心脏健康：预防心血管疾病的生活习惯改善

常见的心血管疾病主要有心律失常、高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等，律失常是指心脏激动的起源或传导异常所致的心律或心率改变；高血压以体循环动脉压升高、周围小动脉阻力增高，并伴有不同程度心排血量和血容量增加为主的临床综合征；冠状动脉粥样硬化性心脏病是指冠状动脉发生粥样硬化引起管腔狭窄或闭塞，导致心肌缺血、缺氧或坏死。

1心血管疾病预防

临床治疗中心血管疾病泛指由高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化因素引起的心脏及全身组织发生缺血性或出血性疾病。主要临床表现为心悸、气短、端坐呼吸、夜间阵发性呼吸困难、胸骨后的压迫性或紧缩性疼痛、胸闷不适、咳嗽咯血、虚弱、嗳气、上腹痛、恶心、呕吐等。预防心血管疾病要从引发疾病的危险因素入手，通过调整情绪、饮食调理、血压控制等方面降低心血管疾病风险。

1.1情绪调整

情绪波动大、烦躁易怒等都是诱发心血管疾病的主要因素，特别是老年人群平时应重视情绪调整，避免情绪发生较大波动，通常情绪过于激动易使交感神经处于兴奋状态，刺激到心脏等器官，导致心跳加快、血压升高，且情绪激动会使机体心肌耗氧量增加，所以控制情绪过于激动可在一定程度预防心血管疾病。心血管高发人群可自发到正规医院接受心理健康评估，或接受社区组织的心理健康讲座，在医师的专业指导下合理宣泄负面情绪，积极乐观面对生活，日常生活中避免情绪过于激动，学会自我调节情绪。

1.2饮食调理

从大量心血管疾病研究中可知该类疾病的发生常与饮食习惯有较大关系，特别是高油高盐、暴饮暴食、营养不均衡等不合理饮食都会增加机体发生心血管疾病的风险，所以日常生活中可通过饮食调理预防心血管疾病。建议日常生活中保持营养均衡和健康饮食，有效预防心血管做好饮食调整首先要控制盐的摄入量，日常生活中一日三餐要控制味精、耗油、酱油、辣椒酱等高钠含量调味品；低脂

饮食是指少吃油炸、肥肉、猪蹄等高热量肥腻食物，以及减少蛋糕、绿豆糕、桃酥等高糖食物摄入，从烹饪方式来讲少吃火锅、烧烤、川菜等重口味类型食物；想要心血管系统健康运转日常饮食中药多吃橘子、柚子、青菜、菠菜、胡萝卜等富含矿物质和维生素的新鲜蔬菜和水果，主食可增加燕麦、荞麦、玉米、南瓜等富含膳食纤维的全鼓舞粗粮，以及黑豆、红豆、蚕豆等植物蛋白，在此基础上每日从瘦肉、鸡蛋、鱼虾中摄入足够优质蛋白；少吃大葱、生姜、辣椒、蒜等辛辣刺激性食物。

1.3控制血压血糖

从大量研究可知部分心血管疾病的出现与血压、血糖异常有直接关系，特别是血压控制对预防心血管疾病具有重要意义，生意心血管疾病高发人群要定期测量和观察控制血压、血糖以达到预防心血管疾病的目的。所以预防心血管疾病除保持清淡饮食外，可根据自身喜好和身体状况适当参加体育锻炼，特别是散步、慢跑等户外有氧运动对血压控制有较好的帮助。若饮食调整鱼运动锻炼相结合的基础上血压仍然未得到有效控制，可于医生指导下服用降压、降糖类药物调节血压。体重增加会直接影响血压升高，肥胖人群应该适当减轻体重，老年高血压病患者体重降低对糖尿病、高血脂、左心室肥厚等疾病都有好处，且规律的有氧运动一样可以起到调节血压的作用。

2总结

除以上预防方法外，心血管疾病高发人群可定期到正规医院接受相关检查，

若身体出现明显不适必须应引起重视及时就医，日常生活中要养成早睡早起，适度锻炼的好习惯，在保证正常工作和生活的前提下控制饮食，学会释放和缓解压力，保持轻松愉悦的心情积极面对生活。若已经出现心血管疾病可在医师指导下合理服用药物，积极配合治疗，确保治疗效果最大化，要有勇敢面对疾病和治愈疾病的信心。