跟腱炎患者应该怎么进行自我护理

跟腱炎是一种无菌性炎症，起因多为患者在运动过程中小腿腓肠肌和跟腱受到反复且过度的牵张力，此外，患者突然大量增加运动量或者提升运动强度和频率也会导致跟腱炎的产生，是生活中常见的一种疾病。因此，我们平时在锻炼时，一定遵守适度原则，并且给机体一个适应过程，循序渐进。那么，如果得了跟腱炎，在积极配合医生进行治疗之外，患者该怎么样做好自我护理呢？本文认为患者应该这么做：

一、自我护理生活篇

（1）注意休息，避免进行剧烈运动。对于跟腱炎患者来说，让自己的身体得到休息放松对于恢复十分有利，千万不能进行剧烈运动，以免对身体造成更严重的伤害，也不要忍着疼痛工作或者运动，患者可以进行适量的肢体活动，建议选择比较舒缓的运动方式，如打太极拳、散步等，但是时间也不宜过长，要给跟腱充分的自我愈合时间。（2）要注意日常生活中鞋子的选择。在康复阶段尽量穿合脚的运动鞋，建议穿鞋底较软的运动鞋，鞋码不宜过大且鞋后跟不要太软，这样对跟腱愈合比较有利，值得注意的是，在工作和生活中不要穿皮鞋等较硬的鞋子。（3）借助部分医学器材辅助治疗。如果患者的跟腱炎症状比较严重，可以借助拐杖或者轮椅来减少日常生活中跟腱的受力，同时在鞋子里面放置支撑垫来抬高患者的脚踝，从而有效减少对跟腱的拉伸。（4）采取相应措施减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀。如果跟腱炎患者的疼痛感剧烈，可以用冰袋对受伤的跟腱部分进行冰敷，这样能有效减轻疼痛感，但是要注意每次冰敷的时间，建议一次不超过二十分钟。此外，若患者出现肌肉痉挛和肿胀的现象，还可以采取按摩推拿的方式来缓解，要注意按摩的力度，不要进行重力、大幅度的按摩，不可直接按摩跟腱患处，可以对其周围进行按摩，促进腿部的血液循环，减轻疼痛感及肿胀现象。

二、自我护理运动篇

对于跟腱炎患者来说，不宜进行运动，特别是剧烈运动，如果患者有运动需求，可以进行适当的牵拉锻炼，如将感受到疼痛的部位拉直，保持一定的牵拉时间，身体感受到明显的牵拉感之后再放松，循环多次进行，可以在一定程度上减轻疼痛，帮助跟腱愈合。此外，患者在运动完之后，要养成进行伸展运动的习惯，让腓肠肌和跟腱得到伸展，从而能够增强跟腱的韧性，避免跟腱炎复发。与此同时，建议跟腱炎患者尽量不要进行长时间的散步，尽量选择锻炼上身的运动方式，为跟腱恢复创造良好的条件，避免在跟腱炎期间对其产生二次伤害，给患者带来更多病痛的折磨。

三、自我护理饮食篇

（1）跟腱炎患者应食用高钙食物、抗氧化物。在日常饮食中，患者要食用富含钙和维生素D的食物，如绿叶蔬菜、海带、芝麻等，这些食物有助于骨骼的生长，促进跟腱的愈合。此外，患者应加大抗氧化物的摄入，如氧化剂含量较高的水果：葡萄、芒果、橘子、香蕉以及蔬菜：土豆、番茄等。（2）跟腱炎患者不宜食用发物及豆类食物。患者在日常饮食中不要食用发物及加剧炎症情况的食物，如黑鱼、母猪肉、甘蔗等，食用这类食物会导致炎症复发、炎症情况加剧，不利于患者的恢复。豆类食物具有较强的减药性，患者食用豆类食品，会降低药效，不利于病情恢复，因此，跟腱炎患者不宜食用豆类食物。此外，本文建议跟腱炎患者在恢复期间都不要饮酒抽烟，不要吃辛辣刺激性的食物。

跟腱炎在日常生活中较为常见，喜欢运动的朋友在进行运动之后要多进行拉伸及伸展运动，增强跟腱的韧性，降低跟腱拉伤的可能性。