维生素 D——补钙的“黄金搭档”

关于维生素D,现代的家长们都不陌生。相信不少给孩子补过钙的家长都有相同的疑惑——为什么天天都在补钙，却感觉没什么用?其实，这可能就是缺乏了“补钙”的黄金搭档——“维生素D”。从出生起，医生就会交代新手妈妈要给孩子每日足够的维生素D,我们都知道维生素D可以促进钙的吸收，如果缺少维生素D很可能会影响钙和磷的代谢，从而造成佝偻病。今天，我们就来浅谈一下维生素D。

什么是维生素D?

维生素D是一种人体必需的脂溶性维生素，主要来源于人体表皮的7-脱氢胆固醇，人体内80%的维生素D需要通过晒太阳后皮肤合成，因此，它也被称为“阳光维生素”。

缺乏维生素D有什么影响?

1.骨骼表现：儿童佝偻病，出现骨骼畸形(方颅、鸡胸、漏斗胸。0型腿/X型腿等);成人骨软化症，骨质疏松症，出现骨痛、跌倒、骨折等。

2.骨骼外表现：与糖尿病、心血管、自身免疫疾病、肿瘤等疾病相关等。

为什么补充维生素D?

骨骼生长最重要的阶段是儿童及青少年时期，且有

两次增长高峰，第一次发生在1～4岁，第二次发生在青春期，在此阶段，孩子的骨密度会急剧增长，是补钙的黄金时期。而来自皮肤和饮食中的维生素D,经肝脏和肾脏可转化为活性D,不仅能促进肠道和肾脏对钙的重吸收，还能促进钙沉积到骨骼上，促进骨骼发育。除此之外，维生素D还有一些非骨骼效应：提高免疫力，调节代谢，抑制脂肪合成，调节情绪等。

这里，让我们再插播一个小知识，药店里常说的鱼肝油，其实指的是深海鱼的肝脏中提取的一种富含维生素AD的一种营养物质。新生儿出生15天后，家长都会遵循医嘱为宝宝服用维生素D或鱼肝油。维生素D和鱼肝油都是很重要的营养，都可促进肠胃黏膜的改善，增强营养吸收的效率。

维生素D的主要功能是促进钙元素的吸收，增强骨骼的发育。有些小宝宝正处于长牙齿和长身体的阶段，通过维生素D3的补充是可以让身体的发育进程更快，也

能调节新陈代谢，让骨骼变得更加坚硬。有些小宝宝经常出现维生素D缺乏，容易出现多种骨骼发育异常缓慢的表现。

鱼肝油的主要功能是调整肠胃的吸收消化能力。如果经常出现肠胃的疾病，肠胃的负担加重，吸收效率下降，营养的补充调节可能就会有明显的变化。通过鱼肝油的吸收往往就可改善这些问题，让肠胃的健康更加充分发挥出来。

维生素D和鱼肝油只需补充一种即可，不可补充鱼肝油的同时又添加维生素D,以免引起服用过量。

维生素D到底要吃到几岁?

多数人都以为维生素D只有婴幼儿才要补，那就大错特错啦!孕妇、老人、婴幼儿、肥胖人群、高纬度地区、肤色较深的人群是维D缺乏的高风险人群。普通人如果不爱户外活动、遮挡太阳、涂防晒霜，导致紫外线暴露不足，缺维D风险也更高。上述易缺维D的人群，可以从0岁开始一直补到老。

如何科学地补维生素D?

1.晒太阳：是最经济的方法。每天照射15～30分钟，即可促使人体合成维生素D,不要隔着玻璃、衣物遮挡，但是一定要记得选择阳光较柔和的时间段接受日晒，以防强烈的日光灼伤皮肤。

2.食物：维生素D在天然食物中含量较少，如受阳光照射的蘑菇和富含油脂的鱼类。 《中国居民膳食指南推荐摄入量(2013)》指出，1～60岁的人群维生素D的推荐摄入量为每天10微克(相当于400 IU),65岁以上老年人每天15微克。每天400～450IU的维生素D,大约相当于吃100g三文鱼、300g沙丁鱼、750g酸奶。动物肝脏、全脂奶、蛋黄、鱼类等食物中含有较为丰富的维生素D。

3.药物：普通维生素D及活性维生素D及其类似物，建议根据年龄、身体状况等在医生指导下科学补D。维生素D保持人体骨骼和牙齿的健康，支持大脑和神经系统的健康，调节体内胰岛素水平，帮助糖尿病的管理，支持肺部肺功能和心血管健康，有一系列的好处。综上所述，维生素D真是补钙的“黄金搭档”!