癌症年轻化，年轻人该怎么防癌？

癌症疾病是一种威胁人类生命健康的严重疾病，中老年群体是癌症的高发人群，因此临床通常会要求50岁以上人群需要定期进行癌症筛查。然而近年来年轻人癌症疾病发生率大幅度提高，50岁以下癌症患者数量占比增加，其中也不乏20岁、30岁年龄段的患者，在过去20年里30岁以下年轻人患癌风险增长幅度达到了80%。癌症年轻化使得越来越多的年轻人出现了恐惧情绪，一旦身体有不适症状，便担心自己是不是患有癌症。那么在癌症年轻化的今天，年轻人应当如何预防癌症出现呢？

一、癌症年轻化的原因是什么？

很多人不理解生活质量不断提升，为什么年轻人患有癌症的概率更大了呢？年轻人所处的时代环境较为特殊，面临着巨大的身心压力，饮食、生活习惯、工作节奏等和以往有很大差异，这也导致很多年轻人出现了不健康的生活习惯，是引发癌症的因素之一。

1.熬夜。熬夜已然成为年轻人放松自己的另一种方式，正常来讲熬夜会使人精神状态萎靡，但是很多年轻人都说越熬夜越精神，越熬夜越快乐。长期熬夜会使年轻人睡眠不足，精神状态和生理功能均会受到影响，免疫力持续下降，给癌症一个乘虚而入的机会。

2.饮食不节制。年轻人点外卖的次数逐渐增加，外卖中有不少食物并不健康，却是年轻人所喜欢的主要食物。例如腌制类食物、油炸食物、高热量食物等营养元素较少，但是却能够带给年轻人以满足感，偶尔吃一次可以放松自己，但是很多年轻人每天都要喝奶茶、小蛋糕，经常吃炸串、炸鸡、鸭货等食物，饮食方面不节制。日常生活中缺少均衡营养摄入的意识，不仅水果、蔬菜、优质肉产品等健康食物摄入不足，还经常出现暴饮暴食的问题。长期不良习惯会增加患癌风险。

3.抽烟酗酒。抽烟、酗酒是很多年轻人的习惯，对于年轻人来讲是一种放松压力的方式，但是烟草焦油以及酒精都是公认的致癌物质，长期抽烟、酗酒会给身体造成持续性刺激和伤害，在长期慢性损害过程中使组织器官功能受到严重影响，提升了癌症发生率。如果每天抽烟的数量超过10支，个人结直肠癌发生率将上升7.8%。

4.精神压力过大。现代年轻人所承担的精神压力较大，如果工作不顺心、家庭催婚、贷款压力、婚嫁生养等因素都使年轻人所承受的心理负担增加。特别是在工作和学习上处处内卷，年轻人容易出现肝气郁结的现象，焦虑抑郁症发生率上升，精神压力难以调整，从而引发癌症。

5.缺乏运动。年轻人普遍缺少每天进行运动的意识，长期不动会导致人体出现肥胖的现象，肥胖会使新陈代谢速度变慢，降低身体免疫力，增加患癌风险。

二、癌症到来之前有哪些征兆呢？

（1）在不明诱因下突然出现体重下降、身体消瘦症状；

（2）持续处于感染和发热状态；

（3）难以通过休息缓解身体乏力症状；

（4）肠道功能异常，有便秘、腹泻症状，间歇性发作；

（5）吞咽功能障碍，吞咽时有异物感或者不适感；

（6）持续咳嗽、胸部疼痛，持续时间在一个半月以上；

（7）指甲出现异常变化；

（8）摸到身体某个位置有不同以往的异常肿块；

（9）在无诱因情况下身体某个位置存在长期疼痛表现；（10）皮肤上的斑点、黑痣出现明显的形态变化、大小变化、颜色变化。

三、年轻人如何做好癌症预防？

1.定期进行健康检查。年轻人应当每年进行一次健康体检，通过体检的方式观察身体是否出现了异常变化，及时对身体异常指标进行处理，确保可以做到早筛查、早诊断、早治疗。癌症存在遗传性，如果家族内曾经有患有癌症的家属，则年轻人属于高风险患癌人群，这一类年轻人需要重点针对癌症进行定期检查，提前进入到癌症筛查阶段，及时发现身体内的恶性肿瘤组织。

2.保持规律的生活作息。年轻人需要调整现阶段的生活作息，坚持早睡早起，避免过度熬夜，做到劳逸结合，在休息时间减少工作占比，规避内卷，放松精神压力，使自己能够有良好的精神状态。年轻人每天的睡眠时间应当保持在7小时到9小时之间，如果在初期阶段有失眠的问题可以通过助眠香薰或者褪黑素加快睡眠速度，逐步养成健康的睡眠习惯。做到戒烟、戒酒，减少烟酒摄入量，可以有效降低患癌风险。

3.调整现有饮食结构。饮食和癌症发生风险之间联系紧密，年轻人应当尽量减少点外卖的次数，少吃炸鸡、腌制类食品这一类不健康的食物，尽量自己做饭。保证营养元素的均衡摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，增加优质蛋白摄入量，每天可以吃一个鸡蛋，喝一盒牛奶，补充钙元素。坚持低脂、低盐饮食原则，控制脂肪和盐分摄入量，降低高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病发生率。

4.定期健身运动锻炼。运动锻炼是强化身体素质的重要方式，年轻人在工作和学习中长时间久坐，血液流通不畅，应当每间隔1个小时站起来轻微活动一下，坚持每天运动3次到4次，形成良好的运动习惯。在运动时可以选择有氧运动，有利于强化心肺功能，促进氧气交换，年轻可以选择跑步、游泳、骑自行车等。在年轻人群体中引起了一股中医养生潮流，越来越多人开始练习八段锦、五禽戏，有利于强身健体。运动能够加快血液循环速度，强化身体免疫力，预防肥胖问题的出现，可以有效降低结肠癌乳腺癌发生率。

5.寻找精神放松的机会。精神压力大不利于年轻人的身体健康，年轻人需要自行寻找合适的精神压力放松机会，培养个人精神爱好，寻找感兴趣的活动，积极外出社交，调节情绪状态。现阶段年轻人焦虑症、抑郁症发生率不断提升，威胁了年轻人的身心健康，部分患者已经出现了躯体化症状。家人和朋友更加需要重视鼓励年轻人外出交流活动，多和同龄人进行沟通，引导其主动表达想法，倾诉内心。

6.及时接种疫苗。接种疫苗也是预防癌症的一种方式，例如宫颈癌的主要发生原因为HPV病毒感染，其中HPV16和HPV18属于高危病毒，是导致宫颈癌的主要病毒因素。女性可以尽早接种HPV疫苗，预防HPV感染，降低宫颈癌发生率。乙型肝炎疫苗可以起到预防肝癌的效果。

7.主动保护皮肤。紫外线过度暴露状态下会给皮肤细胞DNA造成损伤，诱发皮肤癌，因此如果年轻人的工作环境较为特殊，需要长期暴露在阳光下，应当重视在皮肤上涂抹防晒霜，佩戴太阳镜或者帽子这一类防护用品。

癌症年轻化让越来越多年轻人担惊受怕，但其实癌症是可以预防的，只要我们保持健康的身心状态和生活习惯，就能够让癌症远离我们。预防癌症，从今天做起，从小事做起，从你我做起！