如此难“瘦”，怎么解“围”？科学减重是关键

随着当前人们生活质量和生活水平的不断提升，肥胖问题也愈加严重。现阶段，除成年人外，青少年和儿童也都逐渐有肥胖情况发生。肥胖不仅会给外貌带来严重影响，还会诱发高血压、糖尿病等疾病问题。所以，科学减重具有一定重要性。那么应该如何进行科学减重呢？一、3种健康安全的减重方法1、食物营养的合理搭配：在减重期间，需要保证均衡的供能比例。例如，可遵循50%—65%碳水化合物+20%—30%脂肪+10%—15%蛋白质的饮食原则。一般正常男性每天摄入的总能量应控制到2150千卡，而正常成年女性每日所摄入的总能量应控制到1800卡。在进行减重的过程中，需要始终坚持低脂肪和低碳水化合物的摄入原则，尽量增加摄入蛋白质的量。与此同时，需将能量缺口控制到800千卡以内。例如，某名成年女性，其有160cm的身高以及60kg的体重。那么，其每日摄入的三大营养素量分别为：270g碳水化合物、70g蛋白质以及50g脂肪。同时，该名成年女性每天摄入的总能量应控制到1800千卡内。若此时该名女性想要将自身体重减到55kg，那么其应每日适当减少摄入的营养素量以及总能量。如，每天可保证180g碳水化合物、65g蛋白质、35g脂肪以及1300千卡左右的能量摄入。2、保证食物丰富性：科学减重的关键就是保持膳食的均衡性，而丰富的食物为主要的原则。一般每天所摄入的食物种类应不少于12种，每周食物的种类量应超过25种。与此同时，尽量对多样化的主食种类进行选择，例如，全谷物、杂豆、薯类等。保证粗细搭配，可增加食物营养的丰富性。此外，在对食物进行烹调时，应严格对油、盐和糖的使用量进行控制。3、保持吃动平衡：想要拥有健康的体重，其关键就在于吃和动。日常饮食中，应严格遵循定时定量和细嚼慢咽原则，避免出现暴饮暴食的行为。与此同时，每天需保持一定的运动量，促使体内能量平衡得到充分保障。二、4种维持减重成果的方法1、坚持有氧运动和力量训练：在减重期间需始终坚持开展相应的力量训练，以此使体内的肌肉含量得以有效增加。而持续进行有氧运动，可大量消耗掉体内能量，保持身体的正常代谢功能。不仅如此，在减重期间通过力量训练，可以达到塑形和燃脂的作用，使减重者的身材曲线得以有效塑造。2、保持三餐科学饮食：身体所需营养以及正常机能运转，可通过三餐按时进食得到有效维持。在减重期间，要避免刻意节食或绝食。主要是因为身体中长期处于低能量状态时，会导致肌肉流失，并使自身代谢能力受到影响，从而形成易胖体质。3、养成良好睡眠习惯：通常夜间11点后，为保证自身肌肉和各项器官得到充足的休息，机体会在此时进行自我调节。所以，只有保证充足的睡眠，才可维持正常的内分泌，并强化机体运转能力。不仅可以进一步增加减重的速度，还可使机体始终处于精神饱满和活力充沛的状态。4、养成良好的饮水习惯：通过饮水，可使身体的血液循环得到有效促进，促使机体更快排出体内代谢废物，增强各项身体机能。同时，通过饮水，还可增强自身的饱腹感、控制食欲，确保能量的实际摄入量得到充分控制，最终达到维持体重的目的。