“坐月子”的7建议和 5要点

科学“坐月子”

分娩会对子宫有一定的损伤，分娩时宫颈口会因规律性宫缩开到10cm左右，骨缝被打开，宫颈和外阴变软、充血、水肿，子宫内膜会受到损伤，分娩后宝妈的身体非常虚弱，一般需要42～56天才能恢复。以下有7个科学“坐月子”的建议。

1.均衡饮食，尽量吃清淡且有营养的食物，坐月子不需要每顿都大鱼大肉的食补，可以适当的多喝些汤水，健康合理的膳食有利于宝妈下奶。

2.产后子宫会通过有规律的收缩来自行恢复，这时宝妈会感到抽搐似的疼痛。在哺乳时抽搐感会非常明显，一般不需要服用药物。

3.通常在老一辈口中坐月子时要紧闭门窗不能进风，产后保暖虽然很重要，但宝妈的身体如果一直处在高温、高湿的状态下，会导致其体温调节中枢功能障碍，因此，处在清洁、通风的环境中更重要。

4.宝妈生完宝宝后，由于身份的转变和身体里雌激素、孕激素水平的变化，宝妈的情绪会发生波动，因此宝妈们在孕期要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，舒缓情绪，减轻产后压力，避免产后抑郁。

5.宝妈在生产后的6～8周后就能恢复正常的性生活，通常这个时候宝妈是没有来月经的，但会进行排卵，因此在产后同房时要做好避孕措施。

6.宝妈产后应根据自身情况，尽早下地活动，循序渐

进地开展产后康复锻炼，恢复盆底及腹张力。

7.宝妈产后1周内在夜间或者刚睡醒的时候皮肤会有大量的汗液排出，这时要注意补充水分，及时更换清洁透气的哺乳衣。

科学的做好产后康复

宝妈分娩后，身体相对虚弱、气血不足，需要一定的保养与恢复，这些保养、恢复就是产后康复。那么宝妈应该怎样科学的进行产后康复呢，以下有5个要点。

1.宝妈的膀胱、阴道、子宫等脏器都由盆底肌维持它们的正常位置并行使其功能。无论是顺产还是剖腹产，宝妈的盆底肌都会松弛，而且随着年龄的增加这种松弛会越来越明显，甚至会影响夫妻性生活、女性妇科疾病反复。因此，宝妈在产后一定要进行盆底肌修复。

2.切忌在产后一周内进食过于油腻的食物，防止宝妈因生理性涨奶引起乳汁淤积。学习正确的哺乳喂养知识，预防乳头皲裂，避免两侧乳房不平衡。

3.产后子宫需要6周左右的时间恢复正常的大小，恶露的颜色的变化就是子宫恢复的过程。

4.妊娠期之后骨盆会有不同程度的变化，从而影响到腰、髋，宝妈可能会出现腰酸腿疼、身材走样、妇科炎症等现象。

5.宝妈的子宫到了妊娠晚期会增大，使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离。如果不及时修复的话会导致腰痛、膝关节痛、骨盆前倾、腰臀酸软无力等健康问题。

科学的“坐月子”和产后康复非常重要，产后42天的筛查不仅可以判断宝妈坐月子期间的身体恢复状况，还为之后的产后康复规划提供依据。