日常饮食起居保肝养肝小妙招

调整情绪，保持良好的心态

人有七情六欲，平时要注意控制自己的情绪。长期情绪郁闷或怒气冲天均会导致肝脏气血失调、内分泌失调，进而影响肝的疏泄功能。

肝经走两胁，乳房为肝经的必经之处，肝气郁结，时间久了就会导致乳腺增生。务必设法找到合适途径宣泄内心的负面情绪，建议到野外空旷地方对天空大哭是不错的选择，或者与你好朋友或爱人倾诉心中的不快，切不可憋在心里，以致伤害肝脏，周末多到周边游玩散散心!开开心心过好每一天!

碰上不爽的事易惹您生气时，可按摩右季肋部肝胆区：用拇、食、中三指撮捏右季肋部皮肤，自上而下进行捻动，反复操作3分钟，同时闭目养神，听听轻音乐，将不愉快的事情抛到九宵云外去，达到疏肝理气作用。

避免熬夜

夜间人体器官排毒时间表中晚上23时至凌晨1时，肝脏排毒，肝脏就像一个大的“垃圾处理器”,日夜为我们的身体“解毒”,清晨1~3时，胆的排毒要在熟睡中进行。人们常说“丑时宜养肝，深度睡眠是关键”。“人卧血归于肝”也是这个道理，深度睡眠是最好的养肝方法。睡得越深肝血流越好。上班族最好在丑时已经进入深度睡眠状态，如果熬夜，肝脏继续工作，支持你的思维活动，肝储存能量仓库掏空了，新鲜血液就无法生成，侵入您血液里的毒素开始胡作歹为而不能排出，第二天会无精打采，感觉很累，久而久之身体扛不住，病魔会缠身。

养成良好的生活习惯，合理的饮食

首先，肝主藏血，贮藏和调节全身血量；脾主统血，脾气健运对调养肝脏有益。平时以清淡饮食为主，进含蛋

白质、维生素丰富食物如鸡蛋、豆腐、鱼等，可多吃新鲜绿叶蔬莱和水果，例如菠菜、西洋莱、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等，具有滋阴润燥、舒肝养血的功效。如党参、山药、茯苓、白术、薏仁、扁豆等中药以食补方式如熬骨头汤以益气健脾助消化。此外，“肝性喜酸”,根据酸味入肝的原理，无胃病者可以在日常多食用一些米醋，除了益肝外还可以预防感冒。山楂、山萸肉、枸杞等酸味食物具有保肝敛肝之效。菊花、决明子等泡茶喝以清肝明目。肝病患者还要注意尽量少吃辛辣、油腻、油炸食品、奶油、蛋黄等高油脂、高胆固醇食物，如肝硬化并发食管胃底静脉曲张者，应进食软食、莱泥、肉末，进餐时细嚼慢咽，避免混入糠皮、硬屑、鱼刺、骨刺等坚硬、粗糙食物。

再者，不抽烟不喝酒。酒精对肝脏危害很大，酒精经过胃肠吸收，大约有80%的酒精都是在肝脏分解，依靠肝脏中的乙醇脱氢酶首先将乙醇氧化成乙醛，再依靠乙醛脱氢酶，将乙醛再氧化成乙酸，继续氧化生成二氧化碳和水，进而排出体外。想要肝脏健康，远离酒精非常必要，因为无论是酒精本身，还是它代谢过程中产生的乙醛，都对肝脏有直接毒性，可导致肝脏细胞直接受损、影响肝细胞的其他生物转化和代谢功能。经常无节制的豪饮，肝脏不堪负重，功能丧失，人体糖、蛋白质、脂肪三大物质代谢紊乱而发病。吸烟不仅有害健康，还会影响药物在体内的代谢，进一步影响药物的治疗效果，烟油可以使药物的血浆浓度降低，药物作用减弱，临床疗效降低。吸烟能降低镇痛药的镇痛作用，影响药物治疗效果的发挥。

最后，多喝水、多运动，不乱用药，避免纵欲过度。肝脏疾病患者病情好转可以选择快走、慢跑、跳舞、骑自行车等有氧运动，以促进血液循环、推动气血运动，提高机体免疫力。也可以练八段锦、太极拳等运动，配合呼吸吐纳，能疏通经络、提高血液循环的速度、平衡阴阳气血，达到强身健体的目的。运动过程务必补足水分，建议喝纯净水或白开水。有肝脏疾病患者要在医师指导下用药。