如何预防便秘？
2026-09-13 10:00:10
什么叫便秘？
便秘作为一种在人群中十分常见的疾病，其发病率 达 2 ～ 28％。且与患者年龄增长呈正相关，据不完全统 计发现，我国老年群体中约有 15 ～ 20％的人是患有便 秘症状。临床中对于便秘患者的定义，通常是指排便较 为困难、排便次数少、排便干硬这一类人群，传统医学 称便秘为“大便难”“脾约”。
2、慢性便秘的病因包括功能性、器质性和药物性。 具体病因归纳如下：
1. 不良习惯：不良的生活与饮食习惯同样是引起 患者便秘的关键性因素之一，如：患者饮食结构中多食 用一些较为油腻的大鱼大肉类的食物，缺少富含纤维素 食物的摄入；患者在实际的生活中，存在运动量不足、 有意地抑制便意、滥用泻药以及对更换生活环境后产生 的“水土不服”现象均会引起便秘。
2. 精神因素：部分患者患有精神类疾病同样是引 起便秘的原因。
3. 内分泌紊乱：针对部分患有糖尿病、甲亢、雌 激素降低等患者，因为所用药物干扰及自身原因所造成 的内分泌紊乱患者，同样是造成便秘原因之一。
4. 医源性因素：针对部分患者具有较长时间的服 用铝抗酸剂、铁剂、阿片类、抗抑郁药、抗帕金森疾病 药物等用药史，比较容易造成患者便秘。
5. 肠功能性疾病：部分患有结直肠功能性疾病的 患者，会引起便秘。
6. 结肠病变：结直肠肿瘤、炎症等，亦是引起便 秘的原因。
便秘有什么危害？
便秘是一个十分常见的临床疾病，长期便秘对于人 体危害也是相对较大的。我们在日常的生活中，大部分 患者对于便秘的认识度不足因此并不了解便秘对人体究 竟有什么危害。
1. 肛周疾病：长期便秘会导致肛周疾病，如：因大 便干结、困难导致肛周肌肉与皮肤的损伤、痔疮、肛裂、 肛周皲裂等疾病。
2. 诱发疾病：如：诱发直肠癌、心脑血管疾病等； 因为长时间难以将宿便排出体外， 导致毒素被肠壁吸收， 增加直肠癌等疾病的风险。 3. 影响皮肤健康：便秘会促使粪便在肠道中停滞， 从而导致患者面部出现粗糙、痘痘等症状。
如何预防便秘？
1. 一要：五谷蔬果需要多吃，饮食均衡不能偏食， 食物过精并不好，含渣的纤食不可缺少。五谷是粮食作 物的统称，比如稻、麦、豆、玉、粟等都是五谷。五谷 杂粮比精制的米面营养更多更全，更丰富。五谷杂粮还 能为身体提供特别的保健作用，所以，人们要多吃五谷 杂粮， 不要偏食， 若是吃得过于精、细、少不但营养不足， 还会严重影响身体健康。肠内容物过少， 不能刺激肠蠕动， 更易便秘、便难。
2. 二要：大便定时排泄，建立排便信号十分重要， 时间最好在晨起，符合人们的生理状态。蔬果即蔬菜、 水果。蔬菜中含有许多维生素、矿物质、微量元素及相 关的植物化学物质、酶等，都是有效的抗氧化剂。蔬菜 不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，而且还能有效地 减轻环境污染对人体的损害，同时蔬菜还对多种疾病起 到预防作用。为了预防便秘， 我推荐多吃下述蔬菜：菠菜、 韭菜、芹菜、白菜、空心菜、莲、土豆、 红薯、西红柿、 西兰花等。以上这些蔬菜粗纤维含量极多， 含水量很高， 营养价值丰富，具有促进新陈代谢，促进肠蠕动，滋润 胃肠， 利于排便的作用。并具有很强的解毒、排毒功能， 可起到防癌、抗癌、治癌作用。晨（卯） 时—5 时至 7 时， 传统医学认为此时大肠经当令，现代医学发现这个时段 肠道活跃，最适合排便。
3. 三要：坚持练腹肌，膈腹平提肌增力，各组肌力 锻炼增强，自然有助排泄通畅。练腹肌：以曲身九十度 的方法， 呼吸吐纳。锻炼膈肌、腹肌、平滑肌、提肛肌。 弯腰时：深呼气， 用嘴呼， 尽量呼；站立时：闭口吸气， 用鼻吸，尽量吸。这样每日锻炼两次，一次三十下，使 各组肌力增强，排便有力。
4. 四要：治疗原发病， 比如：直肠内脱垂、外脱垂、 直肠前突、盆底疝、会阴下降综合征、耻骨直肠肌综合 征等可引起便难、排便不净感。五要：饮水量要足够， 肠道润通，便秘自会康复。一般情况下，成年人每日需 要饮水量大约 2500ml（高、低、胖、瘦略有差异）。水 是生命之源，凡生物皆须经常补充水液。六要：心情保 持舒畅，祖国医学认为若情志舒畅，肝木条达，排便自 然顺畅， 不会形成便秘。
便秘作为一种在人群中十分常见的疾病，其发病率 达 2 ～ 28％。且与患者年龄增长呈正相关，据不完全统 计发现，我国老年群体中约有 15 ～ 20％的人是患有便 秘症状。临床中对于便秘患者的定义，通常是指排便较 为困难、排便次数少、排便干硬这一类人群，传统医学 称便秘为“大便难”“脾约”。
2、慢性便秘的病因包括功能性、器质性和药物性。 具体病因归纳如下：
1. 不良习惯：不良的生活与饮食习惯同样是引起 患者便秘的关键性因素之一，如：患者饮食结构中多食 用一些较为油腻的大鱼大肉类的食物，缺少富含纤维素 食物的摄入；患者在实际的生活中，存在运动量不足、 有意地抑制便意、滥用泻药以及对更换生活环境后产生 的“水土不服”现象均会引起便秘。
2. 精神因素：部分患者患有精神类疾病同样是引 起便秘的原因。
3. 内分泌紊乱：针对部分患有糖尿病、甲亢、雌 激素降低等患者，因为所用药物干扰及自身原因所造成 的内分泌紊乱患者，同样是造成便秘原因之一。
4. 医源性因素：针对部分患者具有较长时间的服 用铝抗酸剂、铁剂、阿片类、抗抑郁药、抗帕金森疾病 药物等用药史，比较容易造成患者便秘。
5. 肠功能性疾病：部分患有结直肠功能性疾病的 患者，会引起便秘。
6. 结肠病变：结直肠肿瘤、炎症等，亦是引起便 秘的原因。
便秘有什么危害？
便秘是一个十分常见的临床疾病，长期便秘对于人 体危害也是相对较大的。我们在日常的生活中，大部分 患者对于便秘的认识度不足因此并不了解便秘对人体究 竟有什么危害。
1. 肛周疾病：长期便秘会导致肛周疾病，如：因大 便干结、困难导致肛周肌肉与皮肤的损伤、痔疮、肛裂、 肛周皲裂等疾病。
2. 诱发疾病：如：诱发直肠癌、心脑血管疾病等； 因为长时间难以将宿便排出体外， 导致毒素被肠壁吸收， 增加直肠癌等疾病的风险。 3. 影响皮肤健康：便秘会促使粪便在肠道中停滞， 从而导致患者面部出现粗糙、痘痘等症状。
如何预防便秘？
1. 一要：五谷蔬果需要多吃，饮食均衡不能偏食， 食物过精并不好，含渣的纤食不可缺少。五谷是粮食作 物的统称，比如稻、麦、豆、玉、粟等都是五谷。五谷 杂粮比精制的米面营养更多更全，更丰富。五谷杂粮还 能为身体提供特别的保健作用，所以，人们要多吃五谷 杂粮， 不要偏食， 若是吃得过于精、细、少不但营养不足， 还会严重影响身体健康。肠内容物过少， 不能刺激肠蠕动， 更易便秘、便难。
2. 二要：大便定时排泄，建立排便信号十分重要， 时间最好在晨起，符合人们的生理状态。蔬果即蔬菜、 水果。蔬菜中含有许多维生素、矿物质、微量元素及相 关的植物化学物质、酶等，都是有效的抗氧化剂。蔬菜 不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，而且还能有效地 减轻环境污染对人体的损害，同时蔬菜还对多种疾病起 到预防作用。为了预防便秘， 我推荐多吃下述蔬菜：菠菜、 韭菜、芹菜、白菜、空心菜、莲、土豆、 红薯、西红柿、 西兰花等。以上这些蔬菜粗纤维含量极多， 含水量很高， 营养价值丰富，具有促进新陈代谢，促进肠蠕动，滋润 胃肠， 利于排便的作用。并具有很强的解毒、排毒功能， 可起到防癌、抗癌、治癌作用。晨（卯） 时—5 时至 7 时， 传统医学认为此时大肠经当令，现代医学发现这个时段 肠道活跃，最适合排便。
3. 三要：坚持练腹肌，膈腹平提肌增力，各组肌力 锻炼增强，自然有助排泄通畅。练腹肌：以曲身九十度 的方法， 呼吸吐纳。锻炼膈肌、腹肌、平滑肌、提肛肌。 弯腰时：深呼气， 用嘴呼， 尽量呼；站立时：闭口吸气， 用鼻吸，尽量吸。这样每日锻炼两次，一次三十下，使 各组肌力增强，排便有力。
4. 四要：治疗原发病， 比如：直肠内脱垂、外脱垂、 直肠前突、盆底疝、会阴下降综合征、耻骨直肠肌综合 征等可引起便难、排便不净感。五要：饮水量要足够， 肠道润通，便秘自会康复。一般情况下，成年人每日需 要饮水量大约 2500ml（高、低、胖、瘦略有差异）。水 是生命之源，凡生物皆须经常补充水液。六要：心情保 持舒畅，祖国医学认为若情志舒畅，肝木条达，排便自 然顺畅， 不会形成便秘。