在家洗脚,失眠洗跑

　　在中医理论上，失眠属“不寐”，“不得眠”，“不得卧”，“目不瞑”的范畴。人之睡眠依赖于“阴平阳秘”的运行，五脏同调，血气充盈，心神得安，心头血能安，阴阳二气自然而有序地转换，不然便会产生一系列的失眠病症。

　　其临床表现为睡眠时间和睡眠深度的缺乏，轻的人很难睡着，也有可能是睡而不沉，有时是睡而不醒，有时醒来后无法再次入眠，严重的甚至会整晚都不能入眠。患者会出现头痛头晕、心悸健忘、心神不宁、多梦等症状。

　　秋冬泡脚有哪些好处?

　　1.润燥、祛风寒

　　秋天非常干燥，有时我们甚至在吹着风的时候也会觉得周围的环境很干燥，而且很容易造成皮肤瘙痒，头皮屑，口干舌燥，容易上火。

　　此时用热水泡脚，可以加快血液的流通，提高血液的氧气含量，改善肌肤的养分供应，从而达到改善肌肤干燥、润燥的效果。

　　另外，现在很多人都喜欢呆在空调室内，喜欢吃凉的东西，有些人容易出现湿气和寒气，可以用热水来帮助排除寒气。

　　2.改善精神状态

　　“春困秋乏”是四季更替中的一种自然规律，而“秋季抑郁症”又常在秋天出现，这也是一种“伤秋”的心态。患者的症状是情绪低落，食欲不振，睡眠质量差。泡脚能促进人体的睡眠质量，促进全身的血液循环，减轻容易疲劳的症状。

　　3.营养进补

　　殊不知，泡脚也是一种营养补充。泡脚可以刺激双脚的穴位、经脉和反射区，达到平衡体内的阴阳，提高内脏的机能，算是一种补充。

　　秋冬泡脚的方法

　　1.泡脚的时机与温度

　　晚上九点钟的时候泡脚是最好的，这个时候肾脏的气血相对薄弱，泡脚可以提高体温，扩张全身的血管，起到加速全身的作用。水温不能太高也不能太冷，通常保持在38-43度之间。足浴时水一般要没过脚踝，并经常揉搓。

　　2.正确泡脚

　　不论春夏秋冬，都可以用热水浸泡。温度要控制在脚部感到温暖舒服的程度，温度过高很可能会灼伤肌肤，过冷就会失去保健的功效。在泡脚的时候要注意水温，等水冷却后在加入温水，如果有能力的话，可以选用带有脚底按摩作用的养生浴，每次泡脚的时间控制在30分钟左右。

　　根据中医学的经脉理论，足内有许多腧穴，这些腧穴与内脏的各个脏器有着紧密的关系。平时可以用温水洗澡，同时对脚底、脚趾、足跟、脚踝等部位进行按摩，利用温水或按摩的方法，促进血液循环，舒筋活络，减轻疲劳，调节脏腑机能，促进体内的阴阳调和，达到防病保健，延年益寿的功效。

　　除了可以用热水浸泡脚之外，也可以选择使用中草药进行浸泡。在日常生活中，如果血压出现剧烈的变化，可以在睡觉之前用“天麻钩藤降压方”加减泡脚，让血压达到一个相对平稳的水平，并且可以维持到次日。

　　3.中药泡脚的机理

　　药物通过足部吸收：足是身体诸脏器官中最灵敏的一处，用中草药浸泡后，可使足肌肤的微循环加速，使肌肤表面的粘膜及皮下神经元易于活化，使水中的药物成份在足底表皮细胞及活化的表皮细胞内被迅速吸收，并将其中的能量分子进行吸附转换，产生全身药效。经皮给药后，可彻底消除口服给药的副作用。

　　4.中药的添加

　　可以在水中添加中药，达到泡脚的目的。常用的中药材有熏衣草、桂皮、艾叶等。泡脚时要注意选用适合自己的中药。

　　①缓解失眠足浴。肉桂、细辛、远志各9克，吴茱萸12克，每日睡前煎水浸足，每次30分钟，以脚心感到发热为佳，浸洗后入睡，还可以配合足底按摩助眠。②防治慢性鼻炎药浴。黄芪20克，防风、苍耳子、川芎各15克，白芷、辛夷各10克，水煎，一边煎一边作蒸气浴。此法以局部熏蒸为主，每次30分钟，每日2次。③美肤药浴。绿豆、百合、冰片各10克，滑石、白附子、白檀香、白松香各30克，煎成药液，全身浸浴，有健美皮肤、滋养容颜的功效。

　　5.泡脚的注意事项

　　①吃完饭不能马上用热水泡脚，否则会对肠胃造成不良的效果。②患有心血管疾病或糖尿病等慢性病者，泡脚前最好在医师指导下进行。③避免长期用手推或其它器械对足部进行刺激，避免对足部的伤害。