运动医学如何帮助预防和治疗运动损伤？
2026-11-07 10:00:03
一、什么是运动医学？
举个例子，在中医中我们经常会听说“伤筋动骨”，其中的“伤筋”就是身体中的软骨、韧带和肌腱等软组织损伤，属于运动医学的处理范围，而“动骨”也就是我们平常所说的骨折。
其次，运动医学会更加倾向于哪些采用微创化方式治疗运动损伤，比如，关节镜手术需要在关节周围行5毫米左右的小切口，在内镜技术的加持下观察关节内部的损伤情况，并开展治疗，与传统的开放性手术相比，创伤更小、康复更快、疤痕更小。
再次，康复治疗也属于运动医学的范畴，一些轻微的运动损伤通过运动康复、保守治疗等即可恢复健康。另外，运动医学术后的康复训练也是确保伤者能够恢复正常功能的重要因素。
二、运动损伤的原因
1.运动前未热身或热身不合理
热身是体育运动前十分重要的环节，若运动前的准备不充分就开始剧烈运动，身体的各个系统将很难适应突然增加的运动量，肌肉也不能更好的发挥对关节和肢体的保护作用，比较容易造成运动损伤。
2.基础训练水平不足
当人的身体运动素质不足时，肌肉的力量就相对较弱，弹性也不足，身体灵活度变差，反应相对迟钝，关节的稳定性也较弱，很容易在运动中受伤。
3.缺乏科学的运动指导
科学的运动指导包含两个方面，其一是有关运动的方式、时间和运动强度等，需要根据身体承受能力和运动科学原则来确定。其二是已经发生运动损伤的人员，应该在运动中更加重视对受伤部位的保护，比如存在膝盖半月板损伤的人员，应避免爬山、远足，腰肌劳损的人员应避免仰卧起坐、俯卧支撑等。
4.缺乏专项运动设备
为了能够提升运动训练的舒适性和经济水平，专业的运动护具可以结合人体生物力学的特点，以及专项运动的特点，为参加体育运动的人员提供保护作用，使机体薄弱部分免受伤害。但是，部分人员在运动中不在乎这一点，也会更容易导致运动伤害。
5.违背科学运动原则
体育运动是一种极具科学性的活动，具有自身的规律，需要结合运动的特点遵循科学的训练原则，采用更符合人体生物学特点的方式进行锻炼，相反就必定会造成损伤，甚至会导致急性损伤。
三、常见运动损伤的预防和处理
1.半月板、十字韧带损伤
这类损伤主要是运动中下落不稳、跨步移动、转身跳起等运动技术问题导致的，膝盖负荷集中，周围肌肉群力量不均等造成的，经常会合并内侧副韧带断裂、滑膜和关节囊损伤等。
急性损伤者，一般采用局部冷敷、抬高患肢、膝盖加压包扎固定处理。对于肿胀严重的患者，应尽早行关节穿刺抽取积液和积血。确定出现半月板撕裂的情况，应采取手术治疗。预防这类损伤需要做好充分的热身运动，加强肌肉力量训练，佩戴护膝等。
2.腰肌劳损
腰肌劳损包括肌肉、筋膜、神经、血管等不同组织的病理改变，通常发生于急性腰部扭伤后未获得根治就参加运动，过度劳累导致。
运动医学处理方式包括口服药物、按摩、理疗、封闭、背肌练习等。为避免相关损伤，充分的热身运动仍是关键，并且要避免过于激烈的体育运动；运动中，应根据不同的运动项目选择适合的护具，比如佩戴护腰，增强腰部支撑力，缓解疼痛。
3.踝关节损伤
主要是由于运动场地不平，起跳落地身体失衡，踝关节过度内翻，过度牵拉内侧韧带导致的损伤、断裂。
运动医学急救处理需立即压迫止血，强迫内翻试验，局部冷敷和加压包扎；韧带损伤较轻时，采用粘膏支持带帮助固定、弹力绷带包扎后适当活动，次日可药物外敷止血；韧带扭伤较严重时会出现明显的痉挛和肿胀，首先应消肿、压迫包扎，48小时后酌情进行按摩、理疗、药物痛点注射和新伤药外敷，尽早进行踝关节锻炼。充分的热身运动、肌肉拉伸与力量训练、佩戴具有防护作用的护具仍是预防这类损伤的关键。