高血压防护知多少?

数已达2.45亿。18岁以上人群近乎三分之一的人都患有高血压。更为惊人的是众多高血压人群中1.3亿人不知自己有高血压，知道自己患有高血压的人群去治疗的人也不足二分之一。生活中我们常说的中风的罪魁祸首就是高血压，近乎一半的心脏病也是高血压导致，所以也被称为“无声杀手”。由此可见，为了幸福中国，健康生活，一定要掌握高血压护理有关的知识。下面就给大家普及一下，什么是高血压、哪些因素会导致高血压以及高血压如何护理。

一、什么是高血压

人体内血液在血管内流动对血管壁产生的冲击力或者说压力，就是血压。这个压力有一定范围，高压(收缩压)在90至120mmHg之间，低压(舒张压)在60至90mmHg之间，如果在没有服用降压药的前提下，安静状态下连续3次不同日测量血压值超出这个范围，就可能患上了高血压，如果收缩压大于140mmHg,或舒张压大于90mmHg,就可确诊高血压。此时可能会有耳鸣、眩晕、头痛、麻木等症状，但是大多数人并没有症状。

二、高血压的危险因素

(一)体重超重和肥胖：高血压疾病的发生和体重超重和肥胖有着密切的联系，且体重不断增加也会增加此类疾病的发病率。通常情况下，超重和肥胖患者患上高血压疾病是正常体重者的4倍左右。成年男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,就是超重了。

(二)吸烟与过量饮酒：吸烟与过量饮酒可加速血管硬化而导致血压升高。大约5%~10%的高血压患者发病原因为吸烟与过量饮酒。其中，有害饮酒的定义为男性和女性每天饮酒量分别超过60g和40g;危险饮酒为男性和女性每天饮酒量为41~60g、21~40gc

(三)环境因素：恶劣的自然环境，如寒冷、拥挤、气温骤降等，也可以导致血压升高；而安静的环境有利于提高血压控制效果。

(四)高钠低钾饮食：我国北方人群高血压患病率高于南方，是由于摄入食盐量的不同导致。世界卫生组织已经明确，普通人每日摄入食盐量低于5g;同时推荐每日钾摄入量为

3.51go

(五)体力活动不足：缺乏体力活动或体力活动不足也可能导致高血压的发生。(六)心理因素：生气、易怒、暴躁、精神压力较大等状态，

体内交感神经过于兴奋，同样可能导致血压快速升高。同时，高血压发生风险中精神紧张者比正常人群发生率更高。

三、高血压患者居家护理

对确诊高血压的患者，在规律服药的同时要长期坚持生活方式干预，即“健康生活方式六部曲”限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。通过生活方式干预方法可明确降低血压，减少钠盐摄入、减轻体重、规律的中等强度运动(如快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等常见健身方式)均有直接的降压效果。戒烟、戒酒不仅可以降压而且可降低心血管病的发生风险。(一)减少盐的摄入：每日食盐限制在摄入5g以下，注意隐形盐如咸菜、鸡精、酱油等。  同时增加新鲜瓜果和蔬菜，降低高热量和高油脂食物的摄入，如烧烤、炸鸡等；每日钾摄入

量为3.51g。通过控制盐的摄入可以降低2-8mmHg的血压值。

(二)适当运动控制体重：运动是预防和控制高血压的重要手段。高血压患者适宜进行有氧运动，如打太极、瑜伽、快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等中强度运动，每周5-7次，每次30分钟。但不建议进行剧烈运动，如打篮球、快跑步，避免出现血压升高导致疾病的控制效果不理想。但是注意切忌空腹运动，也不可饭后立即运动，以傍晚饭后半小时运动为宜。超重患者注意控制体重，男性腰围小于90cm,女性腰围小于85cm。

(三)戒烟限酒：科学的戒烟，避免被动吸烟；每日饮酒量限制：白酒小于50ml(1两),葡萄酒小于100ml啤酒小于250ml,女性减半。通过戒烟限酒血压可以降低2-4mmHg。(四)保持心理平衡及规律作息：保持心情愉悦，养成良好的作息习惯。早睡早起，减少熬夜，好的睡眠质量有利于保证降压效果。

(五)正确用药：不可随意服用降压药，也不可认为自己血压偏高就服用降压药或者是看到血压降了就停药，需要遵医嘱用药。做到按时按量服用药物，理想药物是每天一次的长效药物，可以24小时控制血压。

(六)血压监测：定期监测血压，尽量做到每日早晚测量血压。若患者的血压波动较大，则2~3小时或上午测量血压，对血压的波动进行了解。若血压指标波动较大或处于异常升高的趋势，则增加测量的次数。

四、小结

高血压的防护很必要，除了上述提到的几点之外，若其合并其他疾病，还需要合理用药，同时结合相应的护理降低血压波动。