如何减少高血压带来的危害

高血压是一种常见的慢性心血管疾病，被称为 “无声的杀手”。因为它通常没有明显的不适症状，仅 在体检或是测量血压时发现血压增高，但却可以引发 严重的并发症，如冠心病、脑卒中和肾功能不全甚至 肾衰竭等。以下将对高血压相关知识进行简要讲解。

1.什么是高血压？发病有什么特点？ 高血压可分为原发性高血压，继发性高血压。正 常情况下测量血压值应小于 120/80mmhg，在没有使 用降压药的情况下血压≥140/90mmhg 即可诊断高血 压。发病率随年龄增长而有升高趋势，40岁以上者发 病率高。高血压具有明显的家族聚集性，父母均有高 血压，子女发病高达46%。不良的生活方式是高血压 形成的主要原因之一。主要包括长期高盐、高脂、低 钾饮食、缺乏体力活动、肥胖、酗酒、吸烟等。

2.得了高血压一定要吃降压药吗？ 高血压目前尚无根治方法，需终身治疗。轻度高 血压一般不需要立即口服降压药进行治疗，可先改变 不良生活方式、饮食习惯等，无效时才选择药物治 疗。使用降压药控制血压在 140/90mmhg 以下，如合 并心、脑、肾等并发症者，目标血压应控制在 130/ 80mmhg以下。

降压速度并非越快越好，老年人、病程 长、已有心脑肾并发症者，降压速度宜适度、缓慢。

降 压效果欠佳时，可遵医嘱联合用药。降压最终目的是 为了减少高血压病人心、脑血管病等的发病率和致残 率，提高生活质量。

3.高血压饮食上有什么注意事项？ （1）控制钠盐的摄入非常重要，高盐饮食会导致 体内钠的积聚，进而增加血容量，使心脏负担加重，血 压升高。减少钠盐的摄入可通过以下方法实现：避免 食用加工食品和咸味食品，如腌制品、方便面等；在烹调过程中尽量减少或不加盐；尝试使用其他调味品如 醋、薄盐酱油等来提升食物的口感。（2）控制饮食中的 脂肪摄入量。

过多的脂肪摄入会导致血液中的胆固 醇含量升高，加重动脉硬化，增加血压升高的风险。 应减少脂肪的摄入，可选择低脂肪的食物，如瘦肉、鱼 类、禽类等；避免食用过多的油炸食品和甜点；控制食 用高脂肪的调味品和酱料。（3）增加饮食中的膳食纤 维摄入。膳食纤维可以帮助降低胆固醇含量和血压， 预防心血管疾病。膳食纤维丰富的食物包括全谷类 食物、蔬菜、水果、豆类等。建议每天摄入25—30克的 膳食纤维。（4）合理膳食结构。多摄入五谷类食物，如 米、面、粥、面条等；适量摄入肉类、禽类、鱼类等优质 蛋白质食物；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿 物质；限制糖类和甜食的摄入，避免过多摄入热量。

4.良好的情绪管理对于高血压防治非常重要！ 焦虑、恐惧等负面情绪是导致高血压的一个重要 因素，因此，积极寻找适合自己的放松方式对于维持 血压的稳定非常重要。应合理的安排工作与生活，避 免结果与期望值偏离过大导致负面情绪的出现。研 究表明睡眠不足也会导致血压升高，保持良好的睡眠 习惯，如提供安静、舒适和光线适宜的休息环境，睡前 避免使用手机、电脑等电子设备以及避免饮用含咖啡 因的饮料等都是改善睡眠质量的有效措施。在面对 压力无法疏解时，应和家人、朋友或同事进行交流，分 享自己的感受和困扰，减轻心理压力。

5.定期检测血压 定期测量血压可以帮助我们了解自身血压波动 的情况，及时发现异常高血压的存在，以便尽早采取 措施进行干预和治疗。居家常备电子血压计，测量血 压前需保持平静，避免体力活动，血压计应与心脏位 于同一水平，且最好在同一时间、同一位置进行测量 并做好记录。如果发现自己的血压超出了正常范围， 应尽快咨询医生并采取适当的措施来控制血压。

6.杜绝过度饮酒 过量饮酒会导致血压升高，增加心血管疾病和脑 卒中的风险，此外，酒精还会增加体重、影响睡眠质量 和引发其他健康问题。

因此，为了降低高血压的风 险，应避免或减少饮酒，如果无法自控，应及时咨询专 业人士以获取更好的帮助。