孕期补钙你补对了吗？
2026-03-06 10:30:04
所有孕妈都需要补钙吗？
与普通人群相比，孕妇对钙的需求量是增加的。孕期钙缺乏也导致孕妈妈会牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕等，严重者腓肠肌痉挛、妊娠血压高血压甚至远期骨质疏松等。钙是胎儿生长发育所必须的营养物质，缺乏易导致胎儿发育不良、宫内发育迟缓等。
补钙的那些“谣言”你中了几条？
“钙补太多了，孩子头太硬，不好生？”并不会！
孕期补充的钙不会造成胎儿头骨变硬。其实正常情况下足月成熟胎儿头骨都是硬的。但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有缝隙。分娩过程中通过产道的挤压，骨缝能够重合从而顺利娩出。
“别再补钙了，胎盘已经钙化了？”
孕晚期胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙没有直接关系。相反孕晚期补钙对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有裨益。
“补钙会导致孕期便秘？”
便秘这口锅补钙不背。怀孕期间因为子宫体膨大压迫结肠，加上孕妇体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力，减少胃肠道蠕动，增加孕妇便秘风险。
不同人群、不同阶段怎么补钙？
我国孕妇传统膳食中缺少富含钙的食品（奶类及其制品），根据2021年《中国孕产妇钙剂补充专家共识》报道我国孕妇膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的30～40%。根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量( 2013 版) 》推 荐，孕早期(妊娠未达14周) 800mg，孕中晚期(第14周以后)及哺乳期 1000mg 以满足孕期钙的需要。尽可能从富含钙的食物中获取充足的钙; 当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。
《孕前和孕期保健指南( 2018)》推荐: 对所有孕妇，推荐从妊娠前或孕前期开始每日补充钙剂至少600mg直至分娩，有利于产后骨密度增加与骨骼恢复。
对于妊娠期高血压疾病高危风险孕妇(如低钙摄入地区包括中国部分城市及所有郊县农村地区孕妇、高龄妊娠≥40岁等)，推荐从孕中期开始每日补充钙剂 1000～1500mg直至分娩，以预防子痫前期或妊娠期高血压疾病。
在双胎妊娠中，胎儿对钙的需求量增加，且双胎增加了子痫前期的风险，对于所有双胎妊娠的孕妇，推荐孕期每日应补充钙剂1000～1500mg。
哪些食物富含钙呢？
最常见的富含钙的食物是乳制品，其他好的来源包括坚果、豆腐、带骨鱼罐头以及深绿色蔬菜。另外鱼汤、骨头汤并不能补钙，汤里面的营养物质是非常有限，钙离子在水中的溶解度很低，因此靠汤品并不能达到补钙的目的。
各种钙片、颗粒钙、液体钙怎么选？
1看钙含量：不论是钙片还是钙颗粒，其药品说明书均可以查到钙元素的含量。根据钙含量我们就能确定补充的钙剂量。
以某钙片为例，每一颗钙片主要成分是碳酸钙，其中钙含量是600mg，这就是我们要补充的钙含量。
2保证安全：选择OTC药准字号的产品更有保障。
3个性化需要：并不是越贵越好。碳酸钙补钙性价比最高；含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘。
补钙小技巧
1补钙原则：提高吸收效率，减少不良反应。钙剂随餐服用，胃酸促进钙剂解离出更多钙离子促进钙吸收，同时减少胃粘膜刺激。
2补钙最佳时间：晚餐时补充钙剂是补钙的最佳选择。