重视脊柱健康，避免颈、胸、腰疾病痛苦

生活中，颈、胸、腰椎疾病的痛苦，已经成为越来 越多人无法逃避的问题。这些疾病不仅给患者带来 身体上的痛苦，还会影响他们的日常生活和工作。然 而，这些疾病在发生前，其实是有一些迹象和征兆 的。如果我们能够提前了解和预防，或许就能避免这 些痛苦的发生。
一、认识脊柱
小孩刚出生时，其脊柱数量是 32 ～ 33 块，与成年 人的脊柱数量略有不同。随着年龄的增长，部分脊椎 骨会逐渐融合在一起，形成成年人的26块椎骨。
成年人的脊柱是由这26块椎骨借助于韧带、关节 及椎间盘等结构相互连接而成的。从上到下，脊柱可 以分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎等部分。每个部分都 有其特殊的功能和作用。
颈椎是位于头部以下的部位，共有 7 块颈椎骨。 它们主要负责支撑头部和颈部，同时还负责传递大脑 与身体其他部位之间的神经信号。
胸椎共有 12 块，它们与肋骨相连，形成胸腔的骨 架。胸椎主要负责支撑胸部，保护内脏器官，同时也 协助完成某些动作，如深呼吸和咳嗽等。
腰椎共有5块，位于胸椎之下。腰椎主要负责支撑 腰部，同时还负责传递大脑与下肢之间的神经信号。 腰椎也是人体进行弯腰、扭动等动作的重要结构之一。
骶椎和尾椎是位于腰椎之下的部位。骶椎由5块骶 骨融合而成，尾椎则由3～4块尾椎融合而成。它们主要 负责连接脊柱的各个部分，形成完整的脊柱结构。
二、脊柱问题的常见症状
脊椎不好表现出来的症状也大多是颈椎病和腰 椎病表现的症状，下面从颈椎和腰椎两个方面来叙 述：首先，颈椎方面，颈椎病的临床表现有颈型的颈部 僵硬、不适、疼痛。椎动脉型的头痛、头晕。神经根型 的症状如上肢放射性疼痛、麻木、活动不利。交感神 经型的偏头痛、恶心、呕吐、视物不清、心慌意乱、血压  不稳等症状以及脊髓型颈椎的下肢无力、走路不稳、


易跌倒、走路如踩棉花感觉等。其次，腰椎方面，典型
的就是腰椎间盘突出症，表现出来的腰痛或单纯下肢
痛、腰痛，同时合并下肢放射性疼痛、腰部活动受限，
有的还有下肢麻木、肌力下降，严重者可能有肌肉萎
缩，甚至有大小便异常等，这些都是脊椎不好的常见
症状。
三、如何维护脊柱健康？
1. 长时间低头工作或玩手机，在软沙发或床上看
电视、看书都是不可取的。柔软的沙发和床垫，半躺
半坐的姿势，会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，
加重脊椎关节间的压力。
2.选取合适的床垫、枕头：使用高度适中、填充均匀、
符合颈椎生理弯曲弧度要求的枕头，适宜高度是6～9厘
米，适宜宽度是12～ 15厘米。养好脊椎，呵护健康。
选择一把合适的办公椅、学习椅子。最好选择有
靠背、高度适中的办公椅，避免造成腰酸背痛。
3.尽量少提重物，如果非提不可，要深蹲下去从双
侧慢慢提起。
4.相关数据统计表明，正常人的腰椎每天前屈的
次数会高达3000 ～ 5000 次。如果明显有肚腩，赘肉就
像是挂在腰上的沙包，增加了脊椎的负担。
5.腰背部的核心肌群担负着稳定身体重心、传导力
量的作用，是发力的主要环节，也能对脊椎起到保护作
用。瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰背部肌肉。
6. 平时看书或者看电脑的时候，每隔半小时起来
锻炼一下，做一些简单的伸展运动；起床前，最好先伸
个懒腰，活动活动脖子，避免脊椎受伤。
7.避免吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪
以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等。
脊柱健康是我们每个人都应该关注的问题。通
过养成良好的生活习惯可以有效地预防和减轻颈、
胸、腰椎疾病的痛苦，保持健康的脊柱状态。 同时，我
们也呼吁更多的人关注脊柱健康，共同营造一个健
康、积极的生活环境。