适合更年期女性的运动类型

更年期是女性一生中的一个关键时期，女性卵巢逐渐停止排卵，内分泌系统改变，导致女性的生理、心理等方面都出现了一定的改变。所以，更年期的女性要多做运动，才能维持身体的健康。

更年期女性运动的益处

有助于女性朋友们控制体重；可以减少心血管疾病风险。它能使你的骨头更加强壮，减少骨折及骨质疏松的发生；可以帮助患者改善心理健康和情绪。此外，科学的锻炼还能减少得心脏病、糖尿病的几率；而且，高强度的间歇性锻炼能够改善更年期的症状，减少一些疾病风险如心脏病，二型糖尿病等。

适合更年期女性的运动类型

1.有氧运动。有氧运动对更年期女性减肥和增强心血管功能有一定的作用。跑步、健步、跳绳、游泳、骑车等都是比较常见的有氧运动。可根据自身体质及兴趣，逐步加大运动量及强度。

2.力量训练。运动能增加女性的肌力、骨密度，防止骨质疏松，并能改善体形、姿态。可以做一些有氧运动，如俯卧撑，跳绳，仰卧起坐等。可以逐步增加负重，但是要小心，不要太用力，以免造成伤害。

3.瑜伽。它有助于缓解更年期女性的压力，提高睡眠质量，提高灵活性和身体协调能力。常用的瑜珈姿势有鲤鱼姿势，犬式，倒立姿势等等。建议在专业的瑜伽教练指导下练习，并且要根据自身情况来调整自己的姿势。

4.舞蹈。跳舞能改善更年期女性的心肺机能，同时也能加强身体的协调和灵活性，是一项很有意思的运动。比较常见的舞蹈有拉丁，爵士等。可以在舞蹈教练的帮助下进行练习，并且可以按照身体状况来选择对应的风格。

更年期女性运动注意事项

1.控制时间。在清晨，在清新的空气中，会感觉到自己的神清气爽，这是最好的锻炼时机。吃完饭后，最好是休息一两个小时，然后再做运动。

2.准备和调节。在运动之前，要进行一些热身，这样才能避免由于过度的运动而引起的心慌、呼吸急促、

晕眩等情况。在做完运动之后，要做好一些调整工作，让自己的身体慢慢的恢复到正常的状态，这样才能更好的调节身体的各个器官，避免出现一些对身体不好的因素。找出一到两种适合自己的运动项目，再坚持下去。人的身体有记忆功能，一种锻炼超过一个月，就会形成习惯。

3.动静适度。任何一种运动，都要充分的训练身体的各部肌肉、骨关节，但是要注意适度，否则极有可能导致身体和五脏六腑的损伤。因此，在进行运动的过程中要注意休息。所谓“动”与“静”,就是要“轻”、“柔”、“稳”,在运动的开始阶段，要做到宁少勿多，循序渐进。在锻炼过程中，要尽力避免摔倒。人到中年，就不适合从事激烈的竞赛和突击式的活动，更不适合长期从事单调乏味的重复性工作。

4.坚持不懈。多数人过了中年，就不愿意运动了。在意识到运动的重要之后，能够坚持不懈地进行下去；尤其是要克服“三天打鱼两天晒网”的状况，这样才会有很好的运动效果。

5.饮食配合。少吃高脂、高糖的食品。女性在更年期时，如果身体出现了内分泌紊乱，或者是身体活动减少，都会导致糖代谢能力降低，同时也会导致动脉硬化，所以在日常生活中要注意吃一些清淡的食物，多吃一些蔬菜和粗粮。可以多吃一些富含钙、铁和优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。

6.风险控制。当然，运动对于更年期女性恢复身心有很好的帮助，但同时要注意对风险的控制，如果最近的心电图出现了异常，又或者最近有过心肌梗塞，有不稳定的心绞痛，以及长期被其他慢性病所困扰，这时候运动就必须要在专业的医生的指导下设计适合的运动处方。