各位“糖妈妈”：控制血糖没那么难！

　　随着人们生活水平的提高妊娠期糖尿病的发病率也逐年增高，很多孕妈妈在不知不觉中成为了“糖妈妈”,今天就来聊一聊这甜蜜的烦恼——妊娠期糖尿病。什么是妊娠期糖尿病? 妊娠期糖尿病(GDM)是指妊娠期发生的糖代谢异常，一般在妊娠24-28周时口服75g葡萄糖耐量试验，俗称“喝糖水”。喝糖水前查一次血糖，然后在喝糖水后的第一个小时和第二个小时分别查两次血糖，根据三个值的结果来判断是不是妊娠期糖尿病，正常值为5.1mmol/L、10.0mmol/L、8.5mmol/L，其中任何一个值达到或超过5.1mmol/L、10.0mmol/L、8.5mmol/L即可诊断妊娠期糖尿病。一、孕妇为什么容易得妊娠期糖尿病?

　　妊娠期糖尿病得病因素除了遗传、胰岛素分泌受限、个体因素(如肥胖、高龄等)外，饮食也是重要因素之一。

　　长期不良饮食习惯，孕期高糖、高油脂、高热量饮食，这类孕妇比较容易出现血糖升高。

　　二、孕期如何科学饮食预防妊娠期糖尿病?

　　1.主食不能少

　　主食提供的碳水化合物是机体能量的主要来源。不吃主食或少吃主食，会影响宝宝的生长发育，还可能因脂肪过多分解导致体内产生大量酮体，危及孕妈和宝宝的安全。碳水化合物应占到每天能量摄入的50-65%。孕中、晚期妊娠期糖尿病患者，每天最好不要低于175g(主食量4两以上)

　　2.主食要选对

　　粗细搭配，粗杂粮应占所有主食的三分之一。全谷类：未经精细化加工或虽经碾磨/粉碎/压片等处理后，仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、谷皮和糊粉层组分的谷物。如全麦、没有精磨过的糙米、燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱等。杂豆类：赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等。薯类：马铃薯、甘薯(红薯、山芋)、芋头、山药等。

　　3.多吃蔬菜

　　每天要保证500-600克的蔬菜摄入，蔬菜以叶类蔬菜为主，如油菜、小白菜、韭菜、芹菜、瓢儿菜、莴笋、空心菜、菠菜、绿豆芽等。

　　4.充足的蛋白质

　　摄入充足的蛋白质可以满足孕妇妊娠期生理调节及胎儿生长、发育所需。每日蛋白质摄入量不应低于70g，选择高蛋白低脂肪的瘦肉类食物，如鱼虾、去皮的鸡鸭肉、牛肉、瘦猪肉等;1-2两大豆及豆腐、豆浆、豆干等豆制品;奶类500ml左右。

　　5.少吃高脂肪、高胆固醇食物

　　脂肪摄入过多导致能量摄入超量，也会影响餐后血糖。因此应避免摄入猪皮、鸡皮、鸭皮、鱼皮及肥肉、猪油等动物油脂，鸡汤、鱼汤、排骨汤等浓肉汤也要少喝;少吃蟹黄、鱼卵、蚝、蚬、动物内脏等。

　　6.少油烹饪

　　每天食物油摄入量建议为20-30g，尽量选择菜籽油、橄榄油、茶油等植物油，并交替食用。烹饪方式建议以清蒸、水煮、凉拌、焖等为主。

　　7.水果适量

　　虽然水果富含多种维生素，但摄入过量会导致单糖摄入过多，也会影响血糖，同时也可能导致孕妈体重增长过多。糖妈孕期每天摄入200克水果为宜。

　　选对种类。优先选择低糖和低碳水含量的水果，如圣女果、苹果、李子、草莓、桃、猕猴桃等。选对时间。应在两餐之间，或测完餐后2h血糖后吃水果。也可以把水果当作加餐，既能减少饥饿，还能让血糖更平稳。

　　8.合理安排餐次

　　建议每天3次正餐和2-3次加餐，其中早餐占总能量的10%-15%，中、晚各占总能量的30% ,每次加餐占5%-10%。定时定量，既能保证营养，也能减少血糖波动。

　　9.适量运动

　　饮食和运动是影响餐后血糖的两大重要因素。在没有明确医学禁忌的前提下，糖妈妈每餐后活动20-30分钟，对控制餐后血糖有很大帮助。如散步、瑜伽等。运动环节特别提醒孕妈妈，一定要在没有禁忌的情况下适度活动哦。

　　希望各位孕妈妈可以度过一个轻松愉快的孕期。