你要知道的护理脊椎健康知识

随着“低头”工作、学习、游戏等不良生活习惯人群的不断增多，脊椎疾病发病率明显增加。脊椎在人体的站立、行走中起到重要的支撑作用，是中轴骨，上承颅骨，下连髋骨，中附肋骨，对人体起到支撑、负重、减震、保护和运动等功能。如果平时对脊椎健康呵护不够，当受到不同程度损伤后，如脊椎移位、不正常偏移，随着年龄增加，有的会伴有椎骨退化，其骨骼功能、内部神经生理活动也可能有一定的影响。 因此，临床工作中需要引起足够重视，可采用科学、合理的方法，定期进行脊椎护理，从运动、日常躺卧姿势等多个方面保护脊椎，才能减少损伤，预防脊椎病变。

1、脊椎损伤会诱发一系列植物神经运动感觉症状。（1）颈椎的健康问题疾病：从解剖结构上看，颈椎上下面分别有颈丛神经、臂丛神经，分别作用于肩部、手部、肘部、手臂和各手指，当上颈椎病变时，如：颈椎错位导致椎动脉受压，可能出现脑部供血不足、缺氧，出现头晕、

头疼、恶心、呕吐、食欲不振、记忆力衰退、失眠、上肢酸麻无力冰凉、肩颈酸痛、中风、瘫痪等症状。当下颈椎出现损伤，会发生肩周炎等。（2）胸椎的健康问题疾病：胸椎神经的走向经肋间到前胸，受损后对乳腺肌肉的作用减弱，可影响乳房发育。下颈椎跟上胸椎神经支配支气管，如损伤将引起上呼吸道感染、支气管炎。胸椎神经中的支配内脏的神经，由上往下影响器官有心、肺、肝、胃、胆囊和胰腺。损伤可出现疲倦乏力、消化不良、易受风寒、胸闷气短、血糖控制

不良等。当下胸椎神经压迫，胰腺功能下降，胰岛素分泌不足，体内血糖代谢异常。（3）腰椎的健康问题疾病：下腰椎神经中有自律神经，可影响：子宫、卵巢、睾丸、膀胱、肛门。腰椎常见疾病包括：腰椎间盘突出、腰酸背痛、腰肌劳损、痛经、不孕不育、瘫痪。

2、在日常生活工作中，如何发现脊椎问题呢？。呼吸时不能长时间深呼吸、背部及脊柱周围肌肉发紧、僵硬、压力、皱缩感。脊椎侧弯：头部、髋部不能轻松向一个方向旋转，有时会发现头部不自觉向一边偏，出现腿无意识搭上另一条腿，当行走时身体有倾斜。有的咀嚼食物困难、下颌咔嚓音。颈部、背部关节活动时发出声响时要考虑脊椎病变有关节退化、卡住、关节囊松弛。脊柱压力不均衡时人走路会发现脚尖会向外展开，双腿长度不一。有时脊椎半脱位会影响人的注意力，精力难以集中。

3、如何做好脊椎护理及健康教育。坐姿：正确坐姿：上身直立，背部轻松依靠在有靠背座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视。将桌椅的高度调整到适合自己身高比例的最佳状态，避免头颈过度后仰或过度前屈。如果长时间坐最好在腰部加上垫子，保持腰背的自然生理弧度。可进行后伸、左右旋转等腰部活动，锻炼腰背肌。长时间站立时可以轮流把脚放在高约20~30 厘米的长椅上，减轻背部压力。正确挑选床上用品，如适合自己的床垫，可以有效支撑身体的压力。枕头髙度适中，头部肌肉可获得充分支撑，身体放松，减少腰酸背疼症状，保证良好的睡眠质量。避免剧烈大幅度高韧性运动，运动前做到充分热身，循序渐进，如果运动过程中伴有摔倒、被冲撞等情况，需及时到医院做脊椎检查。低头提重物时应该先蹲起然后举起重物，防止腰腹部突然受压力。可正确做颈椎保健操，不要长期性低头，保持低头姿势会危害颈椎的生理曲度，当颈部肌肉劳损时，最容易诱发颈椎病。寒冷会导致脊椎周围韧带、肌肉组织僵化，血液循环不畅，容易诱发脊椎受损，应注意防冻保暖。按摩可以促进脊椎周围的血液循环，有利于预防、治疗脊椎损伤。保持身体内水分的充足，可起到保护脊椎软组织流动性、弹性的作用，多吃水分充足的新鲜蔬菜和水果，预防椎间盘脱水、椎间盘收缩等疾病。

总之，脊椎受损会诱发多种疾病，使人出现较多的不适症状。应重视脊椎健康护理，预防各类脊椎病变。