体造血系统所需的物质。另外还可以活络整个经络， 使阻塞在胆经的寒气有机会排出。方法：注意穴位的按 摩方式， 用力地按摩。在大腿外侧的环跳、风市、中渎、 膝阳关这四个穴位点，握拳敲打。由于大腿肌肉和脂肪 都很厚， 因此必须用力， 而且以每秒大约两下的节奏敲， 才能有效刺激穴位。
最后还是要提示大家，推拿减肥可以作为一种轻松 舒适，绿色健康的减肥辅助手段，减肥的关键环节还是
需要您“管住嘴， 迈开腿”养成良好的作息和饮食习惯。 （四川省阆中市人民医院）