正确维护脊椎健康

脊椎是人体的中轴，主要作用是支撑体重。颈椎主要承受颈部的脊椎、上肢、胸廓的重量。

颈部脊椎主要承受人体头部重量，腰部脊椎主要承受腹腔内器官、腹壁及颈部头部胸部上肢的重量。脊椎有运动功能：椎弓间有椎间关节，椎体间 有椎间盘，使脊椎可以后伸、旋转、前屈、侧屈运动。脊椎有保护作用：脊椎内是椎管，椎管内有脊髓，脊髓由脊椎保护。造血作用：脊髓由婴儿期造血的红骨髓逐渐变成黄骨髓，不再造血，机体由其它部位红骨髓继续造血。随着人们生活水平提高，生活学习节奏加快，久坐、与身体不匹配的桌椅，书写姿势不正确、经常低头玩手机、电脑等，都会在不同程度上给脊柱周围的肌肉造成损害。当颈椎病变，容易出现头晕失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛。因为颈椎出现退行性改变，关节突关节、勾椎关节增生，导致神经根管狭窄，神经根受压，出现肢体疼痛麻木，甚至肌力改变，引起颈部疼痛。横突孔变小，使得椎动脉受到压迫，影响到大脑供血，出现脑部缺血，有头晕、头疼、失眠等症状。长期颈部姿势不良，可以引起颈椎前屈弧度变小，颈椎固有稳定肌肉的缺血改变，引起颈部急慢性疼痛。不良的站、坐、躺会加重退变的发生，引起腰椎关节突关节炎，引起腰部疼痛。

如何认识脊椎健康

认识脊椎健方法有：（1）从穿鞋行走看：如果鞋后跟经常被磨得高低不平，可能存在双腿长

度不一致、脊椎长轴压力不均等情况。因压力不均自然行走状态脚尖不能指向前方向外开展。（2）表现：当自己感觉有心慌不适、胸部烦闷、腰背部立疼痛、深呼吸不适，可能出现了脊椎疾病。（3）下颚状况：当下颚运动发出“咔哒”声，考虑 颈部关节、髋部关节半脱位。（4）背部或是颈部关节关节：颈、背部关节活动时发出爆裂声，考虑脊椎关节卡住、锁住的情况 。（5）头、髋部 ：不能完成头、髋部向同一角度旋转、难以朝两侧轻松扭动、活动范围缩小，预示脊椎健康问题。（6）注意力、抵抗力与疲劳 ：脊椎不平衡消耗能量常感疲劳。影响神经内分泌系统，抵抗力下降。脊椎错位影响肌肉长期无力、蜷缩感、肌肉、膝关节发紧、僵硬不适感。（7）腿部与姿态 ：脊椎病变时人平躺拉直脚后跟，两腿长度不一样，站立时不能均匀分配体重于两脚掌。（8）疼痛：脊椎半脱位时会有头、颈、背、腰部疼痛。

如何保护脊椎？ 站立状态 ：由于正常脊椎本身存在一定弧度，所以维持且保持这一弧度无疑能够减轻脊椎压力，缓解背部酸痛。正常站立时，要保证上身挺直，不要驼背或者身体倾斜，注意腹部要向内收，臀部向上提起，尽量减少对腰椎的负担站立姿势对于保护脊椎极为重要，因站立时脊椎需要承受身体所有重力，因此，长时间站立两脚轮流放于 20-30 公分的脚凳上，可有效缓解背部压力。（2）坐的状态 ：坐着时若坐姿不当可影响脊椎健康，需正确坐姿，膝盖高度能够稍高于臀部，背部有椅背支撑，椅背应有稍微突出弧度，可有效支撑背部，同一坐姿1小时需尽快活动一下以减轻脊椎压力。（3）睡觉时 ：躺卧姿势对脊椎最利于脊椎休息，可以改善背部酸痛，并且在平躺时若能于膝盖下 放置软枕，侧躺时于两脚中放置一个枕头，也可减轻脊椎压力。（4）其它方面：如取高处物品时应站在脚凳上，搬重物品时，用脚与手臂力量尽量“推”着走，避免脊椎受伤。搬运物品时将物品分为两小袋或是多袋，以防较重物品使脊椎受损。抬重物时尽量用半跪姿，身体靠近物品，背部保持平直，用脚的力量缓解背部压力，保护脊椎。减轻脊椎压力的良好方法是控制体重，合适重量可有效保护脊椎 。香烟中含有尼古丁可促进微血管收缩，减少脊椎营养，使脊椎椎间盘功能退化造成酸痛，因此，戒烟也是保护脊椎的有效方法。 总之，脊椎对身体健康极为重要，需要掌握正确的维护脊椎健康知识，以便能够有针对性地保护我们的脊椎。