如何有效防治心脑血管疾病？
2026-05-12 10:00:01
改变生活习惯，拥抱健康生活方式
人们的生活水平提高了，但是很多人存在不健康的生活方式加剧了发病。我们可以通过消除肥胖、健康饮食和活动锻炼、缺血预适应训练来降低潜在风险。
在饮食方面，少吃盐、多吃蔬果、吃白肉优于红肉。由于调味品、腌制品、熟食、零食、速食快餐等的出现，盐摄入已严重超标，易致高血压、骨质疏松、肾脏疾病胃癌等，建议烹饪时选控盐瓶，控油勺。
由于蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维等人体需要的营养素，保持人体肠道正常功能，降低慢性病的发病风险，每天可摄入蔬菜300～500g、水果200～350g。
膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠麦、干豆类、海带、蔬莱、燕麦，荞麦，黑米、魔芋等。建议选新鲜的轻食餐。
鱼油可调节血脂，预防动脉硬化。W-3鱼油对心脏病有积极预防作用。建议深海鱼及鱼油的长期摄入。
大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，可预防心脑疾病。
减少脂肪和胆固醇的摄入。限制在每日不超过30克或量的15%以下。胆固醇摄入量每日应200～300毫克。尽量避免高胆固醇食品，如动物的脑、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如：蚌)、软体类(如：鱿鱼、八带、鱼籽)。
我国民间有冬季进补的习惯，但运动量少，若大量进补，极易血脂增高，诱发心脑血管疾病，故冬季进补根据个人体质来。
健康饮食的诀窍：吃四条腿(如：猪)的不如吃两条腿(如：家禽类)的，吃两条腿的不如吃没腿(如：海鱼)的；餐餐有蔬菜、天天有水果，五谷杂粮和坚果。
运动是良药
我国居民总体活动量逐年下降。体力活动不足是健康的重要独立危险因素之一。运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高，长期久坐伏案的成年人都应适当运动。
走路是世界上最佳的养生运动之一，简单易行，老少皆宜。我们每走1步，至少可调动50%的肌肉，可推动人体50%的血流动，可挤压人体50%的血管。成年人推荐每周进行不少于150分钟的有氧运动，如慢跑、长跑、跳绳、跳体操、游泳、打羽毛球、打太极、滑冰、瑜伽、骑自行车等。
心脑血管疾病者不宜展练。睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，展起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。冬季要等太阳升起后再去锻炼，此时温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。
缺血预适应锻炼
缺血预适应技术已获得防治缺血性脑血管病中国专家共识，是国家百万减残工程的关键适宜技术，专门针对心脑血管疾病患者及高危人群，集筛查、预防、治疗于一体，是心脑血管疾病辅助治疗设备及健康管理干预产品。如宣武通或欣博等。
缺血预适应是通过预先的，规律的，短暂的，有效的，无创的肢体缺血缺氧的训练，让人体产生抗缺血缺氧的物质。这些营养物质(肢体腺昔，缓激胁，一氧化氮等)会随着血流流到全身，在缺血前建立丰富的侧支循环，有效应对急缺血的损伤，延长黄金窗抢教时间至5-6小时，给治疗争取机会。从而对我们受损的心脏，脑血管产生保护，也预防未突发的心脏病。开始挤压气囊到200毫米汞柱，阻断5分钟为一轮。每天35-45分钟，为血液做运动，为血管做体操，张驰有度，血管常做运动，减残提高生命质量。
心血管病已成为严重威胁身体健康的首要大类疾病!重在应着眼于早期、终生、持续、有效的进行。才能收到佳效。