热射病该如何避免

什么是热射病?

热射病属于高温相关急症中最严重的一种情况，即重症中暑，主要是暴露在高温高湿环境中，破坏了身体的调节功能，使得产热大于散热，引起核心温度迅速升高(超过40℃)。同时伴有皮肤灼热、意识障碍(例如谵妄、惊厥、昏迷)、多器官功能异常等情况，严重威胁患者的生命。一旦发生，有着极高的死亡率。按照患者的发病原因和不同的易感人群，可将热射病可分为以下两种：劳力型热射病和非劳力型热射病，后者又称之为经典型热射病。

如何避免热射病

1.躲避烈日。夏季要避免上午10点到下午16点出行。老年人、孕妇等，尤其是有心血管疾病的人，要尽量减少外出。避免在高温、高湿、无风的环境中停留的时间过长；避免在高温、高湿中剧烈体力活动或运动。

2.防晒保护。出门要打遮阳伞，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，提前准备充足的水等。需要注意的是，就算是身体强健的男士，也要采取以上的防护措施。

3.不要贪凉。很多人在高温的天气下，习惯将室内空调的温度调到很低，认为这样不会中暑，其实这样更容易中暑，室内温度越低，与室外的温差越大，人走出室内室外的时候，身体更难适应温度的变化。因此，为了预防热射病，切勿贪凉，空调温度设置不得低于26℃。

4.适应环境。针对需要长时间在高温环境中工作的人群，要严格限制室外工作的时间，慢慢适应高温天气。倘若气温过高，则应避免室外工作。

5.及时补充水分。夏季外出，要尽量多

喝水，养成良好的饮食习惯，不要等到口渴了才喝。相关研究表明，成年男性每日饮水量应达到1700毫升，成年女性饮水量应达到1500毫升。但是，对于户外工作者来说，身体蒸发的热量本来就比正常人多，所以可以根据自身情况，适当的增大饮水量。

6.保证睡眠充足。夏季的特点在于日长夜短，人们常常会感到疲劳。因此，每天要获得充足的睡眠，尽量放松其大脑和身体各系统，利于工作和学习的同时，也可有效预防中暑。

7.补充营养。夏季高温，在选取营养膳食方面，要尽量以高热量、高蛋白、富含高维生素A 、B₁、B₂和C的食物为主。日常生活中，要多喝番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等，要多吃新鲜蔬菜、水果，如西瓜、桃、黄瓜、西红柿等，对于预防中暑具有积极意义。

8.备防暑药。夏季出门，要提前准备好防暑药物，随身携带十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等防暑药物。如有中暑症状，可立即服用，减轻病情。

9.及时检查身体。现阶段，人们越来越重视身体的检查。夏季各种疾病处于高发期，如有心血管疾病、重病后恢复期、体弱者要及时检查身体，提高其自我防护意识。

10.回家多用温水洗澡。如果感觉身体发热，可用藿香正气水、风油精等药物擦拭，蒸发吸热。

结语

通过上述介绍，相信大家对热射病有了一定的认识和了解。认真做好上述预防措施，可有效避免热射病，希望对大家有所帮助。(乐山市人民医院全科医疗科)